A hónalji tekercsek olyan csúnya zsírtekercsek, amelyek láthatóak a felszerelt ingeken, vagy - ami még rosszabb - amikor kilépnek a tartály tetejéről. A karok alatt levő zsír kiküszöbölése nem lehetetlen, de meg kell változtatnia az étrendjét és a testmozgási szokásait. A fitnesz órában eltöltött idő eléget néhány kalóriát, és segít csökkenteni az általános testzsírt, de ez nem sokkal hozzájárul ahhoz, hogy a hónalj alatt a területet tonizálja. Továbbá, ha ugyanazt a gyakorlati órát veszi, akkor nem fogyaszt annyi kalóriát, mintha különféle típusú aerob gyakorlatokat végezne.
1. lépés
Csökkentse a teljes kalóriabevitelt napi 250–500 kalóriával. Ez hetente ½ és 1 font testzsírt éget - ideértve a karja alatt lévő zsírt is.
2. lépés
Ütemezze az aerob intervallum edzést a hét egy-két napján. Menjen végig ellipszis vagy futópadon 30 másodpercig, majd 2 percre térjen vissza a szokásos üteméhez. Ha 25 percig végzi ezt a fajta edzést, akkor hatalmas számú kalóriát éget el, miközben a karja alatt lévő izmokat elmozdítja, miközben előre és hátra pumpálja őket.
3. lépés
Adjon hozzá egy hosszú, 60–90 perces aerob munkamenetet a heti rutinjához. Ez növeli a zsírégető enzimek és a sejtszerkezetek koncentrációját, és minden edzés során jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Ez elősegíti a nagyobb kalóriát égetést, hogy csökkentse a karjaiban lévő zsírgörcsöket.
4. lépés
Helyezze be az oldalirányú lehúzódásokat az ellenállás-edzési rutinba. Ezek a gyakorlatok karja alatt tonizálják a latissimus dorsi izmat. Tartsa az egyenes rudat lehajtható gépen úgy, hogy karja szélesebb legyen, mint a válla. Húzza le a rudat a mellkasának tetejére.
5. lépés
Végezzen egykaros súlyzó sorokat a karfenék területének további megszorításához. Helyezze a bal térdét és a bal kezét egy lapos edzőpadra; tartsd hátra laposra. Fogja meg a súlyzót a jobb kezében, hogy a jobb váll alatt lógjon. Húzza fel a súlyzót a vállához, tonizálva az izomzatot. Váltás és ismétlés.
6. lépés
Vegye be a súlyzó pulóvereket a rutinba. Feküdjön egy edzőpadon, karját majdnem egyenesen tartva. Kezdje úgy, hogy mindkét kezével tartson egy súlyzót a mellkasán, majd húzza hátra a feje mögött. Húzza vissza a súlyzót a mellkasán, és ismételje meg, tonizálva a karját és a melltartó elülső izmait.
Amire szüksége lesz
-
Húzza le a gépet
súlyzó
Lapos edzőterem
Tipp
A súlyokkal való munka mellett a testmagasság gyakorlatokat is használjon, hasonlóan a jógához, az izmokon, amelyek makacs kar-gördülő görgők alatt vannak. Az olyan pozíciók, mint a Downward Dog, a delfin deszka, a deszka, az oldalsó deszka, a felfelé levő deszka és a daru, a karos gödör területét célozzák. Kezdje úgy, hogy az egyes pózokat 10–30 másodpercig tartja, majd emelje fel egy percig egy póz tartásával.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
