Ha pénzt takarít meg és fontot akar levenni, csak annyit kell tennie, hogy elkezdi ebédet hozni otthonról, hogy dolgozzon. Úgy van. Az ebéd csomagolása azt jelenti, hogy nem fizet díjat a deli vagy a közeli népszerű éttermekben, és elkerüli a csábító vendéglőt vagy a kávézó ételeit. Barna zsákolás az egyik legjobb módszer a kalóriák csökkentésére, az egészségesebb étkezésre és az átvételre az ebéd közbeni étkezés során. Olvassa el a 14 tippet, és kezdje el több íz és hatás fokozását az ebédórában.
Ha pénzt takarít meg és fontot akar levenni, csak annyit kell tennie, hogy elkezdi ebédet hozni otthonról, hogy dolgozzon. Úgy van. Az ebéd csomagolása azt jelenti, hogy nem fizet díjat a deli vagy a közeli népszerű éttermekben, és elkerüli a csábító vendéglőt vagy a kávézó ételeit. Barna zsákolás az egyik legjobb módszer a kalóriák csökkentésére, az egészségesebb étkezésre és az átvételre az ebéd közbeni étkezés során. Olvassa el a 14 tippet, és kezdje el több íz és hatás fokozását az ebédórában.
1. Csomagolja be, ne hagyja ki
Tudta, hogy több ember hagyja ki az ebédet, mint a reggelit? Ez igaz. Az NPD Csoport nemzeti étkezési trendek felmérése szerint az ebéd a nap legjobban kihagyott étele. Valójában egy adott napon az amerikai felnőttek mintegy 14 százaléka kihagyja a déli étkezését, szemben a 10 százalékkal, akik kihagyják a reggelit, és mindössze négy százalékkal kihagyják a vacsorát. A felmérés azt is megállapította, hogy a legtöbb felnőtt hetente legalább egy napot hagy ki az ebédről. Mivel a munkavállalóknak kevesebb idővel kell többet foglalkozniuk, sokan egyszerűen ebéd közben dolgoznak, mert nincs idejük menni valamit enni. Mások dönthetnek úgy, hogy az ügyfelekkel foglalkoznak ebédszünetük alatt. Egy ebéd csomagolása azt jelenti, hogy kevesebb ürügyed lesz arra, hogy elhagyja az étkezését.
Tudta, hogy több ember hagyja ki az ebédet, mint a reggelit? Ez igaz. Az NPD Csoport nemzeti étkezési trendek felmérése szerint az ebéd a nap legjobban kihagyott étele. Valójában egy adott napon az amerikai felnőttek mintegy 14 százaléka kihagyja a déli étkezését, szemben a 10 százalékkal, akik kihagyják a reggelit, és mindössze négy százalékkal kihagyják a vacsorát. A felmérés azt is megállapította, hogy a legtöbb felnőtt hetente legalább egy napot hagy ki az ebédről. Mivel a munkavállalóknak kevesebb idővel kell többet foglalkozniuk, sokan egyszerűen ebéd közben dolgoznak, mert nincs idejük menni valamit enni. Mások dönthetnek úgy, hogy az ügyfelekkel foglalkoznak ebédszünetük alatt. Egy ebéd csomagolása azt jelenti, hogy kevesebb ürügyed lesz arra, hogy elhagyja az étkezését.
2. DIY ebéd = nagyobb pénztárca és kisebb derékvonal
A Visa által készített nemzeti felmérés szerint az amerikaiak hetente kétszer ebédelnek az éttermekben, hetente kb. 18 dollárt költenek, vagyis évente kb. 936 dollárt költenek. A saját ebéd csomagolása átlagosan kb. 3 dollár élelmiszerköltséget jelent, napi mintegy 6 dollárt, vagy évente több mint 1500 dollárt (ha minden munkanapon étkezik). Ha a nehezen megkeresett pénz megtakarítása nem elegendő a motivációhoz, egy spanyolországi több mint 9000 felnőtt tanulmánya szerint 33% -kal növekedett a túlsúly vagy elhízás kockázata azok között, akik hetente kettőt vagy többet fogyasztottak el, összehasonlítva azokkal a személyekkel, akik ritkán ebédeltek.
A Visa által készített nemzeti felmérés szerint az amerikaiak hetente kétszer ebédelnek az éttermekben, hetente kb. 18 dollárt költenek, vagyis évente kb. 936 dollárt költenek. A saját ebéd csomagolása átlagosan kb. 3 dollár élelmiszerköltséget jelent, napi mintegy 6 dollárt, vagy évente több mint 1500 dollárt (ha minden munkanapon étkezik). Ha a nehezen megkeresett pénz megtakarítása nem elegendő a motivációhoz, egy spanyolországi több mint 9000 felnőtt tanulmánya szerint 33% -kal növekedett a túlsúly vagy elhízás kockázata azok között, akik hetente kettőt vagy többet fogyasztottak el, összehasonlítva azokkal a személyekkel, akik ritkán ebédeltek.
3. Hány kalóriát kell elérnie az ebédjében?
Az egészséges déli étkezésnek elegendő energiát kell biztosítania ahhoz, hogy a fárasztó napján átjuthasson anélkül, hogy túl nehéz lenne ahhoz, hogy csak lehajtson, miután megeszi. Törekedjen arra, hogy legalább egy adag teljes kiőrlésű szemes szelet minőségi szénhidrátokat nyújtson (például egy fél csésze főtt quinoa, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér stb.); négy-öt uncia sovány fehérjét (kb. 25-30 gramm fehérjét), hogy elégedett maradjon és az izomfehérje szintézise optimalizálható; legalább két adag termék (egy csésze friss gyümölcsöt vagy zöldséget vagy fél csésze főzve) és egy adag egészséges zsírok (egy evőkanál dióvaj, egy uncia dió stb.). A legtöbb egészséges, aktív felnőtt számára jó céltartomány a nők számára 400–500 kalóriát és 500–700 kalóriát igénylő ebéd.
Az egészséges déli étkezésnek elegendő energiát kell biztosítania ahhoz, hogy a fárasztó napján átjuthasson anélkül, hogy túl nehéz lenne ahhoz, hogy csak lehajtson, miután megeszi. Törekedjen arra, hogy legalább egy adag teljes kiőrlésű szemes szelet minőségi szénhidrátokat nyújtson (például egy fél csésze főtt quinoa, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér stb.); négy-öt uncia sovány fehérjét (kb. 25-30 gramm fehérjét), hogy elégedett maradjon és az izomfehérje szintézise optimalizálható; legalább két adag termék (egy csésze friss gyümölcsöt vagy zöldséget vagy fél csésze főzve) és egy adag egészséges zsírok (egy evőkanál dióvaj, egy uncia dió stb.). A legtöbb egészséges, aktív felnőtt számára jó céltartomány a nők számára 400–500 kalóriát és 500–700 kalóriát igénylő ebéd.
4. Célja, hogy 20-30 gramm fehérjét tegyen ebédjébe, hogy teljes maradjon
5. Készítsen előkészítő ételeket (korábban ismert maradékként)
Főzzön egyszer, enni kétszer! Ki nem szereti ezt? A "maradék" szó annyira nem étvágygerjesztőnek hangzik, tehát amikor egy este vacsorát készít, gondoljon arra, hogyan lehet az étkezés elemeit újracsinálni "make-up" étkezésre. Itt van két ötlet: Halak vacsorájából főzzen extra ételeket és táplálék- és rostcsomagolású mangósalsa-t ebédre. A halak fehérjetartalma és a mangóban található rost kombinálva segít órákon keresztül elégedettnek tartani. Sült csirke vacsorára? Az extra csirkét feldarabolhatjuk vagy apríthatjuk, és ázsiai csirke salátában használhatjuk ebédre. Csak keverje össze a csirkét apróra vágott káposzta, apróra vágott sárgarépa, mandarin narancs szelet, kockára vágott paprika és ázsiai öntettel. Kissé tervezve könnyedén elkészítheti egyszerre két étkezését - vacsorát és holnap ebédet!
Hitel: steauarosie / iStock / Getty ImagesFőzzön egyszer, enni kétszer! Ki nem szereti ezt? A "maradék" szó annyira nem étvágygerjesztőnek hangzik, tehát amikor egy este vacsorát készít, gondoljon arra, hogyan lehet az étkezés elemeit újracsinálni "make-up" étkezésre. Itt van két ötlet: Halak vacsorájából főzzen extra ételeket és táplálék- és rostcsomagolású mangósalsa-t ebédre. A halak fehérjetartalma és a mangóban található rost kombinálva segít órákon keresztül elégedettnek tartani. Sült csirke vacsorára? Az extra csirkét feldarabolhatjuk vagy apríthatjuk, és ázsiai csirke salátában használhatjuk ebédre. Csak keverje össze a csirkét apróra vágott káposzta, apróra vágott sárgarépa, mandarin narancs szelet, kockára vágott paprika és ázsiai öntettel. Kissé tervezve könnyedén elkészítheti egyszerre két étkezését - vacsorát és holnap ebédet!
6. Könnyen borsó növényi fehérjék
A gyümölcs, a zöldség és a gabona csomagolása könnyű, de több feladat a magas minőségű fehérje szállítása marhahúsból, baromfiból vagy halból, amely elronthat, ha nem tartja hidegen. "A fehérje mindig az ebéd csomagolásának legnehezebb része" - mondja Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, regisztrált dietetikus, New York City-ben és Long Island-ben. Az ízletes és kényelmes proteinfeladatok bevonása a barna táska ebéd csomagolásának legnehezebb része, különösen, ha nincs hozzáférése hűtőszekrényhez. "Az ebédek csomagolásakor kiváló lehetőség a növényi alapú proteinek, amelyek nem romlanak el" - mondja Stollman. Néhány növényi proteinje a következőkből áll: dió; dió-vaj szendvicsek; hummus szendvicsek; párolt edamame; bab-saláták vagy burritók; és tofu sült krumpli.
Hitel: kenjito / iStock / Getty ImagesA gyümölcs, a zöldség és a gabona csomagolása könnyű, de több feladat a magas minőségű fehérje szállítása marhahúsból, baromfiból vagy halból, amely elronthat, ha nem tartja hidegen. "A fehérje mindig az ebéd csomagolásának legnehezebb része" - mondja Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, regisztrált dietetikus, New York City-ben és Long Island-ben. Az ízletes és kényelmes proteinfeladatok bevonása a barna táska ebéd csomagolásának legnehezebb része, különösen, ha nincs hozzáférése hűtőszekrényhez. "Az ebédek csomagolásakor kiváló lehetőség a növényi alapú proteinek, amelyek nem romlanak el" - mondja Stollman. Néhány növényi proteinje a következőkből áll: dió; dió-vaj szendvicsek; hummus szendvicsek; párolt edamame; bab-saláták vagy burritók; és tofu sült krumpli.
7. Mason Jar étkezés
Gondoljon az ebéddoboz kívülről és egy üvegedénybe - mint a Mason jar étkezésnél. Használjon nagy (16 vagy 32 uncia) üveget saláta-alapú ételekhez, és kisebb (nyolc uncia) üvegeket fehérjével csomagolt ételekhez. Cobb-saláta esetén: Helyezze az öntetét az üvegedény aljára, majd rétegezze a szilárdabb összetevőket, például paradicsomot, hagymát, kockára vágott csirkét és sajtot, és hagyja a felső rétegeket a zöldek számára, és apróra vágott keményen főtt tojásokat. Burrito esetében réteg salsa, fekete bab, barna rizs, apróra vágott saláta és apróra vágott alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, a tetejére pedig egy görög joghurt sárgája. A Paleo opcióhoz réteges kockára pirított vagy pörkölt édesburgonya, főtt és apróra vágott reggeli kolbász, pirított baba spenót és tetején rántotta.
Hitel: Azurita / iStock / Getty ImagesGondoljon az ebéddoboz kívülről és egy üvegedénybe - mint a Mason jar étkezésnél. Használjon nagy (16 vagy 32 uncia) üveget saláta-alapú ételekhez, és kisebb (nyolc uncia) üvegeket fehérjével csomagolt ételekhez. Cobb-saláta esetén: Helyezze az öntetét az üvegedény aljára, majd rétegezze a szilárdabb összetevőket, például paradicsomot, hagymát, kockára vágott csirkét és sajtot, és hagyja a felső rétegeket a zöldek számára, és apróra vágott keményen főtt tojásokat. Burrito esetében réteg salsa, fekete bab, barna rizs, apróra vágott saláta és apróra vágott alacsony zsírtartalmú cheddar sajt, a tetejére pedig egy görög joghurt sárgája. A Paleo opcióhoz réteges kockára pirított vagy pörkölt édesburgonya, főtt és apróra vágott reggeli kolbász, pirított baba spenót és tetején rántotta.
8. Felnőtt földimogyoró-szendvicsek
Az amerikaiak évente mintegy 1, 5 milliárd font földimogyorót és földimogyoróvajat esznek. És ez jó hír, mert a földimogyoró fehérjét, hasznos poli- és egyszeresen telítetlen zsírt, rostokat és több mint 30 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot biztosít. Nem csak a finom elterjedés, hanem étrend-barát is. Egy harvardi egyetemi tanulmány megállapította, hogy dióval és földimogyoróval végzett étrend nagyobb és tartósabb fogyást eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú diófélék nélküli étrend esetén. "A tartós energiát biztosító tápláló barna zsákos étkezéshez terítsen el két-három evőkanál földimogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyérre (vagy egy teljes kiőrlésű tortilla csavarodásra). Adjon hozzá banán vagy friss eper szeleteket, és tekerje fel" javasolja Lyssie Lakatos, RDN, CDN, egy manhattani székhelyű dietetikus.
Hitel: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesAz amerikaiak évente mintegy 1, 5 milliárd font földimogyorót és földimogyoróvajat esznek. És ez jó hír, mert a földimogyoró fehérjét, hasznos poli- és egyszeresen telítetlen zsírt, rostokat és több mint 30 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot biztosít. Nem csak a finom elterjedés, hanem étrend-barát is. Egy harvardi egyetemi tanulmány megállapította, hogy dióval és földimogyoróval végzett étrend nagyobb és tartósabb fogyást eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú diófélék nélküli étrend esetén. "A tartós energiát biztosító tápláló barna zsákos étkezéshez terítsen el két-három evőkanál földimogyoróvajat a teljes kiőrlésű kenyérre (vagy egy teljes kiőrlésű tortilla csavarodásra). Adjon hozzá banán vagy friss eper szeleteket, és tekerje fel" javasolja Lyssie Lakatos, RDN, CDN, egy manhattani székhelyű dietetikus.
9. Tegye be a zöldségeket
Mivel a legtöbb felnőttnek nem sikerül elegendő jótékony zöldséget fogyasztania étrendje során, próbáljon legalább egy adagot belefoglalni az ebédbe a hét legtöbb napján. "Az ebéd remek alkalom a táplálkozás zöldségfélének felszámolására" - tanácsolja Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN regisztrált dietetikus. Például a sárgarépa, a retek, az uborka, a paprika, a hagyma, az avokádó, a sült saláta kitûnõ és a baba spenót egyaránt nagyszerű szendvicstulajdonos. Ha van fehérjeedény-maradványa, akkor vegye be egy zöldségágy fölé, hogy felvegye a zöldséget. Az ebédoldalak is zöldséggazdagok lehetnek - például az ázsiai coleslaw, a hárombab saláta, a pácolt cékla, a sült karfiol és a pirított burgonya vagy a sült édesburgonya "krumpli".
Hitel: ALLEKO / iStock / Getty ImagesMivel a legtöbb felnőttnek nem sikerül elegendő jótékony zöldséget fogyasztania étrendje során, próbáljon legalább egy adagot belefoglalni az ebédbe a hét legtöbb napján. "Az ebéd remek alkalom a táplálkozás zöldségfélének felszámolására" - tanácsolja Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN regisztrált dietetikus. Például a sárgarépa, a retek, az uborka, a paprika, a hagyma, az avokádó, a sült saláta kitûnõ és a baba spenót egyaránt nagyszerű szendvicstulajdonos. Ha van fehérjeedény-maradványa, akkor vegye be egy zöldségágy fölé, hogy felvegye a zöldséget. Az ebédoldalak is zöldséggazdagok lehetnek - például az ázsiai coleslaw, a hárombab saláta, a pácolt cékla, a sült karfiol és a pirított burgonya vagy a sült édesburgonya "krumpli".
10. Tojás: Több, mint reggeli élelmi kapocs
A vacsora maradékként való felhasználása mellett ebédre táplálkozó déli ételeket is készíthet reggelizővel - például tojásokkal. Egy szelet zöldséggel csomagolt frittata vagy ék a quiche (teljes kiőrlésű kéregből készítve); zöldség omlett; tojás saláta szendvicsek (krémes összetört avokádóval készítik, a majonéz felének vagy egészének helyett); vagy egy BLT- és tojásos szendvics szintén remek fehérjegazdag ebédkészlet. Egy nagy tojás hat gramm fehérjét tartalmaz, míg egy extra nagy tojás hét gramm fehérjét tartalmaz, és több mint 15 egyéb nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul a tojás-alapú ételek segíthetnek meghúzni a középső részét. Az European Journal of Nutrition tanulmányában beszámoltak arról, hogy a reggelit tojást és pirítósot fogyasztó férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, összehasonlítva azzal, amikor a férfiak egyenlő kalóriatartalmú reggelit fogyasztottak a gabonafélékből és a tejből és a pirítósból (magas szénhidráttartalommal) vagy croissant-t (magas zsír).
Hitel: VankaD / iStock / Getty ImagesA vacsora maradékként való felhasználása mellett ebédre táplálkozó déli ételeket is készíthet reggelizővel - például tojásokkal. Egy szelet zöldséggel csomagolt frittata vagy ék a quiche (teljes kiőrlésű kéregből készítve); zöldség omlett; tojás saláta szendvicsek (krémes összetört avokádóval készítik, a majonéz felének vagy egészének helyett); vagy egy BLT- és tojásos szendvics szintén remek fehérjegazdag ebédkészlet. Egy nagy tojás hat gramm fehérjét tartalmaz, míg egy extra nagy tojás hét gramm fehérjét tartalmaz, és több mint 15 egyéb nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ráadásul a tojás-alapú ételek segíthetnek meghúzni a középső részét. Az European Journal of Nutrition tanulmányában beszámoltak arról, hogy a reggelit tojást és pirítósot fogyasztó férfiak kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, összehasonlítva azzal, amikor a férfiak egyenlő kalóriatartalmú reggelit fogyasztottak a gabonafélékből és a tejből és a pirítósból (magas szénhidráttartalommal) vagy croissant-t (magas zsír).
11. Keverje össze a levest, hogy menjen!
Nincs elegendő ideje a héten az egészséges ebéd csomagolására? Megvan a megoldás! Válasszon egy kis időt a hétvégén egy nagy adag leveshez. Forró vagy hideg leves a tökéletes megoldás hétköznapi ebédszünetére. A fehérje feltöltéséhez főzzen egy tétel lencsét, árpát vagy csirkelevest. Ha a higany magasabb, próbáljon ki egy hidegebb levest, mint például a gazpacho. Adjon hozzá egy teljes kiőrlésű tekercset és / vagy egy oldalsalátát, és teljes és tápláló délbeni ételt fog kapni. Nincs eszköz az élelmiszer melegítéséhez a munkahelyen? Nincs mit. Melegítse a levest reggel elhagyása előtt, és tartsa szigetelt termoszban ebédig.
Hitel: funkybg / iStock / Getty ImagesNincs elegendő ideje a héten az egészséges ebéd csomagolására? Megvan a megoldás! Válasszon egy kis időt a hétvégén egy nagy adag leveshez. Forró vagy hideg leves a tökéletes megoldás hétköznapi ebédszünetére. A fehérje feltöltéséhez főzzen egy tétel lencsét, árpát vagy csirkelevest. Ha a higany magasabb, próbáljon ki egy hidegebb levest, mint például a gazpacho. Adjon hozzá egy teljes kiőrlésű tekercset és / vagy egy oldalsalátát, és teljes és tápláló délbeni ételt fog kapni. Nincs eszköz az élelmiszer melegítéséhez a munkahelyen? Nincs mit. Melegítse a levest reggel elhagyása előtt, és tartsa szigetelt termoszban ebédig.
12. Tészta 2.0
Időt és pénzt takarít meg a következő barna táska ebédnél? Bővítse a tegnap esti tészta vacsorát a mai ebédre. A tészta jobb, mint egy 2.0 (napi) verzió, mivel minden hozzávalónak több ideje van összeolvadni. Noha sok ember elkerüli a szénhidrátokat, hiányzik egy létfontosságú energiaforrás. A szénhidrátok, mint a tészta, glükózt szolgáltatnak, amely az agy és az izmok számára kulcsfontosságú üzemanyag. A tészta kiváló komplex szénhidrátforrás, amely a folyamatos energia lassú felszabadulását biztosítja a délutáni tevékenységek táplálásához. Csészénként dúsított fajták számos alapvető tápanyag jó forrását biztosítják, beleértve a vasat és a több B-vitamint. Készítsen teljes ételt tésztából zöldségfélék, bab, csirke vagy tenger gyümölcsei hozzáadásával.
Hitel: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesIdőt és pénzt takarít meg a következő barna táska ebédnél? Bővítse a tegnap esti tészta vacsorát a mai ebédre. A tészta jobb, mint egy 2.0 (napi) verzió, mivel minden hozzávalónak több ideje van összeolvadni. Noha sok ember elkerüli a szénhidrátokat, hiányzik egy létfontosságú energiaforrás. A szénhidrátok, mint a tészta, glükózt szolgáltatnak, amely az agy és az izmok számára kulcsfontosságú üzemanyag. A tészta kiváló komplex szénhidrátforrás, amely a folyamatos energia lassú felszabadulását biztosítja a délutáni tevékenységek táplálásához. Csészénként dúsított fajták számos alapvető tápanyag jó forrását biztosítják, beleértve a vasat és a több B-vitamint. Készítsen teljes ételt tésztából zöldségfélék, bab, csirke vagy tenger gyümölcsei hozzáadásával.
13. Veggie Sushi Rolls
Szeretné kivenni a "bla-t" a barna csomagolásból? Próbálja ki a vega sushi tekercset. A legtöbb amerikai nem közel áll ahhoz, hogy minden nap megfeleljen az ajánlott zöldség adagoknak, tehát ez egy jó módja annak, hogy kiküszöböljék a zöldségrést - és adjunk hozzá néhány pizzazzot a déli étkezéshez. A tökéletes sushi rizs elkészítése időt vehet igénybe, nem is beszélve bizonyos szakértelemről, ezért vegyél előkészítést, vagy hagyjon ki teljesen a rizst, és külső rétegként használjon uborkát vagy nori (egyfajta tengeri moszat). További bónuszként a nori olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a zsír kiszorításában. A tekercs belsejében válassza ki a kedvenc zöldségeket és légy kreatív - próbáljon ki szeletelt sárgarépát, paprikát, uborkát és cukkinit. A fehérje egyik oldalán élvezze az újramelegített edamame-t tengeri sóval, az egészséges zsírokhoz pedig adjon hozzá avokádót.
Kredit: Képforrás / Charles Knox / Képforrás / Getty ImagesSzeretné kivenni a "bla-t" a barna csomagolásból? Próbálja ki a vega sushi tekercset. A legtöbb amerikai nem közel áll ahhoz, hogy minden nap megfeleljen az ajánlott zöldség adagoknak, tehát ez egy jó módja annak, hogy kiküszöböljék a zöldségrést - és adjunk hozzá néhány pizzazzot a déli étkezéshez. A tökéletes sushi rizs elkészítése időt vehet igénybe, nem is beszélve bizonyos szakértelemről, ezért vegyél előkészítést, vagy hagyjon ki teljesen a rizst, és külső rétegként használjon uborkát vagy nori (egyfajta tengeri moszat). További bónuszként a nori olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a zsír kiszorításában. A tekercs belsejében válassza ki a kedvenc zöldségeket és légy kreatív - próbáljon ki szeletelt sárgarépát, paprikát, uborkát és cukkinit. A fehérje egyik oldalán élvezze az újramelegített edamame-t tengeri sóval, az egészséges zsírokhoz pedig adjon hozzá avokádót.
14. Menj a nagy szemekhez
Ha alternatívát keres a szokásos "salátájához", akkor váltson ki néhány zöldet a teljes egészséges gabonafélék számára. Az árpa, amarant, a quinoa és a hajdina fantasztikus alapként szolgál a zöldségekkel, babokkal és hüvelyesekkel töltött salátához, és kiválóan alkalmasak on-the-go barna táska ebédre. Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az amarán, a quinoa, a hajdina, a bulgur és az árpa, nagy energiát fellendítő komplex szénhidrátok, és jó fehérjeforrások is. Segítenek kitölteni, és hihetetlen ízt és textúrát adnak az ebédszüretekhez.
Hitel: bhofack2 / iStock / Getty ImagesHa alternatívát keres a szokásos "salátájához", akkor váltson ki néhány zöldet a teljes egészséges gabonafélék számára. Az árpa, amarant, a quinoa és a hajdina fantasztikus alapként szolgál a zöldségekkel, babokkal és hüvelyesekkel töltött salátához, és kiválóan alkalmasak on-the-go barna táska ebédre. Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az amarán, a quinoa, a hajdina, a bulgur és az árpa, nagy energiát fellendítő komplex szénhidrátok, és jó fehérjeforrások is. Segítenek kitölteni, és hihetetlen ízt és textúrát adnak az ebédszüretekhez.
Mit gondolsz?
Hoz ebédet, vagy eszik étteremben? Milyen egészséges tippeket oszthat meg? Milyen ételeket eszik ebédre? Ezek közül a tippek közül melyiket találta a leghasznosabbnak? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban - szeretjük, hogy rólad hallgassunk!
Hitel: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesHoz ebédet, vagy eszik étteremben? Milyen egészséges tippeket oszthat meg? Milyen ételeket eszik ebédre? Ezek közül a tippek közül melyiket találta a leghasznosabbnak? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban - szeretjük, hogy rólad hallgassunk!
