Tehát úgy döntött, hogy csatlakozik a LIVESTRONG.COM 30 napos Squat Challenge-hez? Fantasztikus! Nagyon örülünk, hogy velünk van! Lehet, hogy nem mindig könnyű, de végül is megéri.
Mielőtt belemerülnénk az 1. héten (hivatalosan 2019. augusztus 1-jén, csütörtökön kezdjük), beszéljünk az alapokról. Ha még nem nyomtatta ki a guggolás kihívás naptárát, itt megtalálja. Ha ezt megkapod, nagyon jó vagy menni!
Ha még nem ismeri ezeket a feladatokat, vagy már régen eltelt egy csomó guggolást egy sorban, itt talál néhány tippet, amelyek segítségével a lehető legjobban kihasználhatja a következő 30 napot.
1. Tartsa a naptárát ott, ahol látni fogja.
Akár kinyomtatja, akár elmenti a digitális másolatot a telefonjára vagy a számítógépére, tartsa a guggolás kihívások naptárát, ahol minden nap látni fogja, és emlékeztetni fogja arra, hogy tegye a guggolásokat.
Vagy ha az emlékeztetőket a következő szintre szeretné vinni, állítson ébresztést a telefonon minden nap ugyanabban az időben, így mindig időt tölthet, és soha nem lesz ürügy elfelejteni.
2. Készítsen fényképeket előtt és után.
Sok guggolást fog csinálni az elkövetkező hónapban. Végül a zsákmánya jól néz ki! Gyakran igazán motiváló vizuális emlékeztetőt kapni arról, hogy messzire jutottál el, és hogy a kemény munka megtérül.
Tehát ragadja meg telefonját, és készítsen szelfi szelfi, mielőtt megkezdené a kihívást. Ezután a kihívás befejezése után hasonlítsa össze a képeket egymással, és büszke minden erőfeszítésére. Ha szeretné, ossza meg képeit a közösségi médiában a #SquatStronger hashtaggal.
3. Csatlakozzon a Facebook-csoporthoz.
Ha teljesnek tartja ezt a teljes 30 napot, akkor segít egy embercsoport, aki felvidít és elszámoltatható. Pontosan erről szól a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoport.
Talál több ezer tagot, csakúgy, mint minden nap. Cikkeket is közzéteszünk, válaszolunk kérdéseire és általában támogatjuk egymást - függetlenül a fitnesztől vagy a céloktól.
4. Ossza fel az összeget kisebb részletekre.
Az első napon 50 ütéssel teljesítettél. Ha még nem dolgozol edzés közben, vagy eltelt egy ideje az utolsó edzésed óta, ez félelmetesnek tűnhet.
Tehát itt van egy egyszerű módszer erre: Vegye ki a napi összesített összeget, és ossza szét kisebb részletekre. Például az első napon akár öt darab 10 darabot is készíthet egyszerre, vagy akár 10 ötöst is készíthet a nap folyamán. Vagy bármely más kombináció, amely működik az Ön számára. Csak ügyeljen arra, hogy minden nap csinálja őket.
5. Ha kezdő vagy, próbáljon ki néhány módosítást.
Néhány ember a csípő rugalmassága miatt guggolható egészen addig, amíg a fenék meg nem érinti a talajt. De ha még nem te vagy - akár fitneszszintje, akár sérülési állapota miatt -, menj magadra.
Először beállíthatja, hogy mekkora megy a guggolás. Csak annyira menjen le, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy térd átmegy a lábujjad felett. Ha ez csak néhány hüvelyk, akkor itt kezdődik.
Az álláspont szélességét is beállíthatja. A lábát szélesebbre tegye, mint a csípőszélességet, és irányítsa oldalára. Ezután hajtsa végre az ismétlését. (Ezeket sumo guggolásnak nevezzük, mivel te nagyon hasonlítasz a sumo birkózóra, amikor csinálod őket.)
És a közhiedelemmel ellentétben, a guggolás valóban segíthet a sérült térd megerősítésében, attól függően, hogy milyen sérülése van. Tehát mindaddig, amíg orvosa vagy fizikus terapeuta megadta neked az okát, és nem sok fájdalommal jár a guggolás közben, csatlakozz hozzánk!
6. Tartsa érdekes dolgokat variációkkal.
Unatkozik ugyanaz a régi, ugyanaz a régi? Dolgozzon néhány guggolás variációban. Nem kell mindennap ugyanazt tennie a teljes összegnél, de ha nem unatkozni fog, szórakozásból dobjon be néhány szumógömböt, fogolygömböt vagy egylábú guggolást.
7. Használja ki a pihenőnapok előnyeit.
Minden munka és pihenés nagyon fájdalmas és túlmunkált nyomokat okoz. Tehát amikor a naptárban megjelenik a "REST DAY", kövesse az ütemtervet! A pihenőnapok az, amikor az izmok valóban erősebbé válnak. A kidolgozás mikrogörcsöket okoz az izomrostokban, és az időveszteség lehetővé teszi számukra, hogy javuljanak.
Szabadidőnapjain mutassa meg szerelmét, és csináljon néhány nyújtást, vagy habgördülést. És hogy a vér áramoljon egy kicsit könnyű kardióval. A gyaloglás, a túrázás, az úszás és a kerékpározás mind remek lehetőségek.
