Neked volt a baba, és most már készen áll a fogyására. Lehet, hogy a fogyókiegészítők csábítóak, de ha szoptat, érdemes megfontolnia más lehetőségeket is. Nem ismert, hogy az ilyen típusú kiegészítők hogyan befolyásolják a csecsemőt, és jobb, ha egyáltalán nem szedi őket. Konzultáljon szülészorvosával, hogy megvitassa a fogyásgátló kiegészítők alkalmazását ápolás közben, valamint a csecsemő fogyásának más egészséges módszereit.
Fogyás-kiegészítők
Számos recept nélküli fogyás-kiegészítő táplálékkiegészítő segíti a veszteséget, mivel diuretikumként hat, így elveszíti a víztömegét, stimulálja az idegrendszert az energiaszintek és aktivitás növelésére, vagy növeli a szerotoninszintet, így teljesnek érzi magát és kevesebbet eszik. Noha az ilyen típusú kiegészítők segíthetnek a fogyásban, általában nem nyújtanak hosszú távú eredményeket. A vízfogyasztás csökkentése diuretikum révén valójában nem eredményes, mivel a testének megfelelő folyadékra van szüksége az anyatej előállításához. A kiegészítők tartalmazhatnak olyan anyagokat is, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a csecsemőt.
Fogyókiegészítők az anyatejben
Noha sok szoptató nő különféle kiegészítőket szed, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint ezeknek a kiegészítőknek a biztonságosságával kapcsolatos információk nem megbízhatók. Ráadásul az ilyen típusú kiegészítőket nem szabályozzák, mint például a gyógyszereket, és a gyártóknak nem kell bizonyítaniuk a hatékonyságot vagy a biztonságot, mielőtt az étrend-kiegészítő eljut a piacra.
Néhány súlycsökkentő összetevő ismert, hogy káros, ha szoptat. Kelly Bonyata, a KellyMom.com számára írt laktációs szakember szerint az olyan stimulánsok, mint a ginzeng, a yerba mate, a zöld tea vagy a guarana befolyásolhatják a csecsemő alvását vagy táplálkozását, sőt veszélyesek is lehetnek. Az 5-hidroxi-triptofán vagy 5HTP elnevezésű összetevő befolyásolhatja a tejellátást vagy a baba idegrendszeri fejlődését, ezért szoptatás alatt kerülni kell.
Hagyja, hogy a szoptatás elveszítse
Ha le szeretne fogyni, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. A szoptatás önmagában napi 500–600 kalóriát éget el, tehát már a játék előtt áll. Ez az extra kalóriaégetés segíthet elveszíteni a baba súlyát, vagy akár a terhesség előtti súlya alatt is eljuthat. Csak a szülést követő hat hét elteltével kell a csecsemő fogyására összpontosítania; egyébként befolyásolhatja a tejellátást és a szülés utáni lassú gyógyulást. Ne feledje: kilenc hónap alatt vesz igénybe a súlygyarapodás a terhesség alatt, ezért időt kell adnia magadnak annak elvesztéséhez.
Diéta és testmozgás szoptatás közben
Ahelyett, hogy kipróbálna egy olyan kiegészítőt, amely nem működik és káros lehet a baba számára, törekedjen az egészséges fogyásra az étrend és a testmozgás rutinjának megváltoztatásával. Töltse fel tányérját tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és nem zsírtartalmú tejtermékekkel, a feldolgozott ételek helyett, például sütemény, sütemény, gyorsétterem, sült étel és szóda. Egyél gyakori étkezéseket, hogy elkerülje az éhezést és az energiaszintet. Igyon sok vizet, legalább 8 csésze naponta. A szoptatás sok folyadékot igényel, ezért hidratált maradni fog. Az ivóvíz szintén segíthet a fogyásban, mivel a szomjat gyakran az éhség okozza. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet és várjon 20 percet - az "éhezés" elmúlik.
A szoptatáshoz hasonlóan a testmozgás is hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Plusz, ez segíthet abban, hogy lendületet adjon az energianak. Várja meg, amíg a szülész elmondja az OK-t a hathetes szülés utáni ellenőrzés után, majd kezdje el lassan, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az ütemezés szerint működnek. Babakocsi séta a csecsemővel, anyu és nekem osztály, vagy valamilyen test ellenállás gyakorlat, például ülések, push-upok és ejtőernyők a nap ideje alatt.
