A kar-edzés megközelítésének oly sokféle módszerével tettem küldetésemre, hogy kitaláljam a legszórakoztatóbb tánc alapú edzést, amely eredményt fog hozni. Mivel egy korábbi profi táncos fitneszszakértővé vált (találj meg az Instagram @ meganroup és @thesculptsociety oldalon), kidolgoztam ezt a hat átmeneti lépést hosszú, karcsú táncos karokhoz.
Csakúgy, mint az én osztályomban, a Sculpt Society-ben, ez az edzés ritmusvezérelt is, tehát kapcsolja be a kedvenc dallamait, és lépjen át a zenéhez. Fogjon meg egy pár két-három font súlyt, és végezze el a következő hat gyakorlat mindegyikét nyolcszor mindkét oldalon. Ha végzett az első fordulóval, ismételje meg ezt a hat gyakorlatot négyszer, mindkét oldalán, majd kétszer, majd egy. Tehát összesen négy kört csinálsz.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA kar-edzés megközelítésének oly sokféle módszerével tettem küldetésemre, hogy kitaláljam a legszórakoztatóbb tánc alapú edzést, amely eredményt fog hozni. Mivel egy korábbi profi táncos fitneszszakértővé vált (találj meg az Instagram @ meganroup és @thesculptsociety oldalon), kidolgoztam ezt a hat átmeneti lépést hosszú, karcsú táncos karokhoz.
Csakúgy, mint az én osztályomban, a Sculpt Society-ben, ez az edzés ritmusvezérelt is, tehát kapcsolja be a kedvenc dallamait, és lépjen át a zenéhez. Fogjon meg egy pár két-három font súlyt, és végezze el a következő hat gyakorlat mindegyikét nyolcszor mindkét oldalon. Ha végzett az első fordulóval, ismételje meg ezt a hat gyakorlatot négyszer, mindkét oldalán, majd kétszer, majd egy. Tehát összesen négy kört csinálsz.
1. Gyémánt ütés vissza
Ez a lépés nagyszerű módja annak, hogy keverjük össze a hagyományos tricepsz kiterjesztést és szórakozzunk közben.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje el egymástól lábainál, a súlyokat a hasán tartva, könyök oldalra húzva. Csavarja a felső testét bal oldalra, és hajlítsa meg a bal lábat. Ugyanakkor ütje vissza a jobb karját, a könyökét válogatott ujjával a mennyezethez vezetve (így a karod kissé forog, hogy megcélozza a tricepszét). Tartsa bal karját behajlítva és könyökét oldalra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másikra váltana.
Ez a lépés nagyszerű módja annak, hogy keverjük össze a hagyományos tricepsz kiterjesztést és szórakozzunk közben.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje el egymástól lábainál, a súlyokat a hasán tartva, könyök oldalra húzva. Csavarja a felső testét bal oldalra, és hajlítsa meg a bal lábat. Ugyanakkor ütje vissza a jobb karját, a könyökét válogatott ujjával a mennyezethez vezetve (így a karod kissé forog, hogy megcélozza a tricepszét). Tartsa bal karját behajlítva és könyökét oldalra. Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másikra váltana.
2. Punch előre és hátra
Ez egy újabb nagyszerű módszer a tricepsz és a váll robbantására, miközben a karjainak mozgatásával dolgozik. Ráadásul az egész testedet bevonja, amikor minden egyes mozdulathoz hajlik. Ügyeljen arra, hogy a karjait vállmagasságban tartsa, miközben ütköznek előre és hátul.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén és a könyökét kifelé. Hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja el a felsőtestét, hogy bal oldalra hajoljon, miközben a jobb karját ütni fogja. Ezután hajlítsa meg a jobb karját a hajlított T helyzetben, mielőtt balra ütni fog, miközben a jobb lába meghajlik, és jobbra hajlik. Térjen vissza a központba mindkét karral az első hajlított T helyzetben.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz egy újabb nagyszerű módszer a tricepsz és a váll robbantására, miközben a karjainak mozgatásával dolgozik. Ráadásul az egész testedet bevonja, amikor minden egyes mozdulathoz hajlik. Ügyeljen arra, hogy a karjait vállmagasságban tartsa, miközben ütköznek előre és hátul.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén és a könyökét kifelé. Hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja el a felsőtestét, hogy bal oldalra hajoljon, miközben a jobb karját ütni fogja. Ezután hajlítsa meg a jobb karját a hajlított T helyzetben, mielőtt balra ütni fog, miközben a jobb lába meghajlik, és jobbra hajlik. Térjen vissza a központba mindkét karral az első hajlított T helyzetben.
3. Az óramutató járásával megegyezően kar
Persze, a push-up jó neked, de inkább ezeket a karköröket egész nap, minden nap csinálom! Addigra valóban elkezdi érezni a súlyokat. Azt is meglepheti, hogy mekkora kihívás az ilyen könnyű súlyok megtartása és a folyamatos mozgások megismétlése.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a jobb térdét, hátra hajoljon és csavarja bal felső részén a felső testét, amikor jobb karját balra ütheti. A jobb karját egyenesen tartva söpörje jobbra a mellkas szintjén. Amint a kar eléri a jobb oldalt, hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon balra. Térjen vissza a központba, és folytassa.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMPersze, a push-up jó neked, de inkább ezeket a karköröket egész nap, minden nap csinálom! Addigra valóban elkezdi érezni a súlyokat. Azt is meglepheti, hogy mekkora kihívás az ilyen könnyű súlyok megtartása és a folyamatos mozgások megismétlése.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a jobb térdét, hátra hajoljon és csavarja bal felső részén a felső testét, amikor jobb karját balra ütheti. A jobb karját egyenesen tartva söpörje jobbra a mellkas szintjén. Amint a kar eléri a jobb oldalt, hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon balra. Térjen vissza a központba, és folytassa.
4. Az óramutató járásával ellentétesen a kar kör
Ezek az óramutató járásával ellentétes irányú körök nemcsak a hátát és a válladat működtetik, hanem érezhetik a tricepsz égését is. Vezesse be az egész testét, miközben hajlik a mozgásba. Lehet, hogy karod fáradtnak érzi ezt a pontot, de ügyeljen arra, hogy a formája ponton maradjon.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja el a felsőtestét úgy, hogy balra hajoljon, miközben a jobb karját hátradőlte. Tartsa rózsaszínű ujját a mennyezet felé nézve, miközben egyenes karját mellkasának felel meg bal oldalára (előtted). Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a jobb oldalra hajoljon, így hátradől. Térjen vissza a hajlított T helyzetbe középen és indítsa újra.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEzek az óramutató járásával ellentétes irányú körök nemcsak a hátát és a válladat működtetik, hanem érezhetik a tricepsz égését is. Vezesse be az egész testét, miközben hajlik a mozgásba. Lehet, hogy karod fáradtnak érzi ezt a pontot, de ügyeljen arra, hogy a formája ponton maradjon.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve, egymástól szétválasztva. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a bal lábát, és csavarja el a felsőtestét úgy, hogy balra hajoljon, miközben a jobb karját hátradőlte. Tartsa rózsaszínű ujját a mennyezet felé nézve, miközben egyenes karját mellkasának felel meg bal oldalára (előtted). Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a jobb oldalra hajoljon, így hátradől. Térjen vissza a hajlított T helyzetbe középen és indítsa újra.
5. Magas átlós lyukasztó
Szeretem ezt a nagyszerű dal felé mozgatni - ez mindig felhív minket. Ez a szórakoztató, mégis egyszerű lépés a hátát és a vállait célozza meg. Csak ügyeljen arra, hogy szorítsa össze a válllapátokat, miközben kinyújtja a karját. A hátad később köszönöm.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje egymástól lábad, karjai behajlított T alakban, kezek a mellkasán és a könyök oldalra kiállva. Hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon balra, miközben a jobb karját egy magas átlós hátul mögé ütheti. Visszatérés a középpontba, mindkét lábával egyenesen, és minden ismétlése közben mozogjon az ütésnél.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMSzeretem ezt a nagyszerű dal felé mozgatni - ez mindig felhív minket. Ez a szórakoztató, mégis egyszerű lépés a hátát és a vállait célozza meg. Csak ügyeljen arra, hogy szorítsa össze a válllapátokat, miközben kinyújtja a karját. A hátad később köszönöm.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje egymástól lábad, karjai behajlított T alakban, kezek a mellkasán és a könyök oldalra kiállva. Hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon balra, miközben a jobb karját egy magas átlós hátul mögé ütheti. Visszatérés a középpontba, mindkét lábával egyenesen, és minden ismétlése közben mozogjon az ütésnél.
6. Side Punch
Ez az utolsó lépés egy újabb egyszerű, de hatékony lépés a vállak és a hát megcélzására. Miután mindkét oldalon nyolc ismétlést elvégeztél, készülj fel az egész újrakezdésére!
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve, egymástól szétválasztva. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajoljon balra, miközben a jobb karja jobb oldalához dől, hátul mögött. Tartsa le a tenyerét. Térjen vissza az elejére, és ütje ki a fennmaradó ismétléseket az oldalak cseréje előtt.
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz az utolsó lépés egy újabb egyszerű, de hatékony lépés a vállak és a hát megcélzására. Miután mindkét oldalon nyolc ismétlést elvégeztél, készülj fel az egész újrakezdésére!
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje előre nézve egymástól lábadral. Emelje fel mindkét karját hajlított T helyzetbe, kezével mellkas szintjén, és könyökeit oldalra. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajoljon balra, miközben a jobb karja jobb oldalához dől, hátul mögött. Tartsa le a tenyerét. Térjen vissza az elejére, és ütje ki a fennmaradó ismétléseket az oldalak cseréje előtt.
Mit gondolsz?
Előfordult már valaha egy ilyen tánc ihletésű kardioórát? Mit gondoltál? Próbálta már ezt az edzést? Jól szórakoztál? Melyek a kedvenc lépéseid? Van-e más tánc típusú mozdulatok, amelyeket hozzáad a rutinhoz, hogy felrázza? Ossza meg történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMElőfordult már valaha egy ilyen tánc ihletésű kardioórát? Mit gondoltál? Próbálta már ezt az edzést? Jól szórakoztál? Melyek a kedvenc lépéseid? Van-e más tánc típusú mozdulatok, amelyeket hozzáad a rutinhoz, hogy felrázza? Ossza meg történeteit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
