A cukormentes energiaitalok népszerű italok, amelyeket energiajavítóként reklámoznak. Általában szénsavasak, és tartalmaznak koffeint vagy egyéb stimulánsokat, például ginzenget és teakivonatokat.
Az emberek energiaitalokat fogyaszthatnak, például cukormentes Monster-et a jobb sportteljesítmény, a súlycsökkentés vagy azért, hogy energiával maradjanak munka, iskola vagy szabadidős tevékenységek céljából.
Az energiaitalok szokásos vagy túlzott fogyasztása azonban számos kockázatot jelent. Míg a nulla kalóriatartalmú energiaitalok kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a szokásos fajták, hasonló kockázatot jelentenek.
Cukormentes energia italok kockázata
Az emberek számos okból elérhetik a nulla kalóriatartalmú energiaitalokat, mint például a cukormentes Monster. A megnövekedett energia valószínűleg a legnyilvánvalóbb, a mentális tisztaság mellett. Ezen túlmenően az étrend-kezelők választhatnak cukormentes energia italokat a magas kalóriatartalmú ételek vagy italok helyett, korlátozva a kalóriát, csökkentve az étvágyat vagy növelve az anyagcserét. A sportolók edzés előtt energiás italokat iszhatnak abban a reményben, hogy fokozott atlétikai teljesítményük van.
Az energiaitalok csábító része a magas koffeintartalom, valamint egyéb összetevők, például guarana (a koffein másik forrása) és bizonyos vitaminok. Egy tipikus energiaital legfeljebb 240 milligramm koffeint tartalmazhat 16 uncia adagban - összehasonlítva a 100 milligrammmal egy 8 uncia csésze kávét.
A koffeintartalom miatt az energiaitalok negatívan befolyásolhatják az ember hangulatát és érzelmi egészségét. A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint az energiaitalok ingerlékenységet, nyugtalanságot és idegességet okozhatnak.
Mivel az emberek eltérőek a koffeinérzékenységükben, egyeseknek röviddel az energiaitalok fogyasztása után intenzív érzelmi hatások lehetnek, és jelentősebb "összeomlás" hatások jelentkezhetnek, miután az stimulánsok elhasználódtak. Azok a pszichológiai rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió, fokozottan fennállhatnak ezen hatások kockázatának. Mint ilyen, még a cukormentes energiaitalok is veszélyt jelentenek annak ellenére, hogy alacsony kalóriatartalmúak.
Fizikai kockázatok
Az energiatartalmú italok az összetevőktől és az ember fogyasztott mennyiségétől függően káros fizikai tüneteket okozhatnak. Az NCCIH szerint az energiaitalokról ismert, hogy gyors szívverést és vérnyomás emelkedést okoznak. Az emberek rendellenes szívritmusokat tapasztalhatnak, amelyek néha veszélyesek.
Noha a kutatási eredmények vegyesek, a koffein és az energiatartalmú italok más összetevői kiszáradást idézhetnek elő a testmozgás során. Súlyos esetekben a túlzott energiafogyasztás rohamokkal, mellkasi fájdalommal, szívrohamokkal és hirtelen halálhoz kapcsolódik.
Az IJHS áttekintése figyelmezteti az energiaital-fogyasztás lehetséges káros hatásait, különösen a serdülőknél. A szív egészségének negatív hatása mellett a szokásos és cukormentes energiaitalok gastrointestinalis zavart, akut és krónikus fejfájást, valamint különféle koffein-indukált pszichiátriai rendellenességeket okozhatnak.
Alkohol veszélyek
Az energiaitalok alkohollal történő kombinálása egyre növekvő tendenciává vált Amerikában. Az NCCIH szerint a főiskolai hallgatók kb. 25% -a fogyaszt alkoholt energiaitalokkal. Ezért sok alkoholtartalmú italgyártó vállalat ezt a korosztályt célozza meg az alkohollal kombinált energiaitalok népszerűsítésében.
Azok a fiatalok és fiatal felnőttek, akik abban reménykednek, hogy alkoholfogyasztásuk alatt alacsony kalóriafelvételt tartanak, választhatnak az alkohollal kombinált cukormentes energiaitalok közül. A szokásos és nulla kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok alkohollal kombinálva több veszélyt jelentenek.
Noha az emberek úgy gondolják, hogy nehezebb részeg lenni inni stimulánsok ivásakor, valójában mi történik az, hogy mélységük értékelését csökkentették. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint a 15–23 éves alkoholfogyasztók, akik az energiaitalokat alkohollal keverik, négyszer nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholfogyasztást, mint azok, akik nem keverik össze a kettőt.
A CDC szerint az alkoholfogyasztást úgy kell meghatározni, hogy a nők esetében alkalmanként négy vagy több italt fogyasztanak, és a férfiaknál öt vagy több italt fogyasztanak. A túlzott alkoholfogyasztás esetén megnőhet a sérülések, a nem kívánt vagy nem védett szex, a vezetés ideje alatt a mérgezés és az életveszélyes balesetek kockázata. Az alkohol összekapcsolja az energiaitalok negatív mellékhatásait is, mint például ingerlékenység és szívproblémák.
Kognitív és alvási problémák
Az energiaitalokban található koffein és más stimulánsok negatívan befolyásolhatják az ember képességét egyértelmű gondolkodásra vagy a fontos feladatokra összpontosításra. Az Országos Alvó Alapítvány (NSF) szerint a koffein hatása átmeneti és nem helyettesíti a megfelelő alvást. Ezen túlmenően, az IJHS áttekintése szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak energiaitalokat vagy más koffeinmentes italokat, valószínűbben küzdenek álmatlansággal.
Noha az energiaitalok mérsékelt, alkalmi fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető, óvintézkedéseket kell tenni. Mind a szokásos, mind a nulla kalóriatartalmú energiaitalok koffein, kiegészítő stimulánsok és egyéb összetevők tartalmát tekintve lényegesen eltérnek.
Az energia italok, például a cukormentes Monster alternatívájaként kipróbálhatja a víz- és / vagy sportitalokat az optimális energiajavítóként edzés közben. A túlsúlyos egyének jobban teljesítenek, ha növelik a fizikai aktivitást és tápanyagban gazdag étrendet követnek, mint az energiatartalmú italok túlzott fogyasztása miatt.
Az NSF az egészséges alvási szokásokat javasolja az energia fokozásának optimális eszközeként. A rendszeres alvásterv, a pihentető lefekvés és a hűvös, kényelmes alváskörnyezet segít Önnek abban, hogy jól aludjon és energiát kapjon a nap folyamán.
