Nem sokkal több régi iskolát szerez, mint a tavaszi mellkasi bővítőt. Visszatekintve az 1800-as évek végén, Eugen Sandow - az első testépítő showman, aki hangsúlyozta a fizikáját, nem pedig az erejét - népszerűsítette ezt az egyszerű, ikonikus ellenállású edzést.
Az ellenálló szalagokkal - amelyek manapság általában gumi csövekként, nem pedig fémrugókként - történő edzésként ismert, különféle szalaghúzásokkal végzett különféle, csak sávos gyakorlatokat kínálnak, valamint számos lehetőséget kínálnak a meglévő technikák kiegészítőként történő erősítésére. A működő izmok természetesen a szóban forgó testmozgástól függenek.
Solo Springs
Ennek a kiegészítőnek a hagyományos fém rugós változatával többnyire a műszereket fogja megmunkálni - tehát a neve „mellkasi expander”. Különböző gyakorlatok utánozzák a súlyalapú mellkasi edzések mozgásait, például a mellkasprések tolómozgásait vagy a súlyzólemezekre jellemző íves, karokkal kinyújtott mozgást.
Mindkét húzás a pectoralis major hátsó fejeit célozza meg - a mellkas középső izmait, amelyek gyakran csak „pecs” -vel haladnak -, de a felső mellizomra vagy a pectoralis major clavicularis fejeire is kiterjed. Másodlagos fókuszként a deltoids, a tricepsz és a bicepsz mindkét típusú mozgással működni fog.
Kiegészítő aktiválás
A rugalmas és tartós gumiból készült ellenállás szalagok elvégezhetik a hagyományos rugós alapú mellkasi expanderek munkáját, de hozzáadhatók a már meglévő gyakorlatokhoz további ellenállás növelése érdekében. Például a szálak húzása a guggolás kiegészítéseként elősegíti a testmozgást, felajánlva egy izgalmas edzést a combon.
Az „égő push-up” néven ismert edzés során a két ellenállás sávnak a hát felső részén történő nyújtása fellendítheti az olyan izmok felvételét, mint a pecs, delta, tricepsz és a bicepsz.
Ha rugóját vagy szalagjait biztonságosan rögzítheti vagy rögzítheti egy stabil felületre, akkor szíjtárcsa-szerű edzéseket is végezhet. Ezzel a technikával a gyakorlatok, mint például a lehúzódások, a hátát (különösen a latot) megmunkálják, míg a hátsó prések megérintették a deltoidokat és a tricepszet.
Többet a Strands-ről
Most megkarcoltuk az izmok felületét, amelyet a húzás segítségével aktiválhatunk - átfedheti az edzés spektrumát a négyszeres fekvő lábfürtöktől a test testcsavarodásáig - de az izmok működését is érdemes megjegyezni.
A bővítők, szalagok és kábelek nem vannak kitéve a gravitációnak; egyszerűen nehezebb húzni, annál tovább húzódik. Ez potenciálisan hatékony eszközzé teszi őket a valós és a harcművészetekben az erőn történő edzéshez, mivel szorosan utánozza az élő ellenfél megbélyegzését (a gravitációról beszélve, nem kell aggódnia a fejére eső súlyok miatt).
Ez a húzó mozgás elősegíti a test stabilitásának és egyensúlyának fejlődését, miközben az ellenállási mozgásokat a gravitáció ellen irányítja. És miközben harcolsz ezzel a gravitációval, egy másik bónuszt is megragadsz: Aerob válasz, amely kardioréteget ad az edzéshez.
Meghúzza?
A szál húzása lehet, hogy nem olyan népszerű, mint Eugen Sandow napjaiban, de az ellenállás zenekaroknak továbbra is heves rajongója van - köztük van? Ha igen, mik a kedvenc szálhúzó és ellenállásos szalagharcai a különböző izomcsoportok számára? Ne ellenállj; vegye le az alábbi megjegyzéseket, és tudassa velünk.
