A párhuzamos rudak egy klasszikus tornaterület, de nem szabad korlátozni a tornászokat. Számos párhuzamos rúd-gyakorlat létezik, amelyet az átlagos fitnesz-rajongó végezhet, hogy növelje az alapvető erőt, a koordinációt és az izmos állóképességet. Jó ötlet egy partnerrel együttmûködni, amikor elkezdi a párhuzamos bár-edzést, így észreveheti egymást. Párnázott padlóra vagy szőnyegre is szükség van, különösen amikor elindul, és bármikor, amikor új készségekkel dolgozik.
Támogatás
A támasztó helyzet alapvetően a merülés meghosszabbítási fázisa, testének függőlegesen és mindkét karja egyenesen támasztja a törzset a rudak fölött. Eleinte egyszerűnek tűnik, és az, de a szilárd támaszhoz szükséges magstabilizálás elengedhetetlen minden más, a rúdon végzett feladathoz. Adjon lendületet a támogató edzésnek a támogató hintákkal, amelyek során előre-hátra mozgatja a testet, a lábakat és a karjait egyenesen tartva, és a törzset megtanítva. Használjon hintákkal ellátott foltot, mivel könnyű kimerülni és elveszíteni tartását. Dobj bele néhány mártót a rudakba, hogy felépítsék a felső törzset és a tricepsz erejét is.
Felsőkar hinták
Miután elkészítette a tartó megtartásához szükséges magszilárdságot és megpróbált néhány támogatási lengést, lépjen fel a felkar karokra. Az ötlet hasonló egy támasztóhintához, azzal a különbséggel, hogy a felkarok medialis vagy belső aspektusa megtartja a testsúlyát. Kezdje úgy, hogy minden egyes rudat akaszt fel a felső kar közepén, a bicepsz és a tricepsz izmainak nagy részén lógva. Az alkarját kb. 90 fokos szögben tartsa a felkaroktól - tartsa lazán a rudakat a kezedben, ha úgy érzi, hogy a karja befelé hajlik. Indítsa el lengését néhány apró csípéssel, majd tartsa testét tanítva. Vállát tartsa a rudazat felett, és folytassa a lengést az izmaiddal.
L-sit
Miután kifejlesztett egy jó támogatást, kezdje el dolgozni az L-ülésen. Ez lényegében egy támasztó helyzet, a lábait egyenesen a testétől támasztva el, és a törzsével L-t képez. Az L-ülés nagy erőt igényel a hasizmoktól, a ferde és a csípőfaroktól. Folytassa az L-ülést 30 másodpercig. Kezdje azáltal, hogy egy egyszerű lábszintet emel, miközben egy támasz helyzetben van - hajlítsa meg térdét, ha nem tudja egyenesen tartani. Ezután kezdje el a statikus tartást. Próbáljon meg teljes L-ülést tartani akár néhány másodpercig is. Ha nem tudod megszerezni, akkor az egyiket vagy mindkét térdét tedd a mellkasodba, hogy csökkentsd az abs kezelését.
Ball Ballche
A teljes tervcsomag lenyűgöző show. A tornász megköveteli, hogy testét egyenesen felfegyverkezve tartsa a rúd felett, testét tanítva és a talajjal párhuzamosan. A deszkák fejlett képességekkel bírnak, de a kezdők golyós deszkákkal kezdhetik meg velük dolgozni. Kezdje támasztó helyzetben, és térdét szorosan nyomja be a mellkasába. Hajoljon előre a rúd felett, karját egyenesen tartva, és húzza meg a hátát, hogy emelje fel a csípőjét. Egy jó golyócskával a hátad a talajjal párhuzamosan helyezkedik el, a vállak jól helyezkednek el a kezed és a karod előtt egy szögben a rúd felett. Ez egy másik gyakorlat, amelyet megfigyelővel kell elvégezni.
