Függetlenül attól, hogy 5 vagy 50 fontot próbál elveszíteni, a fogyás nyomon követése segít motiválni. Segít nyomon követni a végső célkitűzései felé tett előrehaladását, még akkor is, ha napról napra nem lát hatalmas eredményeket a tükörben. Mialatt meg tudja mérni az elvesztett fontot, megszámolhatja az eldobott tömeg százalékát - vagy az elveszített testzsír százalékát. Könnyen kiszámítható otthon a fogyás százalékos aránya, toll és papír, vagy egy számológép segítségével, bár a testzsír százalékának méréséhez esetleg konzultálnia kell egy szakemberrel.
A fogyás százalékának kiszámítása
Válasszon egy héti napot a "hivatalos" mérlegeléshez. Ideális esetben, ha a fürdőszobába megy, reggel mérlegelje el magát, hogy olyan súlymérést kapjon, amelyet nem befolyásol a napi étkezés. Legalább két mérleget kell elvégeznie az elveszített súly kiszámításához.
Számítsa ki a heti fogyás százalékát a következő egyenlettel:
Heti fogyás százaléka = x 100.
Hasonló egyenlettel kiszámíthatja, hogy mekkora súlyt veszített el hosszabb ideig, összehasonlítva a jelenlegi súlyát a kezdő súlyával:
Teljes fogyás százaléka = x 100.
Ez az egyenlet segít kitalálni, hogy a teljes testtömeg hány százaléka teljes - nem csak az elmúlt héten.
Valós példa
Ne aggódjon, ha ezek az egyenletek bonyolultaknak tűnnek - ha elkezdi a valós számok használatát, a matematika sokkal egyszerűbbnek tűnik.
Vegyünk például egy 150 kilós nőt, amely fogyni szeretne. Ha az első hetében 2 kilót veszít - 148 fontra csökkenti a súlyát -, a következőképpen tudja kiszámítani a súlycsökkenés százalékát:
Heti fogyás százalékos = x 100 heti fogyás százalék = x 100 heti fogyás százalék = 1, 33
Ha a következő héten további 2 fontot veszít - 148 és 146 font között -, így kiszámítja a heti fogyását: Heti fogyás százaléka = x 100 heti fogyás százaléka = x 100 heti fogyás százaléka = 1.35
Amint eléri a célsúlyát - mondjuk, hogy ez 125 font - kiszámolhatja a teljes fogyás százalékos arányát az alábbi egyenlettel: Teljes súlycsökkenési százalék = x 100 Teljes súlycsökkenési százalék = x 100 Teljes súlycsökkentési százalék = 16, 67
Teljes súlycsökkentési útja során 25 fontot veszített, ami az eredeti súlyának 16, 67 százaléka.
Fogyás százalékos Vs. Zsírveszteség%
Noha könnyű kiszámítani a fogyás százalékos arányát, ez a súly nem feltétlenül származik zsírból. Miközben fogyni fog a fogyás során, elveszítheti a víz tömegét és az izomszövetét. Ez azt jelenti, hogy a zsírtartalom százalékos aránya eltérhet az általános fogyásától - főleg, ha a diéta diéta révén veszít súlyt, ami azt jelenti, hogy általában több izom veszít, mint amikor lassan és egyenletesen veszíti el a zsírt.
Sajnos bonyolultabb kiszámítani a testzsírtartalmát otthon - konzultálnia kell egy szakemberrel. Az orvos vagy a sportklinika szakembere a bőr lehajlításával vagy a test beolvasásával felhasználhatja a zsírszint becslését, és az ismételt leolvasások segíthetnek Önnek látni, hogy a súlycsökkenésed nagy részében zsír származik. Ha aggódik a testzsírszintje miatt, a professzionális tesztelés érdemes lehet a beruházás, mivel a magas testzsírtartalom egészségi problémákat okozhat, még akkor is, ha egészséges testtömegű.
Milyen százalékban számíthat?
Miközben a lassú fogyásra kell törekednie - általában hetente 1-2 font sebességgel -, nincs szokásos heti súlyvesztési százalékos javaslat. Ennek oka az, hogy ha hetente 1-2 fontot veszít, a fogyás százaléka a kezdő súlyától függően változik. Például egy 160 kilós ember, aki 2 fontot veszít, testtömegének 1, 25 százaléka elveszíti, míg egy 180 fontú, aki 2 fontot veszít, a test tömegének 1, 11 százaléka lesz. Tehát, míg a fogyás százalékos arányának kiszámítása hasznos lehet, továbbra is törekednie kell arra, hogy havonta 4-8 font fogyás történjen.
A zsírveszteség ajánlott aránya azonban van - havonta az Egyesült Testnevelési Tanács szerint havonta legfeljebb 1% -át kell elveszítenie.
