Szükség van káliumra, hogy támogassa szinte minden testi funkciót, beleértve az izmok összehúzódását és a szívműködést. Noha a kálium sok éven belül könnyen hozzáférhető, ha hozzáadott mennyiségű ásványi anyagot fogyaszt be, akkor kíváncsi lehet, hogy mi a megfelelő kálium-kiegészítő adag.
Aki 99 milligramm káliumtablettát szed, tartsa be az orvos által előírt napi számot. A Nemzeti Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek napi 2500 és 3400 milligrammot kapjanak. A nőknek a tartomány alsó végére, a férfiaknak a felső végére kell törekedniük. A kálium könnyen hozzáférhető az élelmiszerekben, ezért csak akkor kell hozzá káliumot adnia, ha azt előírták Önnek.
Tipp
A legjobb, ha káliumot nyer az élelemből, de ha 99 milligrammos étrend-kiegészítőt vesz be, akkor csak az egészségügyi szolgáltató által jóváhagyott mennyiséget fogyaszt. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést adna a kezelési rendhez.
Miért fontos a kálium?
A kálium az egyik ásványi anyag, amelynek a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ez egy elektrolit, kritikus az izmok összehúzódása és az idegei tűzképessége szempontjából. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kifejti, hogy káliumra van szüksége a következőkhöz:
- Szabályozza a folyadékok és ásványi anyagok egyensúlyát a test sejtjeiben
- Fenntartja a normál vérnyomást
- Csökkentse a visszatérő vesekő kockázatát
- Csökkenti a csontvesztést az öregedéssel
A kálium segít fenntartani a normális testnövekedést, lebontja és felhasználja a szénhidrátokat, fehérjét épít és szabályozza a szív és a vesék aktivitását.
A kálium jelen van számos olyan élelmiszerben, amelyek a rendszeres, egészséges étrend részét képezik. A leveles zöldek, a szőlő gyümölcsök, a gyökérzöldségek és a citrusfélék jó források, csakúgy, mint a tejtermékek, a hüvelyesek és a banán. A kálium étkezési tervbe történő felvételének néhány vezető módja a következő:
- Adjunk hozzá 1 csésze főtt spenótot vacsorához 840 milligrammig.
- Van egy csésze apróra vágott sárgadinnye reggelivel 430 milligramm alatt.
- Egyél egy közepes méretű banánt snackként 420 milligrammért.
- Igyon 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet ebéddel 350-380 milligrammig.
- Fogyasszon 1/2 csésze főtt hüvelyeseket 365 milligramm alatt.
Bónusz az, hogy ezek a káliumban gazdag ételek gazdagok más fontos tápanyagokban, köztük a vasban, a C- és A-vitaminban és a rostban.
Szüksége van kiegészítőre?
Vesék nagy munkát végeznek a káliumszint szabályozásában, mindaddig, amíg egészségesek. A Nemzeti Vese Alapítvány kifejti, hogy a vér káliumszintjének a használt laboratóriumtól függően 3, 5 és 5, 0 között kell lennie.
Az összes szükséges kálium megszerezhető, ha egészséges táplálékot fogyaszt, sovány húsokkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, friss termékekkel, babokkal és diófélékkel, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Vannak olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak az összes szükséges kálium megszerzésével, számol be az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) étrend-kiegészítők hivatala. Ezek tartalmazzák:
- Crohn-kórral vagy egyéb gyulladásos bélbetegségben szenvedő emberek.
- Emberek, akik pikától szenvednek, vagy olyan dolgokat esznek, amelyek nem ételek (például piszok).
- Az emberek bizonyos gyógyszereket, például bizonyos diuretikumokat és hashajtókat szednek.
- Étkezési rendellenességekkel küzdő emberek.
Az alkoholisták és azok, akiknél bariátriai műtétet végeztek, szintén veszélyben vannak a kálium-elégtelenségben. Ha nem kap elegendő káliumszintet, akkor emelkedhet a vérnyomás, csökkent a csontok kalciumszintje és nagyobb a vesekő kockázata.
Szélsőséges esetekben, mint például hosszan tartó hasmenés vagy hányás, hashajtó szerekkel való visszaélés vagy erős verejtékezés, hypokalemia néven ismert állapot lehet. A tünetek között szerepel az izomgyengeség, fáradtság, kognitív problémák és székrekedés. Súlyos esetekben túlzott vizelés, magas vércukorszint, légzési nehézség és szabálytalan szívverés is következhet.
Mi a túl sok kálium?
Krónikus vesebetegségben szenvedő vagy bizonyos gyógyszereket használó embereknél hiperkalémia vagy rendellenes káliumszint alakulhat ki a vérben. Még az ételekben található tipikus káliummennyiség is problémát jelenthet bizonyos feltételekkel küzdő emberek számára. Orvosa segíthet Önnek olyan étrend kidolgozásában, amely nem okoz hiperkalémiát, ha betegség miatt szüksége lenne rá.
Az egészséges emberek túl sok káliumot kaphatnak az étrend-kiegészítőkből. A tested egyszerűen nem tudja eltávolítani a felesleget. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség a kálium-kiegészítő pótdózist kevesebb mint 100 milligrammig tartja, hogy elkerülje a túladagolás veszélyét - magyarázza a Harvard Health. Sok tablettát kellene bevennie a rendszer túlterheléséhez, de továbbra is fontos, hogy kövesse az orvos címkézési útmutatásait és irányelveit.
: A 14 legjobb étel a szívedhez
Kiegészítők kálium-klorid, kálium-glükonát, kálium-hidrogén-karbonát, kálium-aszpartát, kálium-orotát és kálium-citrát formájában kaphatók - magyarázza a Linus Pauling Intézet. A multivitamin-ásványi kiegészítők is tartalmazhatnak káliumot, de soha nem több, mint 99 milligramm káliumot adagonként. Ezek bármelyike túlságosan nagy mennyiségű bevitelhez vezethet, ha túllépi az orvos ajánlásait.
Magasabb kálium-kiegészítő adagolás
Magasabb káliumszintű kiegészítők is kaphatók, de általában az orvos által előírt verziók révén. Az egészségügyi szolgáltató 600-750 milligramm ásványi anyagot tartalmazó káliumtablettát javasolhat Önnek, ha diuretikumot szed, így biztosítva, hogy a káliumszint ne merüljön túl alacsonyra.
Ha egészséges ember, akit attól tart, hogy nem kap elegendő káliumszintet, akkor jobb, ha étrendben növeli az ásványi anyag bevitelét, például szárított barackok, sült burgonya és mazsola.
Ha kálium-bevitelét káliumban gazdag ételekkel növeli, elkerüli a kálium-kiegészítők lehetséges mellékhatásait is. Ezen mellékhatások között szerepel hányinger és hányás, valamint alkalmi kiütés. Nem mindenkinek, aki kálium-kiegészítőket szed, mellékhatások vannak, de miért kockáztatja, ha egész ételekkel könnyen meg tudja emelni a szintjét?
