Bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége az alapvető testi funkciókhoz, úgynevezett alapvető anyagcseréhez vagy BMR-hez. Kalóriára van szüksége a napi tevékenységek égetéséhez, például étkezés elkészítéséhez, a ruhanemű összehajtásához vagy a fogmosáshoz. A legtöbb ember, aki nem végez extra testmozgást, nemtől és méretétől függően naponta 1800–2, 600 kalóriát fogyaszt. Tehát napi 1500 kalória alacsony a végén - nagy valószínűséggel fogyni fog ilyen sebességgel. Mielőtt megkezdené egy ilyen alacsony kalóriatartalmú kezelési módot, keresse fel orvosát.
Alapvető metabolikus sebesség
A testének bizonyos számú kalóriára van szüksége a szív, a máj és más szervek ellátásához. A testi funkciók, például a sejtek növekedése és helyreállítása, a légzés és a hormonpótlás szintén bizonyos számú kalóriát igényelnek. Ezeket a kalóriákat az anyagcsere alapszintjeként vagy BMR-ként mérjük, és ez a test kalóriaigénye nyugalomban. A Mayo Clinic szerint a BMR teljes kalóriájának kb. 60–75% -át égette el - és méretétől, nemétől és életkorától függően változik. Például egy 30 éves, 5 hüvelyk 6 hüvelyk hosszú és 110 lb súlyú nőnek kb. 1 238 kalóriára van szüksége a BMR fenntartásához, állítja a BMRCalculator.org.
Kalória
A szükséges kalóriák száma a BMR-től és az edzésmennyiségétől függ. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 19 és 30 év közötti ülő nőknek naponta 1800–2000 kalóriára van szükségük súlya megtartásához, míg az aktív nőknek napi 2400 kalóriára van szükségük. A férfiak átlagosan 600 kalóriát igényelnek, mint a nők abban az életkorban. Ha egy 19 éves nő nem sportol, és napi 1800 kalóriát igényel a testsúlyának megőrzése érdekében, akkor hetente 2100 kalóriahiányt fog létrehozni, ha napi 1500 kalóriát fogyaszt. 3500 kalóriahiányt vesz igénybe, ha elveszíti 1 fontját, tehát hetente körülbelül 2/3 font veszít ilyen sebességgel, még a testmozgás előtt.
Diéta és testmozgás
Egy másik fontos tényező annak meghatározásakor, hogy a kalória-fogyasztás túl alacsony-e, a kapott kalóriátípus. Például, ha sok gyorsétel vagy gyorséttermet eszik, akkor „üres kalóriákat” - tápanyag nélküli kalóriákat eszik. A megfelelő táplálkozás biztosításához a testének tápanyag-sűrű egész ételekre van szüksége, például sovány húsra, teljes kiőrlésű gabonafélékre, valamint friss gyümölcsökre és zöldségekre. Edzés közben több kalóriára lesz szükség, hogy a test üzemanyaga legyen. Például egy 19 éves férfi, aki mérsékelten aktív, 200–400 kalóriát fog többet fogyasztani, mint ülő. Ha nem gyakorol, akkor valószínűleg veszélyezteti magát az egészségügyi problémák miatt. A testgyakorlás fokozza az anyagcserét, működteti az izmokat, csökkenti a stresszt és segít az alvásban - ez az egész egészség szempontjából fontos kérdés. A testgyakorlás csökkenti a betegségek, például a magas vérnyomás és a rák bizonyos formáinak kockázatát.
szempontok
Az ajánlott minimális kalóriabevitel férfiak esetében 1500 és nők esetében 1200, a MedlinePlus szerint. A számok általában csak annyira alacsonyak, ha rövid ideig tartanak súlycsökkentő program során. Míg egyes esetekben a kalóriaigénye alacsonyabb lesz, mint a normák, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy meghatározzák az Ön számára legmegfelelőbb tervet. Ha hosszabb ideig 1500 kalóriát fogyaszt, akkor egészségügyi problémákhoz vezethet, mivel nehezen teljesítheti testének alapvető követelményeit.
