Nem számít, amit választott, a futás vagy a séta a zsírégetés érdekében szilárd kiindulópont. Mindkettő kulcsfontosságú elem lehet a makacs hasi zsírokat célzó, jól lekerekített rendben.
Ahogy a középső szakasz növekszik, az egészségügyi kockázatok is növekednek - mondja a Harvard Health Publishing - a túl sok hasi zsír növelheti esélyét a 2. típusú cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre és az emlőrákra. És természetesen exponenciálisan csökkenti a hat csomag esélyét. Függetlenül attól, hogy gyalog jár, vagy fut az ab városba vezető úton, talál néhány fő különbséget az egyes élmények között.
Tipp
A futás és a séta egyaránt segít a kalóriák elégetésében, ám egy jól lekerekített testmozgással és étrenddel a maximális has-karcsúsító hatást érheti el.
A hasi zsírról
Azok a kis szerelmes fogantyúk, amelyeket meg lehet ragadni, bőr alatti zsírból készülnek, a zsírrétegek közvetlenül a bőr alatti. Ez a fajta gyomorzsír, amely körte alakú alakhoz vezet.
A zsigeri zsír (más néven hasi zsír) másrészt a hasi területen lévő szervek körül alakul ki. Ez a mélyen ülő zsír számos egészségügyi kockázattal korrelál, főleg az Ön öregedésekor. A Harvard Health Publishing szerint a jelenlegi kutatások arra utalnak, hogy különösen a hasi zsírsejtek biológiailag aktívak. Ez azt jelenti, hogy hasonlóan szervekhez vagy mirigyekhez hormonokat és más test vegyszereket termelnek, amelyek jelentős hatással lehetnek általános egészségünkre.
Például a zsigeri zsír citokineket termel, az immunrendszerrel kapcsolatos vegyszereket, amelyek fokozott szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. Az e mélyen ülő zsír által előállított egyéb vegyi anyagok befolyásolhatják a vérnyomást, a sejtek inzulinérzékenységét és a véralvadási hajlandóságát.
Abban félre, ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy az egyik lábát a másik elé helyezze, attól a sebességtől függően, amellyel a legmegfelelőbb.
Elég a gyaloglás?
A hasi zsírégetési eredmények nagy része felmelegszik az elégetett kalória mennyiségéhez képest a bevitt kalóriák mennyiségéhez képest. A napi 30 perces sétával napi körülbelül 150 kalóriát lehet borotválni a Mayo klinikánként. De ez elegendő testmozgás a hasi zsír csökkentésére?
A Cleveland Clinic szerint 1 font lefejtése megközelítőleg 3500 kalóriát éget. Ez azt jelenti, ha egy font értékű heti súlycsökkenésért lövés, a teljes kalóriahiánynak közelebb kell lennie az 500 kalóriaértékhez. Tehát miközben a séta nettó pozitív a fogyáshoz (nem is beszélve az alacsony hatású akadálymentességről és számtalan pozitív hatásáról a szív és a tüdő fitneszére, a csontokra, az egyensúlyra, az izomerőre és az állóképességre), további néhány nyílra lesz szüksége a hasi zselé elleni küzdelemben.
A Mayo-nál regisztrált Katherine Zeratsky dietetikus írja a fogyás és a séta témájában: "Lehet, hogy így lehet fogyni, attól függően, hogy milyen hosszú a gyaloglás időtartama és intenzitása, és milyen az étrend." A testmozgás kombinációja és az étrend-változások, amelyek tartalmazzák a kevesebb kalória fogyasztását, úgy tűnik, hogy elősegítik a súlycsökkenést, mint egyedül a testmozgás.
"A testmozgás és az étrendi változások kombinációja hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint a testmozgás önmagában." - Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo klinika
Futás vagy séta a zsírégetésért
A futás nagyobb hatása azt jelenti, hogy kissé kevésbé elérhető, de lényegében ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint a szokásos séta. Ráadásul egy, a _Progress in Cardiovascular Disease_s című cikkben közzétett, több mint 55 000 embernél több mint 15 éven át több mint 55 000 ember adatai azt mutatják, hogy a napi öt-tíz perces futtatás 30% -kal csökkenti a halálozási arányt (ez az arány 45% -ra ugrik, amikor az jön. halálra szívroham vagy stroke révén).
Nyilvánvaló, hogy több mint elegendő oka van a futtatás megkezdéséhez, de mi van a hasa előnyeivel? Mielőtt elkezdenénk a hivatalos fogyás-fogyás programot, bontsuk le néhány kalóriát égető összehasonlítást, amelyet az Amerikai testnevelési tanács nyújt egy 170 fontos ember számára. Ne feledje, hogy a testsúlya és az edzés intenzitása az időtartam mellett befolyásolja a kalóriaégetést is, de a számok magukért beszélnek:
- 30 perc futás 5 km / h sebességgel: 308 kalória
- 30 perc futás 6 mph-on: 385 kalória
- 30 perc futás 7 km / h sebességgel: 443 kalória
- 30 perc futás 8 km / h sebességgel: 520 kalória
- 30 perc futás 10 km / h sebességgel: 616 kalória
- 30 perc séta 2 km / h sebességgel: 77 kalória
- 30 perc séta 3 km / h sebességgel: 127 kalória
- 30 perc séta 3, 5 km / h sebességgel: 146 kalória
- 30 perc séta 4 km / h sebességgel: 192 kalória
A mérföldkő tanulmány vizsgálata
Most, hogy megvan néhány alapvető összehasonlítása, hagyja a Medicine and Science a Sports and Exercise című folyóiratban, hogy mélyen belemerüljön a súlycsökkentéshez szükséges futásba és a sétaba. Ez a monumentális 2013. évi tanulmány azt vizsgálja, hogy az egyenértékű séta vagy futás változásai egyenértékű súlyvesztést eredményeznek-e normál, nem kísérleti körülmények között, azaz a mindennapi életben.
Az eredmények megszerzése érdekében az orvostudományi és tudományos csapat nem kevesebb, mint 15 237 sétálót és 32 216 futót tanulmányozott, összehasonlítva a testtömeg-index változásait a testmozgással járó energiafelhasználással 6, 2 év alatt.
Nem meglepő, hogy a tanulmány megállapítja, hogy a sétálók kevesebb energiát költenek a séta során, mint a futók a futáshoz (valószínűleg nem kellett 6, 2 évre ahhoz, hogy kitalálja). Kevésbé nyilvánvaló azonban, hogy a gyalogosok jelentősen nehezebbek voltak, mint a futók, és itt a "jelentős" a kulcsszó. Valójában a folyóirat arról számol be, hogy mindkét nemnél és korosztályhoz igazítva a futás 90% -kal nagyobb súlycsökkenést jelent az energiafelhasználás óránként, mint a séta.
Míg a futás magasabb intenzitása fokozatosan több zsírégetési potenciált eredményez, ne engedje, hogy ez akadályozza meg az élénk sétát, ha ez nagyobb a sebességnél. Ugyanez a tanulmány nem veszi tudomásul, hogy bár a futás végső soron hatékonyabb, a BMI-t szignifikánsan pozitívan befolyásolta mind a futás, mind a járás az idő múlásával.
