A súlyzó lengése egyesíti a lendületet és az izomszabályozást a kívánt eredmények elérése érdekében. Bár ez a gyakorlat magában foglalja a lengést és a lendületet, a hatékony eredmények elérése érdekében minden mozgást ellenőriznie kell. A súlyzó lengés közben soha ne kerekítse meg a hátát. A lábadnak a földön ülve kell maradniuk, és a magadnak szorosnak kell maradnia. Az állát tartsa párhuzamosan a padlóval.
Súlyzó hinták
Kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség. Mindkét kezével tartva a gépet, guggoljon úgy, hogy a súlyát a lábai között viszi, miközben a karját teljesen kinyújtja. A kezdéshez húzza a súlyt a lába között. Miután a súly elért mögötted, tolja előre a csípőjét, és emelje fel a súlyt felfelé, elérve a mellkasát. Írja vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A munka nagy részét a hát alsó részén, a csípőn és a hátán végezzük.
Erő, kitartás és egyensúly
Az edzés a hátrányaira és a fenekére irányul, de a hátát, a négysebűt és a vállakat is használja. Ha a hangsúly az erő javítása, próbálkozzon alacsonyabb replikációval és nehezebb súlyokkal. Ha kitartást akar építeni, használjon könnyebb súlyt, és végezzen több ismétlést. Mivel a testnek meg kell küzdenie a súlyingadozással, az egyensúly is javul.
Égő kalória
Mivel gyorsabban hajthatja végre a lengést, mint más típusú gyakorlatoknál, például elülső váll-emelésnél vagy guggoláskor, több kalóriát égethet el. Ez a gyakorlat egyidejűleg számos izmot foglal magában, amelyek viszont sokkal hatékonyabban kalóriát égetnek. Próbálja ki az egykaros verziót, hogy növelje a kalóriaégetést. Mivel egyszerre csak egy karral fog dolgozni, az edzési idő megduplázódik, és több kalóriát éget el. Az egykaros variáció elvégzéséhez kövesse ugyanazt a formát, mint a kétkaros lengésnél, de az egyensúly érdekében tartsa ki az egyik kezét.
Biztonsági tippek és megfontolások
A sérülések minimalizálása érdekében melegítsük fel és nyújtjuk - melegítés után nyújtunk - edzés előtt és után. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezzen be a gyakorlat könnyebb részén, és a nehezebb részén. Adj magadnak sok helyet, hogy senki ne ütje meg a lengését, és mindig szorosan tartsa. Tartsd szorosan a magad, a hátad pedig egyenesen.
