A testmozgás feltételezhetően jó neked, tehát ha hasi fájdalmat okoz, akkor megkérdőjelezheti annak értékét. Az oldalsó öltések a leggyakoribb okai az edzés során. Izomgörcsök, emésztési zavarok és izomfeszültség is hibázhatnak. Sőt, mindig előfordulhat, hogy az éles fájdalmak súlyosabb állapot jele lehet az orvosi ellátást igénylő állapotnak.
Tipp
Az edzés során a hasi fájdalmat görcsök, emésztőrendszeri problémák, oldalsó varratok vagy izomfeszültség okozhatják.
Jó öreg öltések
Szinte mindenkinek, aki gyakorol, legalább egyszer megtapasztalta az oldalsó öltések fájdalmát. Gyakorlással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalomként (ETAP) is ismert, hogy a has vagy az alsó rész oldalán érezhető.
A Berkeley Wellness szerint az oldalsó öltések leggyakrabban az erőteljes testgyakorlás során fordulnak elő, amely magában foglalja a törzs ismétlődő mozgását. A has jobb oldalán is érzékelhetők.
Az oldalsó öltés fájdalma tompa vagy fájdalmas lehet, vagy éles és szúró lehet. Gyakran unalmas, görcsös vagy húzó érzésként jelentkezik, és súlyosabb fájdalomig fokozódik.
Oldalsó öltések okai
Senki sem biztos abban, mi okozza az oldalsó varratokat, de számos elmélet létezik:
- Súrlódás a szerveket lefedő hasi szövetek rétege és a hasi fal bélése között. Ennek oka a gyomrot olajozó folyadékok mennyiségének vagy vastagságának növekedése, jelentette a new yorki székhelyű dietetikus Natalie Rizzo.
- Étel vagy ital fogyasztása edzés előtt.
- Szegény testtartás.
- Nem megfelelő légzéstechnika, ideértve a sekély légzést és az alsó tüdőből történő belégzés hiányát.
Néhány embernél nagyobb az a kockázata, hogy hasfájást érez edzés közben oldalsó öltésekkel, ideértve:
- Fiatalabb sportolók. Az oldalsó varratok gyakorisága és intenzitása az életkorral csökken.
- A nők, akiknél négyszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak oldalsó varratot, mint a férfiaknál, mint a férfiak, a sportgyógyászat egy 2015. évi cikke szerint.
- Kihúzott személyek.
Az oldalsó varratok kezelése és megelőzése
Az oldalsó öltések önmagukban elmennek, de néhány lépést megtehetsz a folyamat felgyorsítása érdekében:
- Állítsa le vagy lassítsa le tevékenységét.
- Lélegezzen mélyen és lassan.
- Nyújtsa ki a hasi izmait.
- Finoman nyomja be az ujjait a hasába, ahol érezheti a fájdalmat, és kissé hajoljon előre.
Az oldalsó varratokat a jövőben megakadályozhatja:
- A fitnesz szintjének növelése. Minél jobban illeszkedik, annál kevésbé hajlamosak oldalsó öltésekre.
- A testtartás javítása a hát és az izom erősítésével.
- Kerülje el a nagy mennyiségű étel és ital fogyasztását a tevékenység két órán belül. Edzés előtt és alatt vegyen be kis korty vizet.
- Kerülje el a zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket és cukros italokat edzés előtt.
- Csökkenti az intenzitást, de megnöveli az edzések időtartamát, különösen, ha még nem gyakorol edzést.
Hasi izomgörcsök
Az izomgörcsök hasonlóak lehetnek az oldalsó öltésekhez, de nem azonosak. Ezek az akaratlan izomgörcsök látszólag ok nélkül fordulnak elő, de gyakoribbak a sportolókban. Az izomgörcs alatt nagyon éles fájdalmat érezhet, amikor az izom megragad. Az izom emellett kemény és feszült is lehet.
Az izomgörcsök általános okai a következők:
- Nem elegendő bemelegítés és nyújtás edzés előtt
- Kiszáradás
- Gyakorlás a hőben
- Túlterhelés és izomfáradtság
Amikor izomgörcs sztrájkol, hagyja abba a tevékenységet, és ujjaival óvatosan nyújtsa ki és masszírozza a hasi izomot. A fájdalomnak önmagában gyorsan eloszlik. Melegítheti a feszes izmok és a jég meglazításához, hogy csökkentse a tartós fájdalmat.
Megelőzzük az izomgörcsöket a jövőben, minden edzés előtt felmelegedve és nyújtva. Ne túlzásba lépjen, és szüneteltessen gyakran, ha forró időben edz. Az edzés előtt, alatt és után is igyon sok vizet.
Gyomor-bél fájdalom edzés közben
A bostoni székhelyű gastroenterológus, Dr. J. Thomas Lamont szerint a gastrointestinalis distressz a sportolók körében jellemző. Ennek oka a bélrendszeri idegrendszer aktivitásának fiziológiás változása, a keringő bélhormon szintje, a bél véráramlása, tápanyagok és elektrolitok felszívódása, bélszekréció és mozgékonyság.
Az emésztőrendszeri zavart az edzés során gyakran az edzéstől számított néhány órán belüli étkezés okozza. Lamont szerint a kiszáradás és a fájdalomcsillapítók használata edzés közben a GI-szorongással jár.
A hosszú ideig tartó testmozgás és az intenzív testmozgás nagyobb valószínűséggel okozhat hasi fájdalmat. Az oldalsó öltésekhez hasonlóan az edzések hosszának és intenzitásának korlátozása csökkentheti a gyomor-bél szorongást. Az edzéstől számított három órán belül kerülje el a nagy étkezés étkezését. Ehelyett használjon könnyű harapnivalót, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de nem túl sok zsírt, ami növeli a gyomorpanasz kockázatát. Ezenkívül feltétlenül hidratáljon megfelelően az edzés előtt és alatt.
A hasi törzs fájdalma
A hasi izmok túlfeszítése vagy sérülése izomfeszültséget okozhat, amely az izomrostok szakadását okozhatja. Az eredmény gyakran hirtelen, éles fájdalom. A törzs súlyosságától függően duzzanat, véraláfutás, izomgyengeség vagy izomfunkció elvesztése is előfordulhat.
A hasi izmok megfeszülhetnek a közvetlen behatásoktól, a túlfeszítéstől vagy a túlmunkálástól. A hasi izomterhelés gyakori okai a következők:
- Hirtelen csavaró mozgások
- Nagyon intenzív testmozgás
- Nem megfelelő súlyemelési technika
Ha a fájdalom súlyos és / vagy az izomfunkció teljesen elveszik, keresse fel orvosát, mert ez a teljes könnyre utalhat. Egyébként a legtöbb törzs otthon kezelhető:
- Pihenje a hasi izmokat, amennyire csak tudsz.
- A duzzanat csökkentése érdekében jégpalackot alkalmazunk egyszerre 10-15 percig, óránként.
- Hasi kötőanyag viselése vagy elasztikus kötszer csomagolása a has körül, hogy csökkentse a mozgást és a duzzanatot.
Folytassa ezt a kezelést a sérülés után 48-72 órán keresztül. Fokozatosan térjen vissza a szokásos tevékenységeihez, ha a fájdalom és duzzanat enyhült.
Milyen lehet ez?
A gyomorfájdalomnak sok más lehetséges oka is van edzés közben. Ha ez egy egyszeri esemény, és nincsenek más tünetek, akkor valószínűleg nem kell aggódnia.
De ha ez gyakran fordul elő, vagy más zavaró tünetekkel jár, akkor érdemes egyeztetni egyeztetéssel az egészségügyi szolgáltatónál. A sérv, az epekövek, a vesekő, a Crohn-kór és az irritábilis bél szindróma csak néhány a gyomorfájdalom azon okairól, amelyeket súlyosbíthatnak a testmozgás.
