A nő reproduktív rendszere összetett, fontos szerepet játszik egészségében és jólétében. A petefészkek tojásokat tárolnak és hormonokat termelnek, míg a méh táplálékot és otthont biztosít a növekvő magzat számára. Amit eszik, befolyásolja a reproduktív rendszer egészségét. A méh és a petefészkek egészséges állapotának megőrzésére szolgáló étrendnek megfelelő mennyiségben kell tápanyagokban gazdag ételeket kitölteni, különös tekintettel a D-vitaminra, az antioxidánsokra és az omega-3 zsírsavakra. Forduljon orvosához további étrend-kiegészítés szükségességéről.
Kezdje az egészséges étrenddel
A jó egészség, függetlenül attól, hogy melyik testrészre összpontosít, egy diétával kezdődik, amelyben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejkészlet és sovány fehérjeforrások szerepelnek, például tenger gyümölcsei, baromfi és bab. A folsavban gazdag ételek fontosak a nők számára a reproduktív évek során. Ha elegendő mennyiségű folsavat fogyaszt az étrendben, csökken a születési rendellenességek kockázata. Citrusfélék, levélzöldek, bab, dúsított kenyér és gabonapehely segíthet kielégíteni az Ön igényeit.
D-vitamin
A D-vitamin szükséges a csontok egészségéhez. Fontos szerepet játszik a petefészek egészségében azáltal, hogy megváltoztatja a szérum anti-mullerian hormont, amely a nők termékenységére, a tüszőket stimuláló hormon érzékenységére, valamint a progeszteron termelésére és felszabadulására utaló hormon. D-vitaminra lehet szükség a petesejtek és a tüsző növekedéséhez, amely a tojást körülvevő héj. A D-vitamin-kiegészítés segíthet az AMH-szint egyensúlyában a D-vitaminhiányos nők és a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők között. A szervezet önmagában előállíthat D-vitamint napozáson keresztül, és élelmezésből is beszerezhető, beleértve a lazacot, tojássárgáját, gombát és vitaminral dúsított tejet.
antioxidánsok
Az öregedéssel csökken a tojásokat körülvevő antioxidánsok, ami befolyásolja a tojások táplálkozását és minőségét, és csökkentheti a terhesség esélyeit. Az étrend kiegészítése antioxidánsokban gazdagabb ételekkel javíthatja a tojás és a petefészek egészségét. Az antioxidánsok közé tartozik az A, C és E vitamin, szelén és béta-karotin. Töltse fel étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy növelje az antioxidánsok, különösen a bogyók bevitelét.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak nemcsak a szívükre, hanem a petefészekre és a méhre is jók. Szerepet játszanak a membrán folyékonyságában és a sejtek egészségében, és védelmet nyújtanak az oxidatív károsodások ellen. Az omega-3-ok fontos szerepet játszhatnak az embrió beültetésében is. A zsíros hal, beleértve a lazacot és a makrélat, jó omega-3 zsírok. Lenmag, dió, szójabab, szójaolaj és tökmag is gazdag omega-3-okban.
