Fontos, hogy egész évben védje bőrét a nap és a rovarok ellen, főleg nyáron. A nap sugarai károsíthatják a bőrt, korai öregedést és rákot okozhatnak, és a rovarok harapása nemcsak kellemetlen, hanem a betegséggel is összefügg. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) szerint ötödik ember közül egynél diagnosztizálják bőrrákot életük során. Ezért azt javasolják, hogy széles spektrumú, vízálló napvédő krémet használjon, amelynek SPF 30 vagy annál magasabb.
Noha a megfelelő fényvédő eszközt a bőrvédelem első vonalának tekintik, számos természetes termék - mind orális, mind helyi alkalmazásra szánt - bebizonyította, hogy elősegíti a bőrnek a nap elleni védelmét, valamint a rovarok visszatartását. További információ a bőr védelméről!
Hitel: Rawpixel / iStock / GettyImagesFontos, hogy egész évben védje bőrét a nap és a rovarok ellen, főleg nyáron. A nap sugarai károsíthatják a bőrt, korai öregedést és rákot okozhatnak, és a rovarok harapása nemcsak kellemetlen, hanem a betegséggel is összefügg. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia (AAD) szerint ötödik ember közül egynél diagnosztizálják bőrrákot életük során. Ezért azt javasolják, hogy széles spektrumú, vízálló napvédő krémet használjon, amelynek SPF 30 vagy annál magasabb.
Noha a megfelelő fényvédő eszközt a bőrvédelem első vonalának tekintik, számos természetes termék - mind orális, mind helyi alkalmazásra szánt - bebizonyította, hogy elősegíti a bőrnek a nap elleni védelmét, valamint a rovarok visszatartását. További információ a bőr védelméről!
1. Ehető tengeri moszat
A japán kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy az ehető tengeri moszat antioxidánsai hozzájárulhatnak a bőr megóvásához a ráncok kialakulásától, ha ultraibolya B (UVB) fénynek vannak kitéve. Az UVB sugárzás az a hullámfrekvencia, amely a bőrpír és napégés legnagyobb részét okozza.
Egy 2011. évi állatkísérlet azt sugallja, hogy a barna tengeri moszatból származó, fukoxantinnak nevezett antioxidáns használata helyileg csökkenti a rákot okozó markereket. Mivel a tengeri moszatnak meg kell védenie magát az UV-sugárzás káros hatásaitól, amint növekszik, a kutatók úgy vélik, hogy ez a védelem átadódhat az embereknek, akik azt fogyasztják, vagy lokálisan használják.
A japán kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy az ehető tengeri moszat antioxidánsai hozzájárulhatnak a bőr megóvásához a ráncok kialakulásától, ha ultraibolya B (UVB) fénynek vannak kitéve. Az UVB sugárzás az a hullámfrekvencia, amely a bőrpír és napégés legnagyobb részét okozza.
Egy 2011. évi állatkísérlet azt sugallja, hogy a barna tengeri moszatból származó, fukoxantinnak nevezett antioxidáns használata helyileg csökkenti a rákot okozó markereket. Mivel a tengeri moszatnak meg kell védenie magát az UV-sugárzás káros hatásaitól, amint növekszik, a kutatók úgy vélik, hogy ez a védelem átadódhat az embereknek, akik azt fogyasztják, vagy lokálisan használják.
2. Paradicsom
A tengeri moszathoz hasonlóan a paradicsom antioxidánsokat is tartalmaz a karotinoid családban. A kutatók a karotinoidokat "fotoprotektánsoknak" nevezik, vagyis olyan vegyületet tartalmaznak, amely segít az élő szervezeteknek a nap ultraibolya fényének káros hatásainak leküzdésében. McKenzie Hall, RD, a Nourish RDs társaság alapítója szerint a paradicsom biztosítja az antioxidáns likopént, amelyet összekapcsoltak a bőr UV-káros hatásokkal szembeni védelmével.
"A paradicsom szempontjából különösen lenyűgöző az, hogy a főzésük révén a likopin még biohasznosíthatóbbá válik a szervezetben. Ezért lehet annyira jót tenni a testének, ha konzerv paradicsomfajtákat vagy más paradicsomtermékeket, például salsa vagy paradicsomszósz beépítésével teszed a testükbe. receptek „. Más kutatások azt sugallják, hogy a napi nyolc és 16 milligramm közötti likopin-kiegészítők, beleértve a paradicsomot vagy a paradicsompástét, bizonyos védelmet mutattak a napégés ellen az UV expozíció során.
: Bulletproof Dave Asprey arról, hogyan lehet biohack a legjobb önmagad
Hitel: ribeirorocha / iStock / GettyImagesA tengeri moszathoz hasonlóan a paradicsom antioxidánsokat is tartalmaz a karotinoid családban. A kutatók a karotinoidokat "fotoprotektánsoknak" nevezik, vagyis olyan vegyületet tartalmaznak, amely segít az élő szervezeteknek a nap ultraibolya fényének káros hatásainak leküzdésében. McKenzie Hall, RD, a Nourish RDs társaság alapítója szerint a paradicsom biztosítja az antioxidáns likopént, amelyet összekapcsoltak a bőr UV-káros hatásokkal szembeni védelmével.
"A paradicsom szempontjából különösen lenyűgöző az, hogy a főzésük révén a likopin még biohasznosíthatóbbá válik a szervezetben. Ezért lehet annyira jót tenni a testének, ha konzerv paradicsomfajtákat vagy más paradicsomtermékeket, például salsa vagy paradicsomszósz beépítésével teszed a testükbe. receptek „. Más kutatások azt sugallják, hogy a napi nyolc és 16 milligramm közötti likopin-kiegészítők, beleértve a paradicsomot vagy a paradicsompástét, bizonyos védelmet mutattak a napégés ellen az UV expozíció során.
: Bulletproof Dave Asprey arról, hogyan lehet biohack a legjobb önmagad
3. Zeller
Persze, tudod, hogy zellert is eszel, de tudta, hogy a zeller kivonatot is alkalmazhatja helyi úton? És hogy segít megvédeni a szúnyogcsípések ellen? Elég jó! Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a zellerkivonat helyi alkalmazása legfeljebb három órás szúnyogcsípés elleni védelmet biztosít, és a DEET-hez hasonlóan működik (az N, N-dietil-meta-toluamid kémiai rövidítése).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatokat csak helyi alkalmazásokkal végezték, és a zeller evése valószínűleg nem fog segíteni a rovarok elriasztásában. A zeller azonban nagyon egészséges étel, és hűsítő lehet, így egyéb egészségügyi okokból mindenképpen élvezheti.
Hitel: 5PH / iStock / GettyImagesPersze, tudod, hogy zellert is eszel, de tudta, hogy a zeller kivonatot is alkalmazhatja helyi úton? És hogy segít megvédeni a szúnyogcsípések ellen? Elég jó! Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a zellerkivonat helyi alkalmazása legfeljebb három órás szúnyogcsípés elleni védelmet biztosít, és a DEET-hez hasonlóan működik (az N, N-dietil-meta-toluamid kémiai rövidítése).
Fontos azonban megjegyezni, hogy a vizsgálatokat csak helyi alkalmazásokkal végezték, és a zeller evése valószínűleg nem fog segíteni a rovarok elriasztásában. A zeller azonban nagyon egészséges étel, és hűsítő lehet, így egyéb egészségügyi okokból mindenképpen élvezheti.
4. Béta-karotin
A béta-karotin egy olyan vegyület, amely megtalálható a narancssárga zöldségekben, például a sütőtökben, a tökben és az édesburgonyban, valamint olyan gyümölcsökben, mint a sárgabarack és a sárgadinnye. Támogatja az immunrendszert és a szemét, de azt is kimutatták, hogy megóvja a bőrt a bőrpír és a nap sugárzásának káros érzékenysége ellen, és esetlegesen védi a korai öregedést is, ideértve a ráncokat, pigmentációt, szárazságot és rugalmatlanságot.
A béta-karotin másképp működik, mint a helyi fényvédő; kevésbé hatékony védelmet nyújt, és úgy működik, hogy több héten át felépül a rendszerbe, ahelyett, hogy azonnal működni fog. A 25 mg-os egész adagoktól egészen 180 mg-ig terjedő, 10–12 hétig tartó kiegészítő adagok csökkentik a bőrpír napsugárzást követően. Ne feledje, hogy a tanulmányok nem mutattak előnyt a bőrrák megelőzésében, ezért továbbra is szüksége lesz kiegészítő napvédelemre, például fényvédőre és ruházatra.
Hitel: DronG / iStock / GettyImagesA béta-karotin egy olyan vegyület, amely megtalálható a narancssárga zöldségekben, például a sütőtökben, a tökben és az édesburgonyban, valamint olyan gyümölcsökben, mint a sárgabarack és a sárgadinnye. Támogatja az immunrendszert és a szemét, de azt is kimutatták, hogy megóvja a bőrt a bőrpír és a nap sugárzásának káros érzékenysége ellen, és esetlegesen védi a korai öregedést is, ideértve a ráncokat, pigmentációt, szárazságot és rugalmatlanságot.
A béta-karotin másképp működik, mint a helyi fényvédő; kevésbé hatékony védelmet nyújt, és úgy működik, hogy több héten át felépül a rendszerbe, ahelyett, hogy azonnal működni fog. A 25 mg-os egész adagoktól egészen 180 mg-ig terjedő, 10–12 hétig tartó kiegészítő adagok csökkentik a bőrpír napsugárzást követően. Ne feledje, hogy a tanulmányok nem mutattak előnyt a bőrrák megelőzésében, ezért továbbra is szüksége lesz kiegészítő napvédelemre, például fényvédőre és ruházatra.
5. Zöld tea
A zöld teában található, a catechin nevű antioxidánsról kimutatták, hogy megvédi a napégést és az UV-károsodást okozó gyulladásokat. Egy kicsi humán tanulmányban, amelyben a résztvevők 540 milligramm zöldteát katechint kaptak 50 mg C-vitaminnal kombinálva 12 héten keresztül, a kutatók az ultraibolya sugárterhelés után a vörösség jelentős csökkenését tapasztalták.
Egy másik tanulmány, amelyben a résztvevők 1240 héten belül 1 402 milligramm katehint tartalmazó zöld tea italt fogyasztottak, javította a napfénynek tulajdonítható vörösést is. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és vegyen fel zöld teát étrendjébe, de a megfelelő bőrvédelem napvédő krémmel továbbra is a legjobb megoldás a napégés megelőzésére.
Hitel: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesA zöld teában található, a catechin nevű antioxidánsról kimutatták, hogy megvédi a napégést és az UV-károsodást okozó gyulladásokat. Egy kicsi humán tanulmányban, amelyben a résztvevők 540 milligramm zöldteát katechint kaptak 50 mg C-vitaminnal kombinálva 12 héten keresztül, a kutatók az ultraibolya sugárterhelés után a vörösség jelentős csökkenését tapasztalták.
Egy másik tanulmány, amelyben a résztvevők 1240 héten belül 1 402 milligramm katehint tartalmazó zöld tea italt fogyasztottak, javította a napfénynek tulajdonítható vörösést is. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és vegyen fel zöld teát étrendjébe, de a megfelelő bőrvédelem napvédő krémmel továbbra is a legjobb megoldás a napégés megelőzésére.
6. Természetes és illóolajok
A Journal of Medical Entomology által közzétett 2006-os tanulmány megállapította, hogy a citrom eukaliptusz olaj és más növényi olajok, például a levendula, citronella, muskátli, fahéj, kurkuma, szantálfa, cédrusfa és szójabab potenciális nemtoxikus alternatívák lehetnek a DEET számára, amelyet a bugpermet, hogy megakadályozzák a rovarcsípéseket a szúnyogok és kullancsok által.
A régebbi tanulmányok kimutatták, hogy bár a citrom-eukaliptusz-olaj valamivel kevésbé hatásos, mint a DEET, az illóolajok továbbra is viszonylag jól működhetnek, mint a rovarok. Mivel az illóolajok illékonyak vagy rövid élettartamúak, védelmük a legeredményesebb az alkalmazás első órájában. Annak elkerülése érdekében, hogy a rovarcsípések potenciálisan veszélyes expozíciót jelentsenek, viseljen védőruházatot, és kerülje a fertőzött élőhelyeket.
Hitel: bit245 / iStock / GettyImagesA Journal of Medical Entomology által közzétett 2006-os tanulmány megállapította, hogy a citrom eukaliptusz olaj és más növényi olajok, például a levendula, citronella, muskátli, fahéj, kurkuma, szantálfa, cédrusfa és szójabab potenciális nemtoxikus alternatívák lehetnek a DEET számára, amelyet a bugpermet, hogy megakadályozzák a rovarcsípéseket a szúnyogok és kullancsok által.
A régebbi tanulmányok kimutatták, hogy bár a citrom-eukaliptusz-olaj valamivel kevésbé hatásos, mint a DEET, az illóolajok továbbra is viszonylag jól működhetnek, mint a rovarok. Mivel az illóolajok illékonyak vagy rövid élettartamúak, védelmük a legeredményesebb az alkalmazás első órájában. Annak elkerülése érdekében, hogy a rovarcsípések potenciálisan veszélyes expozíciót jelentsenek, viseljen védőruházatot, és kerülje a fertőzött élőhelyeket.
7. Melatonin
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a testben nagyrészt a tobozmirigy (az agyban található) termel, és amely segít az alvásban. Egyesek orálisan használják a melatonint alvási segédanyagként vagy az idő változásához való igazodáshoz utazás közben. A kutatók most már tudják, hogy a melatonin jelen van a test más részein is, beleértve a bőrt.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a helyileg alkalmazott melatonin szerepet játszik a bőr védelmében az UV sugárzás és más környezeti stressz ellen az antioxidáns hatás révén. A melatoninnal szemben a napvédelem céljából végzett legtöbb tanulmányt más helyi antioxidáns vitaminokkal, például az E és a C-vel együtt végezzék el. Mielőtt elkezdenének egy olyan termék, mint a melatonin elindítását, beszéljenek orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba más alkalmazott gyógyszerekkel..
Hitel: millann / iStock / GettyImagesA melatonin egy olyan hormon, amelyet a testben nagyrészt a tobozmirigy (az agyban található) termel, és amely segít az alvásban. Egyesek orálisan használják a melatonint alvási segédanyagként vagy az idő változásához való igazodáshoz utazás közben. A kutatók most már tudják, hogy a melatonin jelen van a test más részein is, beleértve a bőrt.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a helyileg alkalmazott melatonin szerepet játszik a bőr védelmében az UV sugárzás és más környezeti stressz ellen az antioxidáns hatás révén. A melatoninnal szemben a napvédelem céljából végzett legtöbb tanulmányt más helyi antioxidáns vitaminokkal, például az E és a C-vel együtt végezzék el. Mielőtt elkezdenének egy olyan termék, mint a melatonin elindítását, beszéljenek orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lép kölcsönhatásba más alkalmazott gyógyszerekkel..
8. C- és E-vitamin
A növények antioxidánsok, különösen a levelekben és a szárban található C és E vitaminok jelenléte révén megvédhetik magukat az UV napkárosodástól. Ha topikálisan alkalmazzák emberekben vagy állatokban, akkor az American Academy of Dermatology folyóiratának egy 2003. évi tanulmánya megállapította, hogy ezeknek a vitaminoknak a kombinációja némi védelmet nyújt a bőrpír és a napfény okozta károk ellen.
Ezen túlmenően az E-vitaminnal és a melatoninnal helyileg alkalmazott C-vitamin hasonló pozitív eredménnyel járt, amikor UV-expozíció előtt alkalmazták (de nem az alatt vagy után). C-vitaminra készletezhet, ha paprika, eper, brokkoli, papaya és ananász eszik sok más friss gyümölcs és zöldség között. A napraforgómag, mandula, spenót, svájci mángold és avokádó jó források az E-vitamin számára.
Hitel: Malkovstock / iStock / GettyImagesA növények antioxidánsok, különösen a levelekben és a szárban található C és E vitaminok jelenléte révén megvédhetik magukat az UV napkárosodástól. Ha topikálisan alkalmazzák emberekben vagy állatokban, akkor az American Academy of Dermatology folyóiratának egy 2003. évi tanulmánya megállapította, hogy ezeknek a vitaminoknak a kombinációja némi védelmet nyújt a bőrpír és a napfény okozta károk ellen.
Ezen túlmenően az E-vitaminnal és a melatoninnal helyileg alkalmazott C-vitamin hasonló pozitív eredménnyel járt, amikor UV-expozíció előtt alkalmazták (de nem az alatt vagy után). C-vitaminra készletezhet, ha paprika, eper, brokkoli, papaya és ananász eszik sok más friss gyümölcs és zöldség között. A napraforgómag, mandula, spenót, svájci mángold és avokádó jó források az E-vitamin számára.
Bugriasztó mítoszok
Sok olyan mítosz van a forgalomban lévő, hibákat visszaszorító élelmiszerekről, amelyeket a tudomány még nem támaszt alá. A Natural Medicines Database a fokhagymát és a B-vitaminokat a "Lehetségesen hatástalan" kategóriába sorolja. Kisméretű vizsgálatokat végeztek 1500 milligramm fokhagyma-kivonat (allium sativum) kapszulával, amely csak csekély mértékben javította a kullancscsípések számát az intervenciós csoportban.
A rovarcsípés elkerülésére vonatkozó bizonyítékok szakértői áttekintése szerint, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, a DEET és az IR353, egy másik kémiai riasztó volt a leghatékonyabb. Áttekintették a korábban említett termékeket, például a citrom eukaliptuszt és más esszenciális és növényi olajokat is, és találtak ott bizonyos hatékonyságot. Ez a felülvizsgálat azt is megállapítja, hogy a fokhagymát és a B-vitamint soha nem szabad javasolni a harapás megelőzésének természetes módszereként.
Hitel: ChesiireCat / iStock / GettyImagesSok olyan mítosz van a forgalomban lévő, hibákat visszaszorító élelmiszerekről, amelyeket a tudomány még nem támaszt alá. A Natural Medicines Database a fokhagymát és a B-vitaminokat a "Lehetségesen hatástalan" kategóriába sorolja. Kisméretű vizsgálatokat végeztek 1500 milligramm fokhagyma-kivonat (allium sativum) kapszulával, amely csak csekély mértékben javította a kullancscsípések számát az intervenciós csoportban.
A rovarcsípés elkerülésére vonatkozó bizonyítékok szakértői áttekintése szerint, amelyet a New England Journal of Medicine publikált, a DEET és az IR353, egy másik kémiai riasztó volt a leghatékonyabb. Áttekintették a korábban említett termékeket, például a citrom eukaliptuszt és más esszenciális és növényi olajokat is, és találtak ott bizonyos hatékonyságot. Ez a felülvizsgálat azt is megállapítja, hogy a fokhagymát és a B-vitamint soha nem szabad javasolni a harapás megelőzésének természetes módszereként.
Ne felejtsük el a fényvédőt
Noha támogatják bizonyos növényi vegyületek, antioxidánsok és olajok kutatását a napkárosodás megelőzése és a rovarcsípések elleni védelem érdekében, ez nem diszkriminálja a napvédő és rovarriasztó készítmények használatának fontosságát, ha szükséges. Az orvos, Emily Arch, a Chicagói Wicker Park dermatológiájának és esztétikájának orvosa szerint: "A bőrrák halálos lehet, de a jó napvédő szokások gyakorlásával csökkentheti mind a melanóma, mind a nem melanóma bőrrák, valamint az öregedés jeleinek kockázatát..
"Válasszon olyan fényvédőt, amely védi a bőrt az UVA és az UVB sugárzástól, és ne felejtse el legalább két óránként újra alkalmazni - gyakrabban, ha izzad vagy úszol. A kalapok, napszemüvegek és napvédő ruházat szintén kiváló védelmet nyújtanak, különösen csecsemők esetén. túlságosan fiatal ahhoz, hogy a fényvédő eszközt használhassa. A 10 és 16 óra közötti napfény elkerülése megakadályozza a nap legerősebb ultraibolya sugárzását."
Hitel: Melpomenem / iStock / GettyImagesNoha támogatják bizonyos növényi vegyületek, antioxidánsok és olajok kutatását a napkárosodás megelőzése és a rovarcsípések elleni védelem érdekében, ez nem diszkriminálja a napvédő és rovarriasztó készítmények használatának fontosságát, ha szükséges. Az orvos, Emily Arch, a Chicagói Wicker Park dermatológiájának és esztétikájának orvosa szerint: "A bőrrák halálos lehet, de a jó napvédő szokások gyakorlásával csökkentheti mind a melanóma, mind a nem melanóma bőrrák, valamint az öregedés jeleinek kockázatát..
"Válasszon olyan fényvédőt, amely védi a bőrt az UVA és az UVB sugárzástól, és ne felejtse el legalább két óránként újra alkalmazni - gyakrabban, ha izzad vagy úszol. A kalapok, napszemüvegek és napvédő ruházat szintén kiváló védelmet nyújtanak, különösen csecsemők esetén. túlságosan fiatal ahhoz, hogy a fényvédő eszközt használhassa. A 10 és 16 óra közötti napfény elkerülése megakadályozza a nap legerősebb ultraibolya sugárzását."
Mit gondolsz?
Mi az Ön tapasztalata a bőr egészségével kapcsolatban? Talált olyan ételt vagy természetes terméket, amely működik az Ön számára? Van más tippeket is, amelyeket Ön szerint bele kellett volna foglalnia? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesMi az Ön tapasztalata a bőr egészségével kapcsolatban? Talált olyan ételt vagy természetes terméket, amely működik az Ön számára? Van más tippeket is, amelyeket Ön szerint bele kellett volna foglalnia? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
