Ahogy belemerül a medence mély végébe egy vízi fitnesz edzés céljából, a test szinte súlytalanná válik, és ezzel újfajta edzés kihívást jelent.
Noha a mélyvízi aerobik csekély hatással van az ízületekre, ez nagy hatással van a szív-érrendszerre, javítva az általános egészségi állapotát és fitneszét, valamint elősegítve a fogyást és a karbantartást. A mély vízben támaszkodhat flotációs övvel, vagy támaszkodhat saját képességére, hogy úszjon, amikor mélyvízi aerob rutinokat hajt végre.
Koreográfia
Kombinálja a gyakorlatok számát alapján a ritmikus rutinok. Minden egyes tétel grófot jelent. Például, ha egy kocogáskor számít, akkor az egyenlő azzal, hogy a lábad minden egyes alkalommal meghosszabbodik, mintha a földre tette volna.
A koreográfált rutin mintasorozata: 16 szám előrehaladás, 16 sor jobb térdre való futás, 16 alkalom a sífutáshoz, amely során a lábak előre-hátra mozognak ellentétes időpontokban, és 16 szám. magas térdű kocogás. Az egyik szett után egy másik tételt balra mozgatva hajt végre széles térdrel.
mozgások
Az előre, hátra vagy oldalra lépés a mély vízen kihívást jelent és növeli a gyakorlatok intenzitását. Végezzen ugrásokat úgy, mintha egy nagy szikla fölött ugrott volna a vízbe előre vagy oldalra.
Áramláljon egy nagy körben, hogy áramot hozzon létre, majd váltson irányokat az árammal szembeni működéshez. Változtassa meg úszási stílusát az úszási készségek beépítéséhez, például oldalsó stroke vagy mellütés, hogy növelje a felsőtest edzését.
kellékek
A habtészta edzést kínál a mélytengeri aerobikban. Üljön a tésztára úgy, mintha kerékpár lenne, és pedál előre vagy hátra, hozzáadva a karmozgásokat, miközben eléred, és hátrahúzza a karját, hogy segítse a víz átvezetését.
Ezután csak karokkal mozogjon előre és hátra, és hagyja, hogy a lábak szabadon lógjanak. Az intenzívebb testmozgáshoz kérje meg a partnert, hogy üljön egy tésztára, és pedál közben tartsa a tészta végét, és mind a tésztát, mind az utasát a medence fölé mozgatja.
Gyakorlat variációk
Használjon egy gyakorlatot, és adjon hozzá variációkat mélytengeri edzésekhez. Egy ugró emelő elvégzéséhez kezdje semleges helyzetből, egyenes lábakkal a csípő alatt és a kezeddel oldalán, majd nyissa ki a lábait oldalra, és emelje fel karját a víz felszínéhez. A jack bezárásához hozza össze a lábát és a karját oldalára.
A 16 ugró emelő befejezése után végezzen keresztező emelőt. A keresztirányú emelő esetében ahelyett, hogy összecsuknád a lábad, az egyik lábát keresztezd a szemben lévő bokára. Egy másik változat egy hip-hop jack, amelyben térdét a mellkasához szorítja, ahelyett, hogy összecsukná a lábad.
