A jegesedés, jégcsomag vagy jégfürdő alkalmazásával, a sportban leggyakrabban alkalmazott technika a sérülések, például fájó izmok megelőzésére vagy kezelésére. Bár néhány sportoló igénybe vehet jégfürdőt fárasztó edzés után, néhányan úgy vélik, hogy az edzés előtti jegesedés szintén előnyöket nyújthat. Bár a jégfürdők segíthetnek a fájdalom csökkentésében, nem világos, hogy ezek milyen hatással vannak az izomműködésre, ha van ilyen.
Jegesedő élettan
A jégfürdők és más hideghőmérsékleti források számos hatással vannak az emberi testre. A HealthFiend szerint a jég kezdetben összehúzza az érrendszereket, amelyek kiüríthetik az izmokból a tejsavat és más toxinokat. Később, amikor elhagyja a jégfürdőt, az erek ellazulnak, lehetővé téve a friss vér bejutását a szövetekbe. Az Intelligens-Triathalon-edzés szerint a hideg hőmérséklet feltételezhetően csökkenti a gyulladást és javítja az izmok aktivációját. A jég szintén hozzájárulhat az izmok anyagcseréjének lelassításához és pihenéshez. Noha ezeket a hatásokat általában a test edzés utáni helyreállításának elősegítésére használják, nem korábban, ezeknek a hatásoknak edzés előtt is hasznos lehet.
Jég és fájdalom
Az egyik ok, amiért az emberek inkább a jégfürdőt használják edzés előtt, az izomfájdalom csökkentése. A gyulladáscsökkentés mellett, amely duzzanatot és fájdalmat okozhat a fájó ízületekben, a Journal of Athletic Training kiadványában közzétett 2004-es tanulmány megállapította, hogy a jég használata jelentősen képes csökkenteni a fájdalmat különféle körülmények között. A New York Times azt sugallja, hogy ennek oka az lehet, hogy a hideg hőmérséklet segíti az érzékszervi idegek működésének lelassítását, csökkentve a fájdalom jelzését.
Jégfürdő és erő
A jégfürdőnek az izomerőre gyakorolt hatása nem egyértelmű. Az egyik tanulmány, amelyet 2002-ben jelentettek meg a Journal of Orthopaedical and Sports Physical Therapy-ban, megállapította, hogy jég felhelyezése a soleus izomra javítja az általuk generált erőmennyiséget. Másrészről, a Sports Medicine 2012-ben közzétett áttekintése megállapította, hogy a legtöbb tanulmány azt találta, hogy jég felhelyezése az izomra csökkenti az erejét. Ez arra utal, hogy az edzés előtt a jégfürdőbe merítés valójában akadályozhatja a teljesítményt.
Sérülés
Az edzés előtti jégfürdők szintén növelik a sérülések kockázatát. Ha izmait és ízületeit zsibbad a fürdő, akkor lehet, hogy nem annyira hatékonyan stabilizálják az ízületeket, ami megnövekszik a sprainok, törések és egyéb sérülések kockázatának. A Sportgyógyászat 2012. évi cikke szintén azt sugallta, hogy a jegesedés csökkentheti a finom izmok ellenőrzését. Függetlenül attól, hogy mielőtt bármilyen jegesedési rendet elkezdene dolgozni, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy más fitnesz szakemberrel, mielőtt jelentősen megváltoztatja a kezelési rendjét.
