A súlyemelés, vagy az ellenállás edzése kulcsfontosságú a karod megjelenésének javításához. Hozzáteszi a sovány izomszövetét és fejleszti az izomzat megjelenését. A rezisztencia edzés hozzájárul az anyagcserének fokozásához is, hogy segítse a felesleges testzsír szabályozását. Ugyanakkor nem észlelheti a test egyik szakaszának tónusát, és a legjobb súlyemelési programot kardiovaszkuláris testmozgással és egészséges táplálkozással kell kiegészíteni, hogy a legjobb eredményt elérjék.
ajánlások
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti két-három napos ellenállás-edzést javasol, edzés közben legalább 48 órás pihenéssel. Az emberek többsége izomcsoportonként egy 8–12 ismétlésből áll, elegendő az izomszövet és a megjelenés változásának észleléséhez. A kívánt eredmény eléréséhez a sportolóknak és a tapasztalt testmozgás résztvevőinek izomcsoportonként több sorozatot vagy gyakorlatot kell végrehajtania.
Jelentőség
A 48 órás pihenőidő elengedhetetlen ahhoz, hogy elérje a kívánt eredményt, pontosabban meghatározott, kevesebb zsírtartalmú karokkal. A súlyemeléskor mikroszkopikus könnyek keletkeznek az izomszövetben. Amikor ezek a könnyek gyógyulnak, az izomrostok erősebbekké válnak és nagyobb lesz, mint korábban. Ha nem ad a testének megfelelő felépülési időt, akkor folyamatosan lebontja az izomszövetét, és nem fog gyógyulni. Időnként 48 óra nem elég hosszú pihenőidő. Ha 48 óra elteltével még mindig fáj a fájdalom, várjon, amíg ez a fájdalom megszűnik, mielőtt újra gyakorolja a karját.
Feladatok
A meghatározott, izmos karok eléréséhez meg kell gyakorolnia a vállakat, a bicepsz és a tricepsz. E három izomcsoport edzésével a karját az egész körbe célozza meg, és az izmok egyensúlyát elérheti. Egy álló súlyzó vállnyomás a deltoidokra koncentrál. A gépen lévő bicepsz göndör, szabad súlyokkal vagy szalaggal meghatározza a kar elejét. A fejhosszabbítások súlyzókkal, kábelekkel vagy szalaggal a tricepszre összpontosítanak, és a kar hátsó részét hangolják, ahol sok testzsír ülhet.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A súlycsökkenés a test egészében történik, és nem lehet egyetlen területre irányítani. A karok tonizálása a kardiokondicionálás kombinációján keresztül történik, hogy leégetje a zsírt és a súlyzós edzést, hogy megerősítse és tonizálja az izmokat, mihelyt láthatóak lesznek. A kardió-edzések sok kalóriát égethetnek el a testsúly ellenőrzése és az egészség javítása érdekében. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti három-öt napot javasol, napi 20-30 percig. Ha sokat veszít súlyt, növelje az időtartamot 50-60 percre. Tartsa az intenzitását közepesen keményen, és fokozatosan haladjon tovább, hogy elkerülje a túlzott edzést.
Diéta
Az étrend olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor megpróbálják csökkenteni a testzsírt és hozzáadni az izomzatot a testéhez. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megfelelő energiát biztosít a testének, és segítséget nyújt a testmozgásból való felépüléshez. Kerülje el, hogy teljes tápanyagot vágjon ki az étrendből. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mind fontosak az egészségre és a tömegére vonatkozó célok szempontjából. Fontolja meg a testmozgásban részt vevő diéták felvételét, ha nem biztos benne, mit és mennyit kell enni.
