Ha egy hat mérföldes futtatás hetente három-öt napot végez, akkor elegendő kalóriát égethet az egészséges test felépítéséhez vagy megőrzéséhez, de e távolság egyetlen futtatása nem pontosan oldja meg a fontot. A súlycsökkenésnek a következetes testmozgás és az étrenddel való figyelmet kell eredményeznie. Ahelyett, hogy egyetlen edzés után fogyni kellene magát, koncentráljon arra, hogy ezt a gyakorlatot a rendszeres edzés részévé tegye, és hamarosan látni fogja az eredményeket.
Gondolj hosszú távon, nem rövid távon
Az egészséges fogyás sebessége heti 1-2 kiló környékén van. Mint ilyen, ne keressen egyetlen edzést, hogy fogyáshoz vezetjen. Ehelyett gondoljon a nagy képre. Ha elkötelezi magát a gyakori testmozgással - például a hat mérföldes futással -, akkor elegendő kalóriát égethet ahhoz, hogy a test kalóriahiányba kerüljön. Ez a hiány a fogyás titka; amint több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a zsír elolvad.
Az Ön sebessége szerepet játszik
Még ha nem is éget el elegendő zsírt ahhoz, hogy hat mérföldes futás után észrevehető súlycsökkenést tapasztaljon meg, az edzés több száz kalóriát éget el. A futás során elégetött kalóriák konkrét száma a testtömegétől és az átlagos sebességtől függ. Egy 185 fontos személy, aki 6 km / h sebességgel fut, 60 perc alatt teljesíti a hat mérföldes futást. Ezen időtartam alatt a személy körülbelül 888 kalóriát éget el - jegyzi meg a Harvard Health Publications. Ezen adatok felhasználásával az ember futása elméletileg egy font körülbelül egynegyedét elégetné, mivel egy font egyenlő 3500 kalóriával.
Fuss el a fontot
Bár a tényleges tényezők, mint például a kalória-fogyasztás, részben meghatározzák a fogyás sebességét, heti néhány mérföldes futtatásával a helyes útra vezethet a fogyáshoz. Általában hetente három-öt kardio edzés ideális. Ha ezt gyakran végzi, akkor nem kell gondot okoznia a heti 300 perces kardiogyakorlat elérésében kitűzött cél elérésében, amely az a szám, amely általában segíthet a súlycsökkenés megtapasztalásában.
Ne izzadjon izzadtságod
Ha hatalmas pulóver vagy, akkor valószínűleg elég izzad a futás során, hogy az előtti és utáni súlyok kissé eltérnek. A futás közben elvesztett észrevehető súly azonban inkább a vízveszteséggel, nem pedig a zsír veszteséggel kapcsolatos. Az izzadság miatt lefogyott fogyás nem egészséges formája - és a hidratálás utáni hidratáláskor gyorsan visszanyeri az izzadság miatt elveszített súlyát.
