Egy jó edzésprogram segíti a gerinc stenosisos betegeket a rendellenesség előrehaladásának lassításában. Sokak számára a gerincsztenózist más egészségügyi állapotok, például oszteoporózis okozza vagy súlyosbítja. A gerincvelõben szenvedõk gerincoszlopja a normálnál szûkebb, és idegrendszeri sérülést, csontpórolást vagy rácsot okozhat. Bizonyos gyakorlatok növelik a fájdalmat vagy a sérülés esélyét. Mielőtt új súlyedzés-programot indítana, beszéljen orvosával.
Orvos értékelése
Orvosa diagnosztikai képeket használ a gerincének megtekintéséhez, hogy meghatározzák azokat a területeket, ahol a keskenyedés a legsúlyosabb, esetleg fájdalmat és zsibbadást okozva a karokban vagy a lábakban. A mágneses rezonancia képalkotás és a röntgensugárzás két diagnosztikai eszköz, idegvezetési vizsgálattal és a beteg kórtörténetével párosulva a kezelés során. Súlyos fájdalommal vagy végtagfunkciók elvesztésével küzdő betegeknek szükség lehet műtétre a csontpórusz eltávolításához, a sérvlen korongszakaszok eltávolításához vagy a gerinc teljes összeolvasztásához, hogy több hely legyen a gerincben. Szükség van minden olyan mögöttes ok kezelésére, mint például az osteoporosis vagy az osteoarthritis, mivel ezek a betegségek felgyorsítják a stenosis tünetek és a fájdalom előrehaladását.
Ajánlott testmozgási programok
Az orvosok nem szegélyes, alacsony hatású sportokat és tevékenységeket javasolnak sztenózisos betegek számára. A kevesebb hatás csökkenti a gerinc tömörülését, ami fokozhatja a fájdalmat vagy az idegkárosodást. Az úszás, az elliptikus gépek, a kerékpározás és a gyaloglás aerob tevékenységek, amelyeket Peter F. Ullrich, Jr., ajánlott a Spine-Health webhelyen. A szív- és érrendszeri kondicionálás segít a tápanyagok szállításában a gerinchez, javítva és táplálkozva. Segít a betegek súlyának csökkentésében is, hogy csökkentse a gerinc terhelését.
Előnyök
A súlyhordozó gyakorlatok segítik a csontokat a sűrűség fenntartásában és az erő megtartásában. Ez különösen fontos az osteoporosisban szenvedőknél, ahol a csontsűrűség csökken az életkorral és a csontok törékenyek lesznek. Az osteoporosis fokozza a stenosis tüneteit, mivel a csigolyák közötti tér csökken. A súlyemelés lassítja az előrehaladást az Arizonai Egyetem "Csontépítők" sorozat szerint. Még azok számára is, akiknek nincsenek oszteoporózisos szűkületei, előnyös lesz egy közepes súlyú edzési program, amely a mag, a nyaki és a has izmait működteti. Thomas E. Hyde, DC, a Spine-Health weboldal szerint az erősebb magizmok hatékonyabban támogatják a gerincét, segítve a hátsó fájdalom csökkentését.
kockázatok
A súlyok használata előtt mérlegelje a kockázatokat, és beszéljen orvosával vagy gyógytornászával a határértékekről. Ha túl sok súlyt gyakorol egy olyan gyakorlatra, mint például a bicepsz-göndör, sok emelő edzi vissza a mozgásba, hogy a súlyt megemelje. Ez nem csak a bicepsz hatékonyságát csökkenti, hanem a hát hátterét is hangsúlyozza. A gerinc stenosisban szenvedő betegek növelik a sérülések esélyét bizonyos típusú súlyemelési mozdulatok elvégzésekor. Az olyan gyakorlatok, mint a szaggatás, a holtátlégzés, a guggolás, a tiszta és a bunkó, rendkívül stresszes a gerincre, valamint a környező izmokra. A stenózisos betegeknek kevesebb súly és több ismétlés szükséges.
Súlyemelés és erőerő edzés
A betegek izmokat építhetnek különféle típusú edzési programok során. A súlyzós edzés egy teherhordó ellenállás gyakorlat. Hyde szerint a tai chi, a jóga és a Pilates bizonyos típusai szintén ajánlottak az alapizmok építéséhez. Az ellenállás zenekarának edzése egy másik módja az erő létrehozásának. Ezeket a lehetőségeket az orvosával meg kell vitatni, hogy a súlyos izmok nélkül kifejtsék a megfelelő izomtámaszt és a végtagokat.
