Egy pohár limonádé vagy palackozott tea ártalmatlannak tűnhet, de ha megnézi a hozzáadott cukrot és a tápanyag-hiányt ezekben a kalóriatartalmú italokban, meg fogja érteni, hogy ezek miért lehetnek káros az étrendjében. "A kalóriatartalom felfújásának és a felesleges súlycsomagolásnak az egyik legismertebb módszere a magas kalóriatartalmú italok ivása" - mondja Kristen Smith, az atlanta székhelyű regisztrált dietetikus és a 360 Family Nutrition alapítója. Ellenőrizze a kalória-fogyasztását azáltal, hogy eltávolítja a diáktól a következő diáktól a 10 italt.
Egy pohár limonádé vagy palackozott tea ártalmatlannak tűnhet, de amikor megnézi a hozzáadott cukrot és a tápanyag-hiány hiányát ezekben a kalóriatartalmú italokban, meg fogja érteni, miért károsíthatják az étrenddet. "A kalóriatartalom felfújásának és a felesleges súlycsomagolásnak az egyik legismertebb módszere a magas kalóriatartalmú italok ivása" - mondja Kristen Smith, az atlanta székhelyű regisztrált dietetikus és a 360 Family Nutrition alapítója. Ellenőrizze a kalória-fogyasztását azáltal, hogy eltávolítja a diáktól a következő diáktól a 10 italt.
1. Gyümölcslevek
Ha a cél az, hogy néhány fontot dobj le, és vágja le a derékvonalat, ne érje el a gyümölcslé. Mindössze egy 12 uncia üveg gyümölcslé 150–230 kalóriát biztosít. "Az agy nem kompenzálja ezeket a kalóriákat, vagy arra készteti, hogy kevesebbet fogyasszon, ezért iszik a levet, majd folytatja ugyanolyan kalóriamennyiséget, mintha nem ittak volna inni" - mondja Tammy Lakatos Shames, egy New York-i regisztrált dietetikus és a "The Skin to Skinny" társszerzője. Noha a 100 százalékos gyümölcslé táplálékot ad nagyra, elégtelen ahhoz, hogy kitöltse. "Ez különösen akkor történik, mivel a lé nem tartalmaz fehérjét vagy rostot, amelyek mind fokozatosan növelik a vércukorszint és a telítettség mértékét" - tette hozzá Lakatos Shames.
Ha a cél az, hogy néhány fontot dobj le, és vágja le a derékvonalat, ne érje el a gyümölcslé. Mindössze egy 12 uncia üveg gyümölcslé 150–230 kalóriát biztosít. "Az agy nem kompenzálja ezeket a kalóriákat, vagy arra készteti, hogy kevesebbet fogyasszon, ezért iszik a levet, majd folytatja ugyanolyan kalóriamennyiséget, mintha nem ittak volna inni" - mondja Tammy Lakatos Shames, egy New York-i regisztrált dietetikus és a "The Skin to Skinny" társszerzője. Noha a 100 százalékos gyümölcslé táplálékot ad nagyra, elégtelen ahhoz, hogy kitöltse. "Ez különösen akkor történik, mivel a lé nem tartalmaz fehérjét vagy rostot, amelyek mind fokozatosan növelik a vércukorszint és a telítettség mértékét" - tette hozzá Lakatos Shames.
2. Fehérje italok
A fehérje italokat forgalmazhatják az ön felszívása érdekében, de ezek az italok felesleges kalóriákat és gyakran extra fehérjét okozhatnak, amelyekre Önnek esetleg nincs szüksége a napi étrendhez - állítja Amy Margulies, a chicagói székhelyű regisztrált dietetikus a Retrofit-nal, egy online személyes adattal. -tréning program. "A testtömeg-kilogrammonként átlagosan 0, 8-1 gramm fehérje felel meg a napi fehérjeigényének" - mondja. Lehet, hogy magasabbak az igények, ha kitartó vagy ellenálló edzésen vesz részt.
A fehérje italokat forgalmazhatják az ön felszívása érdekében, de ezek az italok felesleges kalóriákat és gyakran extra fehérjét okozhatnak, amelyekre Önnek esetleg nincs szüksége a napi étrendhez - állítja Amy Margulies, a chicagói székhelyű regisztrált dietetikus a Retrofit-nal, egy online személyes adattal. -tréning program. "A testtömeg-kilogrammonként átlagosan 0, 8-1 gramm fehérje felel meg a napi fehérjeigényének" - mondja. Lehet, hogy magasabbak az igények, ha kitartó vagy ellenálló edzésen vesz részt.
3. Limonádé
Egy hideg pohár limonádé frissíti egy forró nyári napon, de ellenáll annak a vágynak, hogy nagy mennyiségű italt elnyeljen. "Sajnos a citromlé magas savtartalmának leküzdésére nagy mennyiségű édesítőszert használnak limonádé készítéséhez, beleértve a magas fruktóztartású kukoricaszirupot" - mondja Kristen Smith regisztrált dietetikus. Ez a frissítő ital szintén növeli a napi kalóriamennyiséget, mivel az átlagos 12 uncia pohár limonádé kb. 168 kalóriát tartalmaz. Ehelyett válassza a minimális mennyiségű asztali cukorral készített limonádét.
Egy hideg pohár limonádé frissíti egy forró nyári napon, de ellenáll annak a vágynak, hogy nagy mennyiségű italt elnyeljen. "Sajnos a citromlé magas savtartalmának leküzdésére nagy mennyiségű édesítőszert használnak limonádé készítéséhez, beleértve a magas fruktóztartású kukoricaszirupot" - mondja Kristen Smith regisztrált dietetikus. Ez a frissítő ital szintén növeli a napi kalóriamennyiséget, mivel az átlagos 12 uncia pohár limonádé kb. 168 kalóriát tartalmaz. Ehelyett válassza a minimális mennyiségű asztali cukorral készített limonádét.
4. Palackozott tea (kivéve akkor, ha cukormentes)
Az élelmiszerboltok polcain üledékes italok tele vannak, de ezeknek a folyadékoknak sok az idő pazarlása, ha tápanyagban gazdag egészséges életmódot követünk - mondja Elizabeth Somer, az oregoni székhelyű regisztrált dietetikus és a "Eat Your Way to boldogság" írója.” "A piacon lévő palackozott teák többségében szóda cukor-ekvivalens van, és azok az egészséges polifenolok alacsonyak vagy nem léteznek, ha a teát hosszú ideig tárolják" - mondja. "Sokkal jobb helyzetben van, mind az egészség szempontjából, mind a zsebkönyve szempontjából, ha saját teát főz otthon."
Hitel: pilipphoto / iStock / Getty ImagesAz élelmiszerboltok polcain üledékes italok tele vannak, de ezeknek a folyadékoknak sok az idő pazarlása, ha tápanyagban gazdag egészséges életmódot követünk - mondja Elizabeth Somer, az oregoni székhelyű regisztrált dietetikus és a "Eat Your Way to boldogság" írója.” "A piacon lévő palackozott teák többségében szóda cukor-ekvivalens van, és azok az egészséges polifenolok alacsonyak vagy nem léteznek, ha a teát hosszú ideig tárolják" - mondja. "Sokkal jobb helyzetben van, mind az egészség szempontjából, mind a zsebkönyve szempontjából, ha saját teát főz otthon."
5. Kevert kávéitalok
Egy csésze kávé alacsony kalóriatartalmú módja a reggeli indulásának, de ha belemegy a rögzítőkbe, előfordulhat, hogy egy kalóriabomba elkerülhető. "A teljes tej, a tejszínhab és a szirup hozzáadása a reggeli italok kalória-sűrű desszertekké változhat" - mondja Kristen Smith dietetikus. A jeges kávéitalok felfelé 520 kalóriát, 23 gramm zsírt és 69 gramm cukrot kínálhatnak. Ha nem tud ellenállni az összekevert kávéitalok kísértésének, válasszon sovány tejet, tejszínhabot és szirupot nem a kalória, zsír és hozzáadott cukor bevitelének csökkentése érdekében.
Hitel: Jirakarn / iStock / Getty ImagesEgy csésze kávé alacsony kalóriatartalmú módja a reggeli indulásának, de ha belemegy a rögzítőkbe, előfordulhat, hogy egy kalóriabomba elkerülhető. "A teljes tej, a tejszínhab és a szirup hozzáadása a reggeli italok kalória-sűrű desszertekké változhat" - mondja Kristen Smith dietetikus. A jeges kávéitalok felfelé 520 kalóriát, 23 gramm zsírt és 69 gramm cukrot kínálhatnak. Ha nem tud ellenállni az összekevert kávéitalok kísértésének, válasszon sovány tejet, tejszínhabot és szirupot nem a kalória, zsír és hozzáadott cukor bevitelének csökkentése érdekében.
6. Energia italok
Ha valamilyen energiára van szüksége a nap folyamán, ellenálljon a koffein és cukorral feltöltött energiaital iránti vágynak - figyelmezteti Elizabeth Somer dietetikus. "Ezek az italok nem más, mint egy szódapop egy stimuláló halogénnyel" - mondja. Lehet, hogy keres egy kis energiát a nem biztonságos mellékhatásokért. Az energiaitalok fogyasztását követően az elmúlt években bekövetkezett számos haláleset fényében az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága nemrégiben kiadott iránymutatásokat a probléma leküzdésére. A Floridai Egyetem Család-, Ifjúsági és Közösségi Tudományok Tanszékének véleménye szerint az energiaitalok "koffein-intoxikációt" okozhatnak, ami elősegítheti az alvási nehézségeket, a remegő érzést és a megnövekedett vagy szabálytalan szívverést. Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, a hirtelen leállás fejfájást és hangulatváltozást okozhat, ezért fokozatosan szüntesse meg magát.
Hitel: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesHa valamilyen energiára van szüksége a nap folyamán, ellenálljon a koffeinnel és cukorral feltöltött energiaital iránti vágynak - figyelmezteti Elizabeth Somer dietetikus. "Ezek az italok nem más, mint egy szódapop egy stimuláló halogénnyel" - mondja. Lehet, hogy keres egy kis energiát a nem biztonságos mellékhatásokért. Az energiaitalok fogyasztását követően az elmúlt években bekövetkezett számos haláleset fényében az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága nemrégiben kiadott iránymutatásokat a probléma leküzdésére. A Floridai Egyetem Család-, Ifjúsági és Közösségi Tudományok Tanszékének véleménye szerint az energiaitalok "koffein-intoxikációt" okozhatnak, ami elősegítheti az alvási nehézségeket, a remegő érzést és a megnövekedett vagy szabálytalan szívverést. Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, a hirtelen leállás fejfájást és hangulatváltozást okozhat, ezért fokozatosan szüntesse meg magát.
7. Diétás italok
A táplálékkódtól a teákig és a mesterséges édesítőszerekkel ellátott limonádákig az étrendi italok nem ideálisak az egészséges életmódhoz - mondja Kelly Jones, a pennsylvaniai székhelyű regisztrált dietetikus és a PHIT America, a szervezet aktív, egészséges életmódot ösztönző nagykövete. "Ezek az étrendi italok nem tápláló édesítőszereket, például aszpartámot, szukralózt és aceszulfám-káliumot tartalmaznak, amelyek mesterséges és kémiai" - mondja Jones. A Yale Journal of Biology and Medicine által 2010 júniusában közzétett tanulmány arra utal, hogy a mesterséges édesítőszerek hozzájárulnak az étvágy megváltoztatásához és a súlygyarapodáshoz. Ezen felül a mesterséges édesítőszerek mindenütt megtalálhatók a mai élelmiszerrendszerben, és bár nem adnak kalóriát vagy valódi cukrot étrendünknek, addig állandósítják az édes fogat, ahelyett, hogy az ízlelőbimbóinkat arra késztenék, hogy vágyakozzanak az édes ízre és támaszkodjanak rá Kevésbé.
Hitel: punsayaporn / iStock / Getty ImagesA táplálékkódtól a teákig és a mesterséges édesítőszerekkel ellátott limonádákig az étrendi italok nem ideálisak az egészséges életmódhoz - mondja Kelly Jones, a pennsylvaniai székhelyű regisztrált dietetikus és a PHIT America, a szervezet aktív, egészséges életmódot ösztönző nagykövete. "Ezek az étrendi italok nem tápláló édesítőszereket, például aszpartámot, szukralózt és aceszulfám-káliumot tartalmaznak, amelyek mesterséges és kémiai" - mondja Jones. A Yale Journal of Biology and Medicine által 2010 júniusában közzétett tanulmány arra utal, hogy a mesterséges édesítőszerek hozzájárulnak az étvágy megváltoztatásához és a súlygyarapodáshoz. Ezen felül a mesterséges édesítőszerek mindenütt megtalálhatók a mai élelmiszerrendszerben, és bár nem adnak kalóriát vagy valódi cukrot étrendünknek, addig állandósítják az édes fogat, ahelyett, hogy az ízlelőbimbóinkat arra késztenék, hogy vágyakozzanak az édes ízre és támaszkodjanak rá Kevésbé.
8. Sportitalok
Noha a sportitalok tele vannak szénhidrátokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal, hogy hidratáljanak és növeljék a kitartást, ha nem aktív sportoló, akkor a sportitalokban a túlzott cukortartalom jelentősen növelheti a kalória-bevitelt. Ideális aktív egyéneknek, akik több mint 60 percet gyakorolnak, a sportitaloknak vannak előnyei, de inaktív pillanatokban az ízletes ital szükségtelen cukrot adhat az étrendjéhez. Ha hosszú ideig nem edz, akkor ragaszkodjon kalóriamentes vízhez, és hagyja ki a sportitalokat, hogy elkerülje a szükségtelen kalóriabevitelt.
Hitel: David Lentz / iStock / Getty ImagesNoha a sportitalok tele vannak szénhidrátokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal, hogy hidratáljanak és növeljék a kitartást, ha nem aktív sportoló, akkor a sportitalokban a túlzott cukortartalom jelentősen növelheti a kalória-bevitelt. Ideális aktív egyéneknek, akik több mint 60 percet gyakorolnak, a sportitaloknak vannak előnyei, de inaktív pillanatokban az ízletes ital szükségtelen cukrot adhat az étrendjéhez. Ha hosszú ideig nem edz, akkor ragaszkodjon kalóriamentes vízhez, és hagyja ki a sportitalokat, hogy elkerülje a szükségtelen kalóriabevitelt.
9. Aromcseppek és -cseppek
Egy adag íz és szín hozzáadásával a palackozott vízhez javulhat az íz, de az aromacseppek veszélyeztethetik az egyébként tiszta és egészséges ital egészségügyi értékét. "Ezek egyaránt tartalmaznak mesterséges édesítőszereket és mesterséges élelmiszer-színezékeket" - mondja Kelly Jones dietetikus. "Noha a kutatásokat a szakértők jelenleg nem meggyőzőnek ítélik, az élelmiszer-színezékeket összekapcsolják a gyermekek hiperaktivitásával, és néhány tanulmány kimutatta az állatok rákos fejlődését." A mesterséges édesítőszerek és az élelmiszer-színezékek bevitelének elkerülése érdekében olvassa el az aromacseppek és a fröccsenések termékcímkéit.
Hitel: WW5 / iStock / Getty ImagesEgy adag íz és szín hozzáadásával a palackozott vízhez javulhat az íz, de az aromacseppek veszélyeztethetik az egyébként tiszta és egészséges ital egészségügyi értékét. "Ezek egyaránt tartalmaznak mesterséges édesítőszereket és mesterséges élelmiszer-színezékeket" - mondja Kelly Jones dietetikus. "Noha a kutatásokat a szakértők jelenleg nem meggyőzőnek ítélik, az élelmiszer-színezékeket összekapcsolják a gyermekek hiperaktivitásával, és néhány tanulmány kimutatta az állatok rákos fejlődését." A mesterséges édesítőszerek és az élelmiszer-színezékek bevitelének elkerülése érdekében olvassa el az aromacseppek és fröccsenések termékcímkéit.
10. Szóda
Sok ember napi szódat fogyaszt; azonban egy konzervdobozos nap több kárt okozhat a testének, mint gondolnád. Dr. Colette Brown-Graham, a teljes asszony nőkkel foglalkozó orvosa, Florida floridai orvosa szerint, a szóda és a szénsavas italok cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral növelik a napi kalóriamennyiséget. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor a teljes kalória kevesebb, mint 25% -át tegye ki, míg az American Heart Association azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrok korlátozása a nők napi kevesebb, mint 100 kalóriájára és a napi 150 kalóriára vonatkozzon. Egy 12 uncianyi kóladobozban 39 gramm cukor van - ez egy 156 kalória cukorból egy dobozban!
Hitel: nitrub / iStock / Getty ImagesSok ember napi szódat fogyaszt; azonban egy konzervdoboz egy nap több kárt okozhat a testének, mint gondolnád. Dr. Colette Brown-Graham, a teljes nők egészségügyi ellátásán dolgozó orvosa szerint, a szóda és a szénsavas italok cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupral növelik a napi kalóriamennyiséget. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor a teljes kalória kevesebb, mint 25% -át tegye ki, míg az American Heart Association azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrok korlátozása a nők napi kevesebb, mint 100 kalóriájára és a napi 150 kalóriára vonatkozzon a férfiak számára. Egy 12 uncianyi kóladobozban 39 gramm cukor van - ez egy 156 kalória cukorból egy dobozban!
Mit gondolsz?
Fogyaszt rendszeresen ezeket az italokat? Van valamelyik kedvence ebben a listában? Ezen italok közül melyiket fogja elkerülni? Van még egy ital, amelyet hozzá kell adni a listához? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés hagyásával.
Hitel: Lizalica / iStock / Getty ImagesFogyaszt rendszeresen ezeket az italokat? Van valamelyik kedvence ebben a listában? Ezen italok közül melyiket fogja elkerülni? Van még egy ital, amelyet hozzá kell adni a listához? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzés hagyásával.
