A szauna öltönyök és más hasonló rendezvények az elmúlt években népszerűvé váltak. Miközben minimális erőfeszítéssel gyors eredményeket nyújtanak, az ilyen súlycsökkentési módszerek súlyos egészségügyi kockázatokat jelentenek. A szemetes zsák vagy szauna öltöny viselése során tapasztalt súlycsökkenés inkább a testvíz veszteségeknek tulajdonítható, mint a zsíroknak. Nincs titok a sikeres fogyáshoz; kiegyensúlyozott étrendet, napi kardiovaszkuláris és rezisztencia edzést igényel.
Tipp
A szemétzsák viselése edzés közben fokozott vízveszteséget okozhat, de kiszáradást és fizikai teljesítményt is okozhat.
Ismerje meg a víz szerepét
A teste körülbelül 60% víz. Minden szervrendszer megfelelő hidratációt igényel a megfelelő működéshez. Bőséges vízellátás nélkül érzékenyek lehetnek hővel összefüggő betegségekre, koordinációs veszteségekre, mentális zavarra, valamint a pulzus és a vérnyomás ingadozására.
Annak elkerülése érdekében, hogy testét ne érje felesleges stressz, próbáljon napi nyolc uncia pohár vizet elfogyasztani. Edzés közben lehet, hogy többet kell fogyasztania.
A szemetes zsák vízvesztést okoz
A test néhány vízkészletét felhasználja a testhőmérséklet szabályozására. Ezt az izzadság előállításával érik el. Amikor a bőrön belüli hőmérsékleti receptorok jeleket küldnek az agyának, hogy hőmérséklete elért egy bizonyos küszöböt, akkor az izzadságmirigyek izzadságot termelnek. A test lehűtése érdekében az izzadság elpárolog a bőr felületén.
A szemeteszsák rövidzárlatának viselése a test hűtési folyamatának része. A szemeteszsák megakadályozza az izzadság elpárolgását, jelezve a test számára, hogy folytatja az izzadság előállítását annak reményében, hogy csökkenti a testhőmérsékletet. Ilyen módon a szemetes zsák veszteséget okoz a vízvesztés következtében.
A víztömegnek tulajdonított súlycsökkenés csak átmenetileg veszélyes az egészségre. Növekedés várható, ha újrahidratál vagy eszik. Mivel a víz létfontosságú sokféle testrendszerhez és funkcióhoz, ezért nem ajánlott ilyen módon lefogyni.
A konzisztencia hosszú távú változást hoz
Kb. 3500 kalória van egy kiló zsírban. Ha el akar veszíteni heti 1 fontot, akkor arra kell törekednie, hogy napi 500 kalóriahiányt hozzon létre. A kezelhető súlycsökkenés heti 1 - 2 font egyenletes növekedéssel történik, és egészséges étrend és testmozgás révén érhető el.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek hetente vegyenek be 150 perc alatt közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet, párosítva két-három napos ellenállás-képzéssel.
Fontolja meg teljesítményét
Dehidráció alakulhat ki egy kukába való öltözködés során. A kiszáradás nemcsak fizikai problémákat okozhat, hanem negatív hatással lehet a fizikai teljesítményre. A víz fontos az üzemanyagforrások szállításához a szorgalmasan működő izmokhoz. Mivel a szemetes táska növelheti a vízveszteséget, a terv valójában visszaüthet, ami miatt nem képes fenntartani az aktivitását.
