Az izmok működtetése akár erőedzés, akár kardiovaszkuláris gyakorlatok révén fokozhatja az erőt és az állóképességet, sőt javíthatja mentális egészségét. Ha túl sokat tesz, akkor túlhajlott izmokkal küzdhet, amelyek megakadályozzák, hogy az edzésekből a legtöbbet hozza ki.
Tipp
A túl sok munka olyan mellékhatásokkal jár, amelyek csökkent teljesítményt, fáradtságot, szorongást és depressziót, valamint túlzott súlyos sérüléseket tartalmaznak - tanácsolja a MedlinePlus.
A túllépési szindróma felismerése
A túlterhelt izmok kezdeti állapotát túljutásnak nevezik. Ezt néhány egymást követő kemény edzés után tapasztalhatja meg anélkül, hogy a testének ideje lenne felépülni a fájdalomtól. Ha továbbra is megnyomja magát, a test továbbra is lebomlik, és túledzés szindróma léphet fel.
A tünetek között szerepel az izmok nehézsége és fáradtsága, fokozott fájdalom, hosszabb gyógyulási idő és képtelenség edzeni olyan szintre, amely korábban könnyű volt az Ön számára. A túllépés nem csak az izmokat érinti. Előfordulhat, hogy:
- Fáradtság
- Depresszió és szorongás
- Levertség
- Rossz alvás
- Fogyás
- Hasmenés vagy székrekedés
A nőknek megkezdhetik a szabálytalan menstruációs időszakok is, vagy teljesen leállhatnak a menstruációi. A túllépés nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha az életében más stressz van, mint például munkahelyi stressz vagy családi konfliktus. Egyes esetekben a testmozgás kényszerré válhat, amely túledzéshez vezet.
Megakadályozhatja a túlterhelt izmokat
A túlzott edzés elkerülése érdekében gondoskodjon arról, hogy megfelelő pihenést kapjon az edzések között, és az edzés intenzitását az idő múlásával lassan növelje. A Különleges Sebészeti Kórház szerint minden héten legalább egy teljes pihenőnapot kell kapnia. Ha úgy találja, hogy az edzés bevezetése megszállássá válik, feltétlenül beszélje meg ezeket az érzéseket az egészségügyi szakemberrel.
Ügyeljen arra, hogy étkezési szokásai támogassák a testét és az edzési programot. Ez magában foglalja annak ellenőrzését, hogy elegendő kalóriát kap-e, és hogy az elfogyasztott ételekben elegendő mennyiségű szénhidrát és fehérje van-e az energiaszint és az izomjavítás támogatásához. Legyen hidratált egész nap, nem csak az edzés alatt. Fontolja meg a táplálkozási tanácsadó véleményét, ha kérdése van a test sajátos igényeivel kapcsolatban.
Extrém izombontás
Szélsőséges esetekben a túl sok edzésnek olyan mellékhatásai vannak, amelyek magukban foglalhatják a véráramba belépő izomrostok veszélyes lebontását. Ez egy olyan állapot, amelyet rabdomiolízisnek neveznek, tanácsolja a Harvard Health Publishing. A tünetek között szerepel a barna vagy sötét színű vizelet, izomfájdalom és gyengeség.
Figyelem
Azonnal keresse fel orvosát, ha a rabdomiolízis tünetei jelentkeznek. Bár ez ritka, ez egy súlyos állapot, amely veseelégtelenséghez vezethet.
Kerülje el a rabdomiolízist azáltal, hogy az edzésintenzitást idővel lassan növeli. Legyen hidratált, ha sok vizet iszik az edzés előtt, alatt és után. A folyadékok elősegítik a vesék öblítését és működésének fenntartását. Kerülje az alkoholt és a veseműködést zavaró gyógyszereket, ideértve a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket is.
Sok esetben a betegeket otthon folyadékkezeléssel lehet kezelni, de intravénás folyadékokra és kiegészítő kezelésre lehet szükség, ha a vesefunkciók károsodás jeleit mutatják. A rabdomiolízist trauma, fertőzés, alkohol- vagy kábítószer-használat, vagy a gyógyszer mellékhatása okozhatja.
