A testmozgásnak általában javítania kell a hangulatát, és energiát éreznie kell, és készen kell állnia arra, hogy napja hátralévő részével szembenézhessen. Ezek az érzések nagyrészt az endorfinoknak nevezett "jó érzés" vegyi anyagok felszabadulása miatt alakulnak ki, amelyeket a test termel edzés közben.
Az endorfinok csökkentik a fájdalom érzékelését és javítják a hangulatát. De ne verje fel magát, ha depressziósnak érzi magát egy edzés után. Ehelyett vizsgálja meg, mi folyik itt, és nézd meg, lehet-e a saját legrosszabb ellensége.
Ne vigyük túlzásba
Tartsa be az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveit, ha fel szeretné térképezni hete fizikai tevékenységeit. 150 és 300 perc között lehet az optimális. Túl kevés és te csak az ülő oldal ezen része vagy. Túl sok, és ez egy teljesen új doboz férget nyithat meg. Az egyre rövidebb ideig tartó testmozgás vágya depressziósnak és méltánytalannak érzi magát, ha nem tudja elérni céljait.
Tervezze meg edzéseit előre, így nemcsak lesz valami várakozása, hanem egy útmutató is, amely az optimális erőfeszítés szintjén tartja Önt.
Árok irreális elvárások
Időnként az emberek depressziósnak érzik magukat a testmozgás után, amikor túl magas vagy lehetetlen megvalósítani várakozásokat állítanak fel. Lehet, hogy depressziós érzései az irreális elvárások súlyos mentális terheiből fakadnak.
Lehet, hogy egy gyakorlati célt tűzött ki a fogyáshoz, és úgy érzi, hogy nem teljesítette azt. Vagy talán lángoló fegyverekkel indult el, elvárva, hogy minden nap egy órán keresztül gyakoroljon, testét és elméjét pedig ellenzi az erőfeszítéseid. Értékeld újra a fitnesz céljait, hogy megnézhesd-e a sávot túl magasra.
Nem minden fekete vagy fehér
Az extrémista gondolkodási minták egy másik oka lehet annak, hogy depresszióban érzi magát edzés után. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem tette be 100% -ban az edzés során, és mentálisan veri fel magát kisebb vagy észlelt "kudarcok" miatt. Lehet, hogy elfogadta a jó és a rossz gondolkodás mintáját. Nem vágja le magát semmiféle lassúságból, és nem hagy helyet a hibára.
A Psychology Today egyik cikkében az emberek, akik szélsőségesen gondolkodnak, és fekete-fehér, mindent vagy semmit gondolkodómóddal rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel depressziós. Cserélje ki a negatív gondolkodási mintákat pozitív koncepciókra. Rendben, hogy nem vagyok tökéletes. És mindenki úgy érzi, hogy nem tett eleget. Bocsáss meg magadnak, lépj tovább, és koncentrálj a következő edzésed javítására.
Szerezz elveszítés helyett
Lehet, hogy óriási erőfeszítést tesz az edzésbe, és napi szinten megrontja a fenekét. De amikor eljön az ideje a mérlegelésnek, megdöbbent, amikor rájössz, hogy ahelyett, hogy elveszítené, valójában egy vagy két fontot szereztél. Amikor visszatér az edzőterembe, valószínűleg nem érez annyira lelkesedést vagy energiát az edzésért.
Utána felteheti magától: "Mi értelme?" és azon töprengett, miért költött ilyen sok erőfeszítést azon, ami kevésnek tűnik vagy egyáltalán nem jár haszonnal. De ne ess pánikba. A személyi edző, William Sukala szerint a súlyfigyelőknek szóló cikkben számos tényező okozhat rövid távú súlygyarapodást edzés után, ideértve a test összetételének és a víz tömegének megváltozását.
És a skála nem mindig tükrözi azonnal a test pozitív változásait. Ragaszkodjon az edzéshez, és fokozatosan változtasson az egészségesebbé, karcsúbbá és erősebbé. Ez segíthet abban, hogy kiküszöbölje a depresszió vagy szorongás érzéseit edzés után.
