Készen állsz arra, hogy (szó szerint) a gyakorlási rutinot egy fokkal meghosszabbítsa? Próbálja ki a kardio kickbox-ot, a népszerű mash-up edzést, amely ötvözi a bokszt és a harcművészetet az aerobikkal, az amerikai testmozgási tanács (ACE) szerint.
Rodriguez Ogren Katalin, négyszeres fekete öv és a POW tulajdonosa! A Chicago Chicago mondja, hogy a kickboxing nagyszerű módja az egész test megmunkálásának. "Sok osztályformátum magában foglalja az erőmunkát, ugrókötelet, gyógygolyókat és testtömeggyakorlatokat" - mondja. Ez azt jelenti, hogy megkapja a szívszívó és a kalóriát égető előnyöket, miközben tonizálja a kulcsfontosságú izomcsoportokat.
Valószínűleg örömmel fogod csinálni. A legtöbb kickbox-osztály energiaszennyezéssel jár. A kardio kickboxing általában 30 és 60 perc között tart. Az osztály általában egy bemelegítéssel kezdődik, amely magában foglalja a statikus nyújtásokat és néhány összetettebb gyakorlatot, amelyek megemelik a pulzusát, például az ugró emelők. Ezután elkezdődik a kick-box - rúgni és ütni tudod az osztály nagy részén. Ha stúdióban dolgozik, akkor előtted is lehet egy lyukasztót.
De függetlenül attól, hogy más kick-bokszolókat vesz körül, vagy otthon izzadja-e, megismerheti a kardio edzés sok egészségügyi előnyeit. Itt van hat tudnivaló.
A kardio fitnesz javulni fog
Figyelem: Figyelem: A kardio kickboxing nagy energiájú edzés, amely garantálja, hogy a szíve pumpálódik, és a ruhája izzad. Ahogy a légzés növekszik, növekszik az a sebesség is, ahogyan a vér az izmokba áramlik, és így a szükséges oxigént szállítja a Mayo klinika szerint. Az ACE szerint az összes ugrás, rúgás, ütés és felső vágás, amelyet az osztály alatt végez, növeli az erőt és az általános állóképességet.
A rendszeres kardió nagy dolgokat jelenthet az egészségének: Segíthet az egészséges testtömeg elérésében vagy fenntartásában, megőrizheti immunrendszerét a harcra és csökkentheti az olyan egészségügyi kockázatokat, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség.
Így éget kalóriát és zsírt
"A kick-boxing lényegében intervallum-alapú edzés" - mondja Ogren. "Legyen szó thai bokszról, kick-boxról vagy a Muay Thai-ról, az összes harci sportot körben edzik." Azt állítja, hogy a legtöbb kick-box forduló elmúlt két vagy három perc. A Mayo klinika szerint ez a rövid aktivitáscsökkentés, amelyet az alacsonyabb intenzitású mozgások nyújtanak, több kalóriát égethet el, mint egy egyensúlyi állapotú kardio edzés során.
A várhatóan elégetett kalória pontos száma néhány dologtól függ, beleértve az osztály formátumát és az is, hogy ütőzsákot üt-e el, mondja Ogren. De egy dolog, amivel fogadhat: Ez jelentős összeg lesz. Az ACE becslése szerint egy 135 kilós ember 350-450 kalóriát éget el egy 50 perces kickbox-osztályban. És ennél sokkal magasabb is lehet; Ogren szerint 700 kalóriát égethet el, ha az intenzitását az egész osztály alatt tartja fenn.
A kickbox is segít extra testzsír elvesztésében. A British Journal of Sports Medicineben közzétett 2019. májusi metaanalízis megállapította, hogy az intervallum edzés 28, 5 százalékkal több zsírégetést eredményezett, mint a közepes intenzitású folyamatos testmozgás.
Az egész erősebb lesz
Rengeteg más kardio edzés található odakint - futás, kerékpározás és úszás, hogy csak néhányat említsünk -, de nem mindegyik vonzza be magát, mint a kardio kickbox. "A szükséges fordulat robbanásveszélyes jellege a harci sportokra jellemző" - mondja Ogren. "Ezért az alapvető részvétel elképesztő." Ha guggolva ugrani vagy magasra lökd a lábad, a magod egész idő alatt aktiválódik, hogy stabilizálódjon.
Mivel azonban a kick-box a test felső és alsó részének mozgását is magában foglalja, az egész test érezni fogja az égést. Több izomcsoportot fog használni, akkor is, ha nem mindig tűnik úgy. Például, amikor rúg, akkor az álló lábad és a mag izmait is felhasználod, hogy kiegyensúlyozott maradj - mondja Ogren.
Ugyanakkor el kell ismernie a kick-box formáját, hogy maximalizálja az erőn alapuló hegyeket. "A hatalmas izmok előnyei, amelyek tonizálást, formázást és zsírégetést eredményeznek, csak akkor állnak rendelkezésre, ha megfelelő technika van" - mondja. Ezért lehet, hogy hasznos lehet egy olyan osztályra menni, amelyet egy megfelelően képzett oktató tanít, aki szükség szerint módosíthatja az Ön formáját.
Növekszik a koordináció
A szokásos kickbox osztályban néhány összetett lépést hajt végre, amelyek tesztelik a koordinációs képességeidet. Az egyik lábon állhat, amikor a másikikat a levegőbe rúgja, és akaszt egy horgot a testén. Vagy talán egymás után csoszog, miközben lyukaszt egy valódi vagy képzeletbeli gyorszsákot. Mindez javítja rugalmasságát, egyensúlyát és mobilitását - mondja Ogren.
Kevesebb stressz lesz
Csalódott vagy ideges? Engedd el mindent egy kickbox osztályban. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és visszatérhet nyugodtabb lelkiállapotba. Bár bármilyen edzés segít kiszivárogtatni ezeket a jó közérzetű endorfinokat, van valami kielégítő az ütések dobásában, ha rossz hangulatban van. " Azt hiszem, ez a legolcsóbb terápiás forma odakint" - mondja Ogren.
Úgy fogja érezni magát
Nincs egy-egy kapcsolattartó a kardio kick-box osztályban, de harcolási képességeidet továbbra is tökéletesítheti. Remélhetőleg soha nem kell ezeket a képességeket önvédelemként alkalmaznia, ám tudni kell, hogyan kell dobni egy ütést vagy rúgást, de jó a zsebében tartani. "A kickboxban vagy más harci sportban végzett minőségi edzés megalapozza az önvédelem tanulását" - mondja Ogren. "Minél jobban üt, és rúg, annál könnyebb megtanulni, hogyan kell csinálni, hogy megvédje magát."
