A nagy borjak arányt hozhatnak létre a lábadban, ha olyan testépítő szakaszban állsz, ahol ugyanolyan nagy combok vannak. A nagy borjak azonban nem nyújtanak sok előnyt az atlétikai képesség szempontjából. A hátrányait, quadjait és csúszdáit használja a legnagyobb teljesítmény biztosításához a futásban és az ugrásban. A túl nagy borjak valójában lelassíthatnak téged, ha túl sok ömlesztett anyagot adnak hozzá, és gátolják a boka stabilitását és az alsó láb rugalmasságát.
Tehát, ha vágyakozik az arányra és a nagy lábakra - csináljon sok borjúemelést jó formában és figyelemre méltó súly mellett. Ha nem, akkor kihagyhatja ezt az elkülönítési lépést, és inkább az összetett gyakorlatokra összpontosíthat, amelyek az egész test alsó részén működnek, beleértve a guggolást és a torlódást is.
A borjúizom anatómiája
A borjúizom, vagy a gastrocnemius az alsó lábad hátulján található. A térd és a boka ízületén is áthalad, és két feje van. A medialis fej a combod mediális vagy belső condyle-jéről származik. Az oldalsó fej a combcsonti oldalsó condylen származik. A két fej az Achilles-ínbe illeszkedik, és a lábának sarkához illeszkedik.
Borjúemelés leírása
Végezzen egy borjúemelést a padlón álló helyzetből, egy lépéssel vagy egy súlyozott géppel. Álljon lábával a csípő szélességétől egymástól és a lábujjak egyenesen előre. A súlyzót a vállán vagy a súlyzó tarthatja a kezedben, ha szabad súlyokat használ, vagy borjúemelő gépet használ. Ha térdét egyenesen tartja, emelkedjen fel a lábujjain olyan magasra, amennyire csak tudsz. Az alsó lábát szorosan fogja érezni. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához.
Izomhipertrofia
A hipertrófia az izomnövekedés, amely az edzés eredménye. Nagyobb borjak előállításához meg kell növelnie a borjak izomrostainak méretét vagy a rostok számát. Végezzen el megfelelő mennyiségű készletet és ismétlést nagy terheléssel, hogy ösztönözze ezeket a változásokat és elérje az izomnövekedést. A Nemzeti Sport- és Kondicionáló Szövetség három-hat készletet javasol, amelyek 6–12 ismétlést tartalmaznak. A súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő formában teljesítse az ajánlott ismétléseket, de elég nagy kihívást jelent, hogy fáradtságot érezhessen. Pihenjen körülbelül 30–90 másodpercig minden egyes készlet között.
Képzési tippek
Nehéz lehet a borjait edzeni. Adjon hozzá további gyakorlatokat az álló borjúemelések mellett, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmokra. Például végezzen borjúemelkedéseket egyszerre csak egy láblal, vagy foglalja magában az ülő borjúemelést. Megváltoztathatja azt is, hogy a borjú hogyan emelje fel a borjait, a szög megváltoztatásával - az ujját egymás felé irányítva vagy kissé kifelé edzés közben.
Annak érdekében, hogy a borjúizmok kihívást jelentsenek, változtassa meg a készleteket és az ismétléseket, valamint az emelt súlyt. Például, ne mindig végezzen hat 12 darab 12 fontot. A test nagyon gyorsan hozzászokik ehhez az edzéshez.
: A legjobb borjú tonizáló gyakorlatok
Hipertrófiás korlátozások
A genetika és az életkor szerepet játszhat abban, hogy nagy borjakat kap-e a borjúemelésből. Ha kicsi felépítése van, és nehezen tudja feltenni az izomzatot, akkor a borjak ugyanolyan makacsul fognak izomméretet szerezni, mint a test többi része. Folyamatosan edznie kell, és olyan étrendet kell ennie, amely elősegíti az izomnövekedést, hogy hozzásegítse a borjak sovány izmait. Az öregedéssel természetesen elveszíti az izomszövetét. Az öregedéssel az izmok adaptációja tovább tart.
