A padon végzett préselés során elégetett kalóriák száma attól függ, mennyire intenzíven emeli és testtömegét. Míg az edző súlya hozzájárul az edzés intenzitásához, az a könnyű és könnyű az, ami számodra nehéz, és mások számára is nehéz, és fordítva.
Tipp
Becslések szerint 180–532 kalóriát éget el óránként a súlyemelés során, beleértve az asztali sajtót is. Minél többet súlyoz és annál intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.
Bench Press technika
Az asztali prés elsősorban a mellkas pectoralis fő izomának fejére irányul, mondja az ExRx.net. A pectoralis major clavicularis feje, az elülső delta és a tricepsz brachii szinergistákként működnek a mozgás támogatása érdekében. A bicepszek a stabilizátor izomként részt vesznek a padon történő préselés során is.
: A legfontosabb izomcsoportok, amelyeket a Bench Press-ben használnak
A préselés végrehajtásához kezdje meg a hátát a padon, a megjelölt súlyzóval. Ne felejtse el kiválasztani az edzés szintjének megfelelő súlyt. Azt akarja, hogy az ismétlések kihívást jelentenek, de nem olyan nehézek, hogy nem tudják fenntartani a megfelelő formát. Győződjön meg róla, hogy partnere van veled, hogy észrevegye téged, különösen ha nehéz súlyt emeli.
- Fogja meg a rudat túlfogó markolattal, és vegye le az állványról.
- Engedje le a súlyzót a mellkasához. Amikor "le" állásban vagy, a kezednek közvetlenül a könyök felett kell lennie.
- Egyenesítse ki a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismétlés.
Tipp
Súlyzó segítségével próbapadot is készíthet. A módosítás végrehajtásához üljön fel a padra, miközben a súlyzóit térdre nyugtatja.
Emelje fel a súlyokat a vállára, miközben visszafekszik a padra. Ezután hajlított karokkal helyezze a súlyokat mellkasának oldalára közvetlenül a karja felett. Addig nyomja a súlyzót, amíg a könyök ki nem nyújtódik. Engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Bench Press: Kalóriák rep
Az asztali préselés során elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen intenzíven dolgozik és testtömegétől függ. A Harvard Health Publishing szerint egy 125 kilós személy 180-360 kalóriát éget el minden súlyemelési óránként. Egy 185 fontos ember óránként 266 és 532 kalóriát éget el.
Tipp
Az adott munkameneten elégetett kalóriák számának becsléséhez próbálkozzon az ExRx.net edzett kalóriaszámológéppel. Egyszerűen írja be súlyát, az edzés hosszát, és válassza ki az elvégzett tevékenységet.
A súlyemelés nem csak kalóriát éget az edzés során. Az edzés befejezése után a test továbbra is kalóriát éget - mondja az Amerikai testnevelési tanács. Noha úgy érzi, hogy a tested visszatért a normál állapotba, a tested továbbra is azon dolgozik, hogy helyreálljon az edzés lefolyása után.
: Hány kalóriát éget el a 30 perc súlyemelés?
Ez növeli az edzésenkénti kalóriaégetést, különösen, ha intenzív erőedzéses edzésed van, amely mind a felső, mind az alsó testre irányul. Még ha csak egy rövid edzéshez is belefér, akkor továbbra is élvezheti ezt az utóégetési hatást, ha az edzés nagy intenzitású.
