Ha elveszít egy tartalék gumiabroncsot, akkor segíthet az egészséges étkezés és hetente legalább kétszer 30 perc gyakorlás. Nincs olyan varázslatos ételkészlet, amely megszabadulna a hasi zsíroktól, de egyes ételek jobban segítenek, mint mások, és kalória korlátozással biztosíthatják a fogyást. Nemcsak szívességet fogsz tenni a figurájáért, hanem javíthatod egészségét is. A Harvard Health Publications szerint a hasi zsír kapcsolatban van a fokozott cukorbetegség, szívbetegség és még emlőrák kockázatával.
A kövér elleni ételek
A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány húsok kiegyensúlyozott étrendje szinte bárki számára segít a fogyásban. Ha nagy az oldható rosttartalmú élelmiszerekre - például a gyümölcsökre, a zöldségekre és a hüvelyesekre - összpontosíthat a haszsír csökkentésére. Az oldható rost is lassítja az emésztést, ami segít kevesebbet enni, mert minden étkezés vagy snack után hosszabb ideig érzi magát. Nyissa meg az alma, a narancs, az avokádó, a borsó, a brokkoli, a vesebab és a csicseriborsó elérését. Ezeket az ételeket minden étkezésbe bevonhatja, hogy oldódóbb rostot kapjon, és megkönnyítse a hasi zsírt.
Változtassa meg szokásait, ne étkezzen
Az étrend betartása azt jelenti, hogy végül megszünteti az étrendet, és visszatér a szokásokhoz, amelyek elsősorban a kövérzsírhoz vezettek. Kerülje el ezt a buktatást, és változtassa meg élelmezési szokásait. Kezdje a gyorsétel, mint a szóda, burgonya chips, cukorka, pékáruk és más cukros vagy zsíros feldolgozott ételek eltávolításával.
Ez segíthet a következő lépésben, amely a kalóriabevitel szabályozása. Az átlagos felnőtt férfi napi 2200 és 2400 kalóriát, az átlagos felnőtt nő 1800 és 2000 között fogyaszthat. Ha nem veszíti le ezeket a számokat, akkor kb. 250 kalóriát távolítson el napi céljából, amíg hetente 1 és 2 font fogyni nem fog.
Az egyhetes menü elkészítése
Az egyhetes zsírcsökkentő menü elkészítéséhez kezdje az egyes élelmezési csoportok egészséges ételeinek listájával - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék -, amelyeket élvez. Ezután készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyeket reggelire, ebédre és vacsorára készíthet ezen ételek felhasználásával. Válasszon és válasszon a listán szereplő ételek közül, hogy összeállítsa a menüt a hét minden napjára. Vagy készítsen új menüt minden héten a fajta számára, vagy kövesse ugyanazon a hét menüt többször, hogy időt takarítson meg. Testreszabhatja az étkezés adagjait minden étkezés során, hogy segítsen elérni kalória-céljait.
Egyhetes menü minta
Az egyhetes mintás menüben a hét reggeli átválthat a zabliszt gyümölcsről és tejről, a sima joghurttal készített gyümölcs smoothies és a friss zöldségekkel töltött tojásrántók között, amelyeket alkalmanként teljes kiőrlésű tortilla eszik.
Ebédjei különféle saláták lehetnek, beleértve a különféle leveles zöldeket, babot, sovány húsot és ecetet minden nap, néha teljes kiőrlésű pitaban vagy tortillában fogyasztva, egy kis darab friss gyümölcsrel.
Hét vacsorájához válthat a sovány húsú, sült zöldségek és a barna rizs fölött a húsmentes saláták között, amelyek apróra vágott citrusfélékből, zöldségekből és főtt babból állnak. A citromlével szitált lazac, a kuszkusz és a zöldség oldalaival újabb egészséges vacsorát kínál.
Ha snacket szeretne, különféle szeletelt gyümölcsöt és nyers zöldséget fogyaszthat hummusba, mandulavajba, sima joghurtba vagy balzsamos ecetbe mártva.
