Az alsó hátfájás szinte mindenkit érint az élet egy bizonyos pontján. Egyesek számára ez egy átmeneti állapot, amely jobb lesz a pihenéssel. Másoknak azonban a műtét lehet az egyetlen lehetőség. A jó hír az, hogy a discectomia utáni alsó hátulsó gyakorlatok segíthetnek a gyógyulásban és a lábad visszatérésében.
Tipp
Azok a gyakorlatok, amelyeket közvetlenül az ágyéki mikrodisektómiát követően hajt végre, az orvos által előírt alapvető mozgásmozgásokból állnak. Röviddel ezután elindíthatja az alacsony hatású gyaloglás és végül az alapgyakorlatok programját a has és a hát alsó részének megerősítésére.
Mi az a lumbális discectomia?
Bár a legtöbb ember a műtét után ugyanazon a napon tér vissza haza, a mikrodiskektómia helyreállítási ideje több hónapot vehet igénybe. A visszatéréshez a Washingtoni Egyetemi Egészségügyi Tanács azt mondja, hogy a végzett munkától függően előfordulhat, hogy két-hat hétig távol kell tartózkodnia. Ha munka közben vagy edzés közben nehéz emelőket végez, ezt 12 hétig várakoztatni kell. És mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt visszatér munkahelyére vagy az edzőterembe.
Mielőtt visszatérne egy rendszeres fitnesz rutinba, ne felejtse el konzultálni orvosával és gyógytornászával arról, hogy miként lehet a felügyelt rehabilitációs gyakorlatról a hagyományosabb edzésprogramra váltani. Ha túl korán kezdi meg a nagy hatású tevékenységeket, akkor túl nagy terhet jelenthet az érintett terület, következésképpen veszélyeztetheti a gyógyulást.
Microdiscectomia helyreállítási gyakorlatok
Az ágyéki mikrodiskektómiát követő 24–48 órában az orvos és az ápolószemélyzet felügyelete alatt áll. Ezek vezetnek minden olyan mozgási gyakorlatot, amelyre szükség van a műtét utáni elvégzéséhez. Miután elhagyta a kórházat, rajtad múlik, hogy kövesse-e a fizikoterápiás találkozóit, és otthon dolgozzon az erőd javítása érdekében.
Az edzéshez Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS azt mondja a LIVESTRONG.com-nak, hogy ha túl gyorsan tér vissza az edzéshez, újra sérülések vagy tartós károsodások veszélye áll fenn. Ezért az előírt rehabilitációs rutin szigorú betartása és az orvos által javasolt gyakorlatok elvégzése elősegíti a mobilitás visszaszerzését és közelebb hozza azt a célt, hogy visszatérjen az edzéshez.
Az orvos általában a műtétet követő néhány héten belül fizikoterápiával együtt járó járóbeteg-mikrodiskektómiás helyreállítási gyakorlatokat javasol.
"A hegszövet a műtét után gyorsan kialakulni kezd, így minél hamarabb visszanyeri a rugalmasságot egy eljárás után, a hosszú távú eredmény jobb lesz a teljes működéshez" - magyarázza Conrad. Ennek megakadályozására Conrad szerint a műtét utáni lemezprotokoll általában magában foglalja a gerincvelő gerincének mozgási tartományának javítását.
A korai gyógyulási időszakban az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint sebésze vagy fizikus terapeuta javasolhatja, hogy 10-30 percig edzjen, naponta egy-háromszor. Mint minden műtét utáni tevékenységnél, ha éles, szúró vagy bizsergő fájdalom jelentkezik, hagyja abba a tevékenységet, és azonnal forduljon orvosához.
Alsó hátfájás gyakorlatok discectomia után
Az orvos által javasolt, speciális mikrodiskektómiás helyreállítási gyakorlatok mellett Conrad azt mondja, hogy elindíthat egy kis hatású gyaloglási programot. Annak ellenére, hogy a gyaloglás hátulja nagyon gyengéd, jobb a konzervatív viselkedés, mint ha túl korán tennünk. Ezt szem előtt tartva kezdje meg egy rövid távolságot, és fokozatosan dolgozzon napi néhány mérföldig.
Miután elviseli a rugalmasságot és az egyensúlyt edző tevékenységeket, Conrad szerint a mag izmainak megerősítésére szolgáló terápiás gyakorlatokat bevezetik a protokollba. "Ez általában két-négy hét a műtét után a hivatali gyakorlatok számára, de a bonyolultabb esetek eltérőek lehetnek" - magyarázza. "Az edzőteremben a gyógyulás utáni gyakorlás 10–14 hétig tarthat a műtét időpontjától függően, súlyosságától és az irodai kezelések terén elért haladásától kezdve" - teszi hozzá Conrad.
Még akkor is, ha jobban érzi magát, és szeretne folytatni egy tradicionálisabb fitneszrutinot, Conrad azt mondja, hogy legyen óvatos azokkal a gyakorlatokkal, amelyek a testet a mozgás végére állítják, vagy csavarással járnak. Ezeket a gyakorlatokat még akkor is veszélyesnek tekintik, ha vissza.
"A magas kockázatú diszekctomia utáni gyakorlatok magukban foglalják az elmozdulásokat, guggolásokat, üléseket, a lábát süllyesztő alsó abs mozgásokat, ferde csavaró mozdulatokat és az olyan osztálytevékenységeket, mint a kickbox vagy néhány Pilates mozgás, amelyeken az ágyéki csavarást igénylik" - magyarázza.
Sok olyan ember, aki atlétikai rendezvényekben vagy versenytársakban versenyeznek, gyakran azon gondolkodik, vajon engedik-e maguknak, hogy visszatérjenek a játékba a helyreállítási folyamat után. A Cleveland Klinika szerint az ütközés nélküli sportok szabadidős sportolói már 6-8 héttel visszatérhetnek a versenyre.
Ha azonban tevékenységét ütközéses sportnak tekintik, amely olyan sport, ahol szándékosan megüt, vagy ütközik egy másik személlyel vagy tárgyal, például a földdel, akkor felkérést kaphatnak, hogy üljön ki három-hat hónapig.
