Az összes szervnek - beleértve a vesét és a szívet is - magnéziumra van szüksége a megfelelő működéshez. A magnézium kulcsfontosságú a csontok és fogak kialakulásához, az enzimek aktiválásához és az energiatermeléshez. Sajnos a magnéziumszint hajlamos a menopauza során csökkenni. A napi magnézium-készletek feltöltése nemcsak a szervezet megfelelő működésének fenntartását segítheti elő, hanem a menopauzás tünetek enyhítését is.
Használja ki az előnyöket
A magnéziumban gazdag ételek rendszeres evése hozzájárulhat a csontok megerősítéséhez és megelőzheti az olyan állapotokat, mint a csontritkulás, amely gyakran a menopauza alatt alakul ki. Az erős csontok segíthetnek a csonttörések és sérülések megelőzésében. A magnézium segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit is, például álmatlanságot, szöveti szárazságot, hangulati ingadozást, szorongást, ingerlékenységet és vízvisszatartást. Az ásványi anyag javíthatja az energiaszintet is, amely a menopauza során általában csökken.
Természetes magnézium
A magnézium sokféle gabonafélében, babban, zöldségben és gyümölcsben található meg. A legjobb eredmény elérése érdekében a nap folyamán enni legalább öt adagot magnéziumban gazdag ételeket. A magas magnéziumtartalmú ételekre példák a barna rizs, spenót, lencse, quinoa, zabliszt, vesebab, banán, teljes kiőrlésű kenyér, tofu, tök, mandula, kakaópor és csokoládé. Számos olyan fűszer és gyógynövény létezik, amelyek magnéziumot tartalmaznak, például kapor gyom, zsálya, koriander, édesköménymag és tárkony.
Pop egy pirulát
A magnézium kiegészítő formában is kapható. A menopauzás nőknek napi 320 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen kezelőorvosával - akár olyan természetes kiegészítővel, mint a magnézium. Mivel a test hajlamos gyorsan megy keresztül a magnézium-ellátással, az étrend-kiegészítők nem mindig segítenek egész nap. A magnéziumban gazdag étrend segíthet a megfelelő magnéziumszint fenntartásában.
Óvatosan haladjon tovább
Csak az ajánlott napi magnéziummennyiséget szabad bevenni - függetlenül attól, hogy élelmezésből vagy kiegészítőből származik-e. Az ajánlottnál több magnéziummennyiség hasmenéshez, gyomorpanaszokhoz vagy súlyosabb egészségi szövődményekhez vezethet, például alacsony vérnyomás, csökkent pulzus, hányás, zavartság és akár szívmegállás is. Beszéljen orvosával, mielőtt növelné az étrend magnéziumát, ha alacsony a kalciumszintje - a magnézium csökkentheti a kalcium felszívódását, különösen ha a kalciumszint már alacsony.
