Az egyedüli maximális pulzusszám meghatározására régóta alkalmazott képlet (220 mínusz életkor) továbbra is hasznosnak tekinthető a férfi pulzus becsléséhez, de hajlamos a túlbecsülni a nők maximális pulzusát. Martha Gulati és munkatársai által a „Keringés” című, 2010. július 13-i kiadásban közzétett, „A pulzusszám reakciója az izmokon kívüli nők terheléses stressz-tesztjein” című cikkben pontosabb módszert kínál a maximális pulzus becslésére az nők.
Képlet
Gulati és munkatársai azt javasolják, hogy a nők a 206-os képletet alkalmazzák az életkor 88 százalékában, az „Új képlet ad az első pontosan legmagasabb pulzusszámot a nők számára” című, 2010. július 29-i „Science Daily” cikkben. Például egy 35 éves nő becsült maximális pulzusa percenként 206 mínusz vagy 206 mínusz 30, 8 vagy 175 ütem.
Pulzusszám gyakorlási tartományok
Az ajánlott pulzusszám célok különböznek. Egyes oktatók olyan intenzitású edzést javasolnak, amely a pulzusát a maximális 70-90% -ára növeli. Az olyan szervezetek, mint az Amerikai Testmozgás Tanácsa és az Amerikai Szív Egyesület, jelzik, hogy az egészséges szív- és érrendszeri fitneszszintet elérheti úgy, hogy olyan sebességgel gyakorolja, hogy a pulzusát a maximális értéke 50–80 százaléka között emelje fel.
Példák
Egy 20 éves nő becsült maximális pulzusa 188, 50% maximális HR 94, 70% max HR 131, 80% max HR 150 és 90% max HR 169.
Egy 30 éves nő becsült maximális HR-je 180, 50% maximális HR 94, 70% maximális HR 131, 80% maximális HR 150 és 90% maximális HR 169.
Egy 40 éves nő becsült maximális HR-je 171, 50% maximális HR 86, 70% maximális HR 120, 80% maximális HR 134 és 90% maximális HR 154.
Egy 50 éves nő becsült maximális HR-je 162, 50% -ának maximális HR-je 81, 70% -ának maximális HR-je 113, 80% -a maximális HR-értéke 130 és 90% -a maximális HR-je 146.
Értékelje az észlelt állítását
A pulzusszámot a testmozgáson kívül számos tényező befolyásolhatja: ruházat, környezeti hőmérséklet, fitnesz foka, szorongás és elhízás. Töltsön el néhány edzést egy pulzusmérő segítségével, hogy összekapcsolja az észlelt erőfeszítés szintjét vagy azt, hogy hogyan érzi magát, a megfelelő pulzusszinttel. Ez segít abban, hogy érezze magát, amikor edzik a kívánt ütemben, vagy olyan szinten, amely megfelel a meglévő feltételeknek.
