A napi bevitel korlátozása napi 1200 kalóriára szorgalmat és gyakran az éhezést igényel. Ezzel az erőfeszítéssel és a nélkülözéssel számíthat arra, hogy lefogy. Amikor azonban fordítva történik, és a skála száma növekszik, akkor úgy érzi, hogy dobja a súlycsökkentő törülközőt és elhagyatottan eszik. Mielőtt úgy dönt, hogy egyszerűen nem tud lefogyni, értékelje újra a fogyás stratégiáját és elvárásait.
Adj Fogyás idejét
Ha néhány nap alatt 1200 kalóriát fogyaszt, akkor lehet, hogy nem ad elég időt magának az eredmények megtekintéséhez. A skála nem csupán a zsír tömegét méri, hanem a folyadék visszatartását, a csontok és az izmok tömegét is. A testsúlya napi szinten akár 5 kilóval ingadozhat, a vízvisszatartástól, a hormontól vagy a székrekedéstől függően. A legtöbb ember vasárnap este nagyobb súlyú, péntek délelőtt pedig a legkevesebbet, azt mutatja a 2014-es Cornelli Egyetem kutatói által készített tanulmány.
Hetente csak egyszer mérje meg magát, hogy elkerülje a frusztráló napi hullámokat. Ha 7-10 nap telik el, és még mindig nem veszítettél el legalább néhány uncia, akkor fontolnia kell a veszteség további akadályait.
Adag adagolása 1200 kalóriatartalmú tervhez
Gondolhatja, hogy napi 1200 kalóriát eszel, de biztos lehet abban, hogy mérlegeli és megméri ételét. Fektessen be egy mérőpohár, mérőkanál és egy élelmiszer-mérlegkészletbe. Ha szemgolyó adagjait méretezi, akkor sokkal valószínűbb, hogy alábecsüli a tálalási méretet. Az élelmezési napló segítségével biztos lehet abban, hogy minden étkezés hozzáadja-e a magadnak kitűzött 1200 kalória-célt.
Másrészt túl sok kalóriát szerezhet saját hibája miatt. Ha csak előrecsomagolt ételeket és éttermi ételeket eszik, előfordulhat, hogy a közzétett kalória elfogy. Az American Dietetic Association egy folyóiratának 2010-es kiadásában talált tanulmány megállapította, hogy a csomagolt élelmiszerek akár 8 százalékkal több kalóriát is tartalmazhatnak, az éttermi ételek pedig 18 százalékkal több kalóriát tartalmazhatnak. Ez azt jelenti, hogy ha a menü étkezési adatai szerint 400 kalóriát tartalmaz, akkor akár 472 kalóriát is tartalmazhat. Ha ragaszkodsz a szigorú kalóriabevitelhez, ezek a kis kalória-téves számítások akadályozhatják a fogyást.
Kihangsúlyozza a kalóriákat
Fizetetlen számlák, a közelgő munkaidő és a fogyás stresszt okoz, amely akadályozhatja a fogyást. A stresszhatás miatt károsodhat a kortizol hormon, amely kettős erővel jár a fogyás ellen: Ez arra készteti a magas kalóriatartalmú ételeket, és ösztönzi a kalóriák zsírként történő tárolását, gyakran a has körül. A teste nem tud különbséget tenni azon stressz között, amely miatt nem sikerült elkészíteni az irodai táblázatokat, és az a stressz, amelyen az őseik túlélésük miatt szembesültek, bár csak ez utóbbi megköveteli az energia tárolását zsír formájában.
A kalória-bevitel korlátozása a stressz újabb rétege, amely felszabadíthatja a kortizolt, és ironikus módon gátolja a zsírégetést. A Pszichoszomatikus Gyógyászban 2010-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a kalóriabevitel nyomon követése és korlátozása pszichológiai és biológiai stresszorokként hat, és megnövekedett kortizoltermelést eredményez.
Izomnövekedés és súly
Ha következetesen 1200 kalóriát eszik, és legalább egy hónapig edzett, akkor valószínűleg zsírkereskedést folytat egy kis izomtömegért. Ellenőrizze, hogy illik-e a ruháid - észreveheti, hogy a méretarány változása ellenére a derékpánt lazább és a nadrágtartó lába kevésbé illeszkedik. Ennek oka az, hogy egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Lehet, hogy bruttó súlya nem változik, de teste karcsúbb és illeszkedőbb. Fontolja meg, hogy a testzsír-méréseket az előrehaladás jeleként használja-e, nem pedig a méretarányt.
Ha biztos benne, hogy nem változtatta meg a testösszetételét, de naponta mindössze 1200 kalóriát evett, és rendkívül keményen dolgozik az edzőteremben, akkor aluli lehet. A túl kevés étel azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs energiája az edzésekhez, tehát elégtelen. A teste elkezdhet étkezni a sovány izomtömegbe és több zsírt tárolhat, hogy megmentse Önt attól, amit fenyegető éhínségnek tart.
A Fogyás Stratégiájának beállítása
Sok ember számára az 1200 kalória csupán kevés kalória, és akkor sikeresebb lesz, ha valóban napi 1500–1800 kalóriára növeli a bevitelét. Viszont valószínűleg képes lesz keményebben edzeni, kevésbé érezteti magát, és továbbra is lefogy.
Győződjön meg arról, hogy ételei többsége egészséges, feldolgozatlan ételeket tartalmaz. A tojás, a zabliszt, a joghurt és a bogyók jó reggeli ételek. Saláták, húsleves alapú levesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és grillezett húsok, baromfi és hal minőségi ebédeket és vacsorákat készítenek. Ezek az élelmiszerek bőséges tápanyagokat tartalmaznak - különösen a fehérjét és a rostot -, amelyek segítenek a teljes érzésnek, így rendkívüli éhség nélkül megtapasztalhatja a csökkentett kalóriatartalmú tervet. Az étkezést és a harapnivalókat gyümölcsökkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel végezze, mivel kevesebb kalóriában fognak kielégíteni, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot biztosítanak az egészségre.
Bizonyos esetekben egy orvosi probléma miatt súlyt kell tartania. Ha aggódik, hogy ez a helyzet, beszéljen orvosával a lehetséges okokról.
