A B12-vitaminnak vagy a kobalaminnak szüksége van az anyagcsere-funkciókhoz, például a vörösvértestek előállításához és a fehérje szintézis elősegítéséhez. Bár a legjobb, ha elkerüljük a vitaminok túlzott adagját, bizonyos helyzetek indokolhatják a napi B12-kiegészítők fogyasztását. A nagy adagok általában biztonságosak, de mellékhatások is előfordulhatnak, ezért mielőtt a B12-et hozzáadná a kezelési rendjéhez, kérdezze meg orvosát.
Tipp
A B12 kiegészítők nagy adagjai mellékhatásokhoz vezethetnek, mint például émelygés, hányás, hasmenés vagy gyengeség. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna, konzultáljon orvosával.
Mennyit kell?
Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a B12 napi értéke felnőtteknél 2, 4 mikrogramm. A terhes nőknek napi 2, 6 mikrogrammra kell törekedniük, és a szoptató anyáknak 2, 8 mikrogrammot kell elérniük. Feltehetjük azt a feltételezést, hogy napi 1000 mikrogramm B12 adag bevétele az ajánlott napi mennyiség 417 százaléka. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azonban arról számolnak be, hogy az 1000 mikrogrammos orális táplálékból csak körülbelül 20 mikrogramm B12-t fog felszívni a test. Mivel a B12-vitamin vízoldható, általában nem marad sokáig a testében. A felesleg kiválasztódik a vizelettel.
Ha a bevezetett B12 1000-vitamin időben felszabaduló kapszula formájában van, például a Nature Made B12, akkor sokkal lassabban oldódik fel az emésztőrendszerben. A Vitamin Insight szerint a vitamin fokozatosan szabadul fel a véráramba, és hosszabb ideig felszívódik, így kiküszöbölhető annak esélye, hogy kiválasztódik a testéből.
Ki vegye be a B12 kiegészítőket?
Bár a legtöbb ember elegendő B12-vitamint kap az ételből, bizonyos helyzetekben szükség lehet a B12-kiegészítésre. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ezek a következők:
- Emberek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek akadályozzák a vitamin felszívódását
- Szigorú vegetáriánusok vagy vegánok
- Kábítószer- vagy alkoholfogyasztók
- Hasnyálmirigy-rákban vagy gastrointestinalis rendellenességekben szenvedők
- A műtétből felépülő egyének
- Terhes vagy szoptató nők
- Idős emberek emésztőrendszeri betegségekkel vagy alacsony gyomorsavszinttel
- Azok, akik veszélyes vérszegénységgel rendelkeznek
Kiegészítés mellékhatásai
A B12 kiegészítők leggyakoribb formája, például a Nature Made B12 1000, a cianokobalamin, amelyet kémiai úton szintetizálnak. Ha nagy adagú B12-vitamin-kiegészítőt ír fel Önnek a hiány kezelésére, akkor az RX-lista szerint az ilyen kiegészítő kiegészítő mellékhatások a következők lehetnek:
- Hasmenés
- Hányinger vagy ideges gyomor
- Viszketés vagy kiütés
- Fejfájás
- Szédülés
- Gyengeség
- Zsibbadás vagy bizsergés
- Láz
- Ízületi fájdalom
- A test duzzanatának érzése
A cianokobalamin B12 kiegészítők alacsony vér káliumszintet okozhatnak. Forduljon orvosához, ha izomgörcsök vagy szabálytalan szívverés tapasztalható a B12-vitamin bevétele után.
Túlzott B12 kockázat a terhesség alatt
Noha a folsav szükséges tápanyag a terhesség alatt, a nőknek óvatosnak kell lenniük a nagy adagok bevétele mellett, amelyek negatívan befolyásolhatják az újszülött idegrendszeri fejlődését. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola 2016. évi tanulmánya megállapította, hogy a túlzott B12 szinttel rendelkező terhes nők háromszor nagyobb valószínűséggel szállítják autista gyermeket, mint a normál szintű nők.
B12 kölcsönhatások a gyógyszerekkel
A Mayo klinika figyelmezteti, hogy egyes vényköteles gyógyszerek csökkenthetik a szervezetben a B12-vitamin felszívódását. Ezek tartalmazzák:
- Protonpumpa-gátlók, amelyeket gyakran használnak a savas reflux kezelésére
- Gyomorfekély és sav-reflux kezelésére szolgáló gyógyszerek, beleértve a Pepcid, Zantac és Tagamet, hosszabb ideig történő bevétele esetén
- Hipoglikémiás gyógyszer - metformin, 2. típusú cukorbetegség kezelésére
- Bakteriosztatikus antibiotikumok, például klóromicetin, amelyek gátolhatják a vörösvérsejtek B12-vitaminra adott válaszát
- Aminosalicilsav, emésztési problémák kezelésére
- A gyulladáscsökkentő kolchicin, köszvény rohamok megelőzésére és kezelésére használják
- C-vitamin-kiegészítők, amelyeket legalább két órával a B12-vitamin bevétele után kell bevenni az interakció elkerülése érdekében
