Az összetett mozgások egynél több ízületnél fordulnak elő, és egynél több izomcsoportot működnek. Az elkülönítési gyakorlatok csak egy ízületnél fordulnak elő, és csak egy izomcsoportot céloznak meg. Például a guggolás gyakorlat magában foglalja a térdízület és a csípőízület mozgását. Ez az összetett lábgyakorlat hatással van a hátrányokra, a négysebűre, a siklásra és az alsó részre. A lábhosszabbítás csak a térdízületnél fordul elő, és csak a négyfejű izmokat érinti.
Időtakarékos
Az összetett gyakorlatok időt takarítanak meg, mivel egy gyakorlat több izomcsoportot működtet. Ha meg akarja dolgozni a combjait, megteheti mind a lábhosszabbításokat, mind a hamstring göndöröket, vagy guggolásokat is. Az összetett gyakorlatok több izomszövetet stimulálnak, ami azt jelenti, hogy nem kell annyira gyakorolnia az összes izomot. Maroknyi összetett gyakorlattal megcélozhatja a test összes fő izmait: mellkasi prések a mellkasra és a tricepszre, a behajlított sorok a hátra és a bicepszre, a guggolás a lábakra és a felső nyomások a vállakra.
Hogyan mozogsz
Az összetett gyakorlatok funkcionálisabbak, mint az elszigetelési gyakorlatok; közelebbről utánozzák a mindennapi mozgásokat. Gondolj a guggolásra és a fejprésre. Lepattansz, hogy vegyen fel egy dobozt; egy tárgy fölé nyomásával egy magas polcon helyezheti el. A megnövekedett erő, koordináció és izmos állóképesség, amelyet az összetett gyakorlatok elvégzéséből ad át, átadja ezeket a napi helyzeteket. Az elkülönítési gyakorlatok, bár fontosak, nem utánozzák a valós mozgásokat sem.
Hol van a fókusz?
Az elkülönítési gyakorlatok, mint például a bicepsz göndör, a tricepsz és a lábhosszabbítás, továbbra is helyet kapnak az edzésprogramban. Ezek lehetővé teszik, hogy nullára lépjen egy adott izomra, amit nem lehet elvégezni egy összetett edzéssel. Például az elszigetelő gyakorlatokkal összpontosítana egyetlen izomra, amelyben nincs erő. Az összetett gyakorlatok több energiát igényelnek az elvégzéshez, ezért helyezze ezeket a mozgásokat az edzés elejére, és a végére mentse el az elszigetelő gyakorlatokat.
A potenciál
Az elszigeteltség és az összetett gyakorlatok között az egyik legnagyobb különbség a zsírégető képességük. Szüksége van kalóriahiányra a fogyáshoz, és ez csak összetett gyakorlatokkal fordulhat elő. Nagy mozgásokat hajt végre, amelyek sokféle izomcsoportot érintenek, és jelentősen növekszik a lehetőség, hogy több kalóriát égetjen el. További előnye, hogy a zsírégetés legalább egy órán keresztül folytatódik az összetett edzés után.
