A mangó trópusi gyümölcs, egész évben kapható számos szupermarketben. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy a jó egészségi állapot érdekében napi 1 és 2–2 csésze gyümölcsöt kapjon. Gyümölcs, mangó hozzáadása az étkezési tervhez csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatát, ugyanakkor segíti a testsúly ellenőrzését is. Válasszon szilárd mangókat, amelyek illata illatos, és érett állapotban tárolja a hűtőszekrényben egy-két hétig.
Kalória
Egy fél csésze szeletelt mangó körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, így ideális választás a fogyókúra számára. A nem kívánt font eldobásához több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadása lehetővé teszi a gyomor megtöltését anélkül, hogy akadályozná a súlycsökkentési célokat. A mangó töltéses választás, mivel magas víztartalommal rendelkezik, ami kevesebb kalóriát jelent adagonként.
Rost
A rost olyan tápanyag, amely felgyülemlik a gyomorban, és így teljes mennyiségűnek érzi magát kis mennyiségű kalória számára. A mangó kis mennyiségű rostot tartalmaz, körülbelül 1 g / 1 csésze szeletelve. A rosttartalmú ételek enyhítik az étvágyát, mivel a rost lassan emészthető, ami azt jelenti, hogy nem éhezsz olyan gyorsan, mintha rost nélküli ételeket fogyasztana. A mangó nem magas rosttartalmú élelmiszer, de ha más rosttartalmú ételekkel együtt fogyasztják, akkor kitöltő és alacsony kalóriatartalmú ételt készít, amely valószínűbbé teszi a fogyást.
Mango juice
A friss mangó evése segíthet fogyni a diéta során, de a mangólé választása nem biztos, hogy ugyanazok az előnyök. A gyümölcslé sokkal magasabb a cukorban, mint az apróra vágott gyümölcsben, ami magasabb kalóriatartalmat eredményez. Ezen túlmenően a gyümölcslé kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot, és nem nyújt ugyanolyan telítettségi előnyöket, mint a friss gyümölcs evés. A mangólé helyett a friss mangó választása okosabb döntés, ha fogyni próbál. Ha úgy dönt, hogy pohár mangó juice-t fogyaszt, tartsa be az egyik adagot, és ügyeljen arra, hogy egyensúlyban tartsa a napi kalóriabevitelt, hogy egészséges számban maradjon a fogyás érdekében.
Sokoldalúság
A mangó sokoldalú gyümölcs, amely sok étel jó kiegészítését nyújtja. A mangó természetesen édes és egészséges snack, amely jó alternatíva cukorka, szóda vagy süti számára. Chop mangot és a felső grillezett lazac vagy csirke vele. Ez hozzáadja az ízt anélkül, hogy drasztikusan növeli a kalóriabevitelt. Adjon hozzá mangot a gyümölcs salátához vagy keverje össze apróra vágott csirkemellel és avokádóval az egészséges szendvics töltelékért. A Mango a garnélarákkal is párosul, és alacsony kalóriatartalmú és egészséges desszertet is készít.
