Ha a szekrényed csupasz, akkor nehéz többet megeszni a fogyás érdekében. Menjen az élelmiszerboltba, és készletezzen egészséges, tápláló és kalória-sűrű ételeket. Vásároljon üzletének kerületét, és az áruház belső folyosóiról is tartalmaz élelmiszereket, de töltse fel a kosarát olyan ételekkel, amelyek támogatják az egészséges izomnövekedést, és nem olyan ételekkel, amelyek a testzsír feleslegét eredményezhetik.
Fehérje élelmiszerek a súlygyarapodáshoz
Még ha túlsúlyos is, továbbra is ki van téve annak a veszélynek, hogy túl sok telített zsírt eszik a hús- és baromfibőr zsíros darabjaiban. Összpontosítson sovány fehérjékre, például csirke- vagy pulykamellre, hátsó steakre, sovány őrölt marhahúsra, tofura és halra. A lazacban és a dióban található telítetlen zsírok jó fehérje- és kalóriaforrások, tehát tedd a kosárba. A bab, mint például a fekete bab, a pinto és a garbanzo bab és a lencse, más kalória-sűrű fehérjeforrás, amely nem tartalmaz telített zsírt.
A tejtermékek minőségi kalóriák további forrásai, amelyek fehérjét, valamint kalciumot, valamint a D- és A-vitamint tartalmaznak. Az egyszerű tej, a joghurt, a túró, a ricotta sajt és a kefir mind jó választás a fogyáshoz. Ha egészségedre törekszik, ezen termékek teljes zsírtartalmú változatának fogyasztása rendben van.
Ne feledje, hogy a hozzáadott fehérjéből származó kalória támogatja az edzőteremben a súlygyarapodást. A fehérje aminosavakat szolgáltat, amelyek elősegítik az ellenállás-edzés során működő izomrostok növekedését és helyreállítását.
A keményítőtartalmú zöldségek több kalóriát biztosítanak
Ne szüntesse meg a kosarába tartozó összes rostos zöldséget, például a salátát, a spenótot, a brokkolit és a karfiolt, hanem hangsúlyozza a keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek adagonként több kalóriát tartalmaznak. Az édes burgonya és a fehér burgonya, valamint a friss vagy fagyasztott kukorica és a borsó fito-tápanyagokat, antioxidánsokat és rostot kínál, és több kalóriát tartalmaz, mint a rostos zöldségek.
Például egy nagy édesburgonya 160 kalóriát tartalmaz, és bőséges mennyiségű A és C vitaminnal rendelkezik; egy csésze csemegekukorica magja tartalmaz 134 kalóriát, és tartalmaz B-vitaminokat és rostokat; és egy csésze borsó 67 kalóriát tartalmaz, rengeteg C- és K-vitamint tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt a kevésbé kalória-sűrű, de ugyanolyan tápláló választékkal, mint a nyers spenót, csészénként 7 kalóriával; nyers római saláta, csésze 8 kalóriával; vagy szeletelt retek, csészénként 19 kalóriával.
Teljes kiőrlésű szemek a súlygyarapodáshoz
Finomított szemek, például a fehér kenyér és a tészta, kalóriával rendelkeznek, de kevés rostot kínálnak az egészséges emésztőrendszerhez. Az esetleges tápanyagokat visszajuttatják a feldolgozás során, ami finomított, fehér szemcséket eredményez, amely megköveteli a tápanyag-sűrű részek eltávolítását. Válasszon 100 százalékos teljes kiőrlésű bagelit, kenyeret és tésztát. A vastagabb vágású kenyereknek, mint például a pumpernickel és a rozs, adagonként több kalória és tápanyag lesz, mint a bolyhos fehér kenyérben. Találja meg a barna rizs, a quinoa és az árpa ömlesztett tartályait a levesek és párolt húsételek elkészítéséhez.
Gyümölcs és további súlygyarap ételek
A magasabb kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, a papaya és az ananász. A gyümölcsök fagyasztott változatát hozzáadhatja a turmixokhoz, amelyek tartalmazhatnak némi savófehérjét is, ami egy másik jó elem a kosárhoz. Keressen olyan verziókat, amelyek nem tartalmaznak sok hozzáadott cukrot vagy kiegészítőt. Szárított gyümölcsök, például mazsola, datolya és barackok, szintén tartalmaznak kalorikus puncsot, és ezeket könnyedén snackként hordozhatja, ha útközben is tartózkodik.
A kamrában található egyéb praktikus cikkek között szerepel a méz joghurt édesítéséhez, a kefir vagy a turmixok édessége, valamint a szárított tejpor, amelyet hozzáadunk az edényekhez, a gabonafélék és a folyékony tej. A kosárban olíva- vagy avokádóolajat is tartalmaznia kell - saláták öltöztetésére, zöldségfélék sütésére vagy teljes kiőrlésű tészta bedobására használja őket, mielőtt öntettel hozzáadná.
