A gyümölcs, amelyet általában kedvező ételnek tekintnek, tápanyagokat és rostot biztosít az étrendben. Azonban bizonyos, magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása a fogyás elérésekor meghiúsíthatja erőfeszítéseit. Amikor magas szintű cukor érinti a véráramot, potenciális energiáját elkapja az inzulin, amely a cukrot glikogénként tárolja. A cukor tárolásakor a test azt gondolja, hogy többet kell ennie, és éhesnek érzi magát. Ha ez a ciklus megismétlődik, az idő múlásával a tárolt cukor zsírsá alakul át, és így fogyni fog. Az alacsony cukortartalmú ételek ehelyett segíthet ritkábban enni és lefogyni, a weboldal Glycemic Index adatai szerint.
Időpontok
A szárított datolák tartalmazzák a gyümölcsök legmagasabb cukortartalmát. A gyümölcs súlya 103 glikémiás érték. A dátumok több cukrot tartalmaznak, mint a tiszta glükóz, amelynek glikémiás pontszáma 100. A dátumokat általában a granolával keverve találják a gabonafélékben és a desszertsávokban. Próbáljon helyettesíteni a dátumokat szárított barackokkal vagy mazsolával, amelyek magas 50-es éveiben glikémiás index mutatkozik. Ezeknek a gyümölcsöknek a pontszáma inkább közepesnek, mint magasnak tekinthető, és egészséges rostot és tápanyagokat biztosítanak.
Görögdinnye
A görögdinnye egészséges gyümölcsnek tűnik. Úgy tűnik, hogy főleg vizet és rostot tartalmaz. A görögdinnye cukortartalma azonban sokkal magasabb, mint a legtöbb gyümölcsnél. Glikémiás értéke 72, amelyet a glikémiás index skálán magasnak tekintnek. A görögdinnye szezonban kerülje el a magas cukortartalmú gyümölcsöt, ha narancsos, eperrel és körtével készített gyümölcs salátát készít az alacsony 40-es években. Az ezekből a gyümölcsökből származó energia hosszabb ideig tart, ami segít elkerülni az extra kalória fogyasztását.
Ananász
Nem meglepő, hogy az ananász magas cukor-tartalommal rendelkezik, mert nagyon édes ízű. Az ananász glikémiás indexe 66, közepes vagy magasnak tekinthető. Ha édes gyümölcsre vágyik, próbáljon inkább őszibarackot enni. Az őszibarack glikémiás skálán csak 42-es pontszámot kap, és érett édes és frissítő íze ugyanolyan kielégítő lehet. Az alma szintén előnyös helyettesítő lehet. A legtöbb fajta glikémiás mutatója a 40-es évek közepén van.
Licsi
A licsibogyó egy dél-kínai trópusi gyümölcs, amelynek magas a glikémiás mutatója a 70-es években. A licsibogyók hasonló helyettesítője lehet a fekete cseresznye. A fekete cseresznye cseresznye alacsony a glikémiás skálán - 22 pont. A cseresznye kényelmes ételeket és finom kiegészítést kínál a turmixhoz vagy a friss gyümölcslé elkészítéséhez. Kipróbálhatja a rózsaszín grapefruitot is, amelynek glikémiás értéke csak 25.
