A RECON tengerészgyalogosok az Egyesült Államok Tengerészeti Hadtestének különleges műveleti ágazata. A RECON tengerészgyalogosok intenzív, mind fizikai, mind mentális kihívást jelentő edzésprogramokon vesznek részt a harcra való felkészülés érdekében. A RECON Marines-hez való csatlakozásra való felhíváshoz három-négy év tapasztalat szükséges a területen, és legalább magas pontszámot kell tenni a tengerészgyalogosok fizikai fitnesz tesztjén, vagyis a PFT-n, a Military.com szerint. A RECON tengerészgyalogosnak való magas szintű atlétika szükséges a hadviselés kipróbálásához. A RECON edzések végrehajtása javítja az izomerőt és az állóképességet.
Húzódzkodás
A RECON Marines fitness teszt sikeres elvégzéséhez korlátlan ideig 20 húzást kell elvégeznie. Kezdje az izomerő növelésével heti háromszori húzással. Kezdje három öt ismétlés sorozatával. Ahogy növekszik az erőd, dolgozzon fel három, 10 ismétlésből álló sorozattal. Minden edzés elején próbáljon meg 20 húzást végezni, hogy értékelje az előrehaladását. Folytassa az edzést a pullupokkal, amíg teljesítheti a 20 sorozatot.
Futó
A futás javítja a szív- és érrendszeri erejét és kitartását. A RECON Marines fizikai teszt időzített futtatást tartalmaz; be kell fejeznie egy 3 mérföldes futást 18 perc alatt. Kezdje meg a szív- és érrendszeri erőnket úgy, hogy hetente négy mérföldet fut. Növelje a távolságot hetente 10-15 százalékkal. Időt ad a futtatásra, és rögzítse az eredményeket. Próbálja meg legyőzni a legjobb teljesítményt minden egyes futás után, amíg kevesebb mint 18 perc alatt teljesít 3 mérföldet.
Felülések
Ülésekkel növeli a mag erőt és fejleszti a hasi izmokat. Ahhoz, hogy csatlakozzon a RECON Marines-hez, 80 percet kell elvégeznie két perc alatt. Az erőd javítása segít a futóteljesítményben és a gyakorlatokkal, például a pullupokkal. Kezdje úgy, hogy heti három napon át ülést végezzen négy, 25 ismétlésből álló sorozatban. Ahogy az alapszükséglete növekszik, végezzen annyi ütést két perc alatt, hogy értékelje az erejét. Folytassa az edzést ülésekkel, amíg kevesebb, mint két perc alatt végre tudja hajtani a 80-at.
