Az őszibarack az A és C vitamin tápláló forrása, és ezeket a nyári gyümölcsöket snackként vagy szinte bármilyen étkezés közben elfogyaszthatja. Függetlenül attól, hogy rengeteg friss őszibarackot tartalmaz a nyári betakarításból, vagy pedig a fagyasztott től függ, fogyni fogsz az őszibarackot fogyasztva. A súlycsökkentési célok legmegfelelőbb kielégítése érdekében enni kell mérsékelten, és összpontosítania arra, hogy az étrend többi része alacsony kalóriatartalmú maradjon.
Ellenőrizze a kalória-fogyasztását
Mivel egy friss, 6 uncia nagy őszibarack 68 kalóriát tartalmaz, az őszibarack könnyen beilleszthető a kalória-szabályozású étrendbe a fogyás érdekében. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költenek, ha fogyni szeretne, és az alacsony kalóriatartalmú ételek, például az őszibarack hozzáadásával segíthet betartani a csökkentett kalóriatartalmú étrendet. A kalória-fogyasztás csökkentése érdekében a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett válasszon őszibarackot. Tegyen egy barackot desszertért a brownie helyett, amely általában kb. 227 kalóriát tartalmaz, vagy harapnivalót adjon egy friss őszibarackra burgonya chips helyett, amelynek unciánként 152 kalória van.
Töltse fel a rostot és a vizet
Egy nagy friss őszibarack 2, 6 gramm élelmi rostot jelent, vagyis a napi érték 10 százalékát egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. A magas rosttartalmú étrend elősegítheti a súlycsökkentést, mivel segít teljességgel érezni magát, így kevesebbet fogyaszthat más potenciálisan magasabb kalóriatartalmú ételekből. Az őszibarack töltődik, mert súlyuk 89% -át a víz alkotja. A víz kalóriamentes tápanyag, amely segíti az éhség csökkentését, mert kitölti a hasát. A magas rosttartalmú reggelihez szeletelt őszibarackot adjon hozzá zabliszthez vagy teljes kiőrlésű hideg gabonaféléhez sovány tejjel.
Válassza ki a megfelelő fajtát
Egyes formákban az őszibarack magasabb kalóriájú és kevésbé előnyös a fogyáshoz. A szárított őszibarack alacsonyabb víztartalmú, mint a friss őszibarack, és unciánként magasabb kalóriatartalommal rendelkezik. Az édesítetlen szárított őszibarackok minden negyedik csésze csak 1, 5 uncia tömegű és 96 kalóriát tartalmaz. Az édesített fagyasztott őszibarack fél csészére 118 kalóriát tartalmaz, a nehéz szirupban konzervált őszibarack fél csésze 80 kalóriát tartalmaz. A jobb fogyás érdekében válasszon friss őszibarackot, édesítetlen fagyasztott őszibarackot vagy a saját léében konzervált őszibarackot.
szempontok
Az őszibarack különféle receptekben történő evése megakadályozhatja az unalmat. Alacsony kalóriatartalmú reggelihez próbáljon ki őszibarackot zsírtalanított túróval vagy teljes kiőrlésű gofriral. Ebédre egy zöld saláta őszibarackkal, csirkével és dióval töltődik és alacsony kalóriatartalmú, de fehérjét, A és C vitamint, omega-3 zsírokat és más alapvető tápanyagokat szolgáltat. Alacsony kalóriatartalmú, magas kalciumtartalmú snackhez ragadjon meg egy alacsony zsírtartalmú sajtot és egy nagy őszibarackot. Tápláló nyársat vacsorára grillezhet lazac, mangó, őszibarack, hagyma és ananász darabokkal is.
