Térd minden egyes futó lépés után befolyásolja a hatást. Segítheti a térd egészséges állapotát azáltal, hogy idővel megnöveli a futásteljesítményt, és tudja, mikor kell pihenni. Ha térd fájni kezd, akkor fontos tudni, hogy mi okozza a fájdalmat, így megfelelően kezelheti azt. Az iliotibial band szindróma vagy az IT band szindróma a térdfájdalom gyakori oka a futók számára.
Jelentőség
Az iliotibial band szindróma térdfájdalmat okoz, amely megakadályozhatja a futást. Kezelés nélkül a térdfájdalom annyira súlyossá válhat, hogy a járás megnehezül. Krónikus, túlzott mértékű sérülésként az IT sáv szindróma idővel felépül, és gyógyulásához időbe telik. A nem megfelelő kezelés miatt az IT sáv szindróma ismétlődő probléma lehet a futók számára.
Okoz
A térdén áthaladó iliotibialis sáv okozta súrlódás az IT-sávos szindrómához kapcsolódó laterális térdfájdalmat okoz. Az IT szalagon túl sok stressz, hogy stabilizálja a lábad a lábad természetes kifelé irányuló mozgása ellen futás közben, szintén hozzájárul az IT szalag fájdalmaihoz.
Tünetek
A külső térdfájdalom az IT sáv szindróma klasszikus tünete. A térded külső része az IT sáv beillesztési pontja, tehát ha ez a kötőszövet megszűkül, akkor meghúzódik ezen a beillesztési ponton. A térd oldalsó oldalán súrlódás is növekszik, amikor a sáv oda-vissza mozog az oldalsó epikondil felett. Fájdalmat érezhet a csípő külső részén is, mivel ez az informatikai sáv eredete.
Kezelés
A futás szüneteltetése segít az informatikai zenekar gyógyításában. A térd jegesedése és a gyulladáscsökkentő gyógyszer szedése csökkenti a fájdalmat és a gyulladást. Hagyja fájdalmat, jegesítse fel a csípőjét. Az IT szalag és a csípő nyújtása segít csökkenteni a feszültséget, amely hozzájárul az IT sáv térdfájdalomhoz.
Megelőzés
Az informatikai sávot és a csípő-elhárítókat célzó gyakorlatok és szakaszok az izmokat és a kötőszövetet erősnek és rugalmasnak tartják. Az izomszilárdság támogatja az ízületeket és a kötőszövetet, így kevésbé valószínű, hogy túlzott terhet jelent az informatikai szalag. A csípő és az IT sáv rugalmasak tartása csökkenti a feszültség esélyét.
