Az influenza vírusos betegség, amely lázot, gyomor-bélrendszeri szorongást, izomfájdalmakat és fájdalmakat okozhat, és több napig is tarthat. Ha az influenza tünetei súlyosak, akkor nem vágyik arra, hogy kiszálljon az ágyból, nem is beszélve, hogy menjen ki és edzjen. Amint jobban érzi magát, akkor készen áll arra, hogy kijutjon a házból, miután csapdába esett a vírussal. Mielőtt elkezdené az első influenza utáni futamot, ellenőrizze, hogy a test készen áll-e a futásból adódó kiegészítő fizikai stressz kezelésére.
1. lépés
Vegye figyelembe a hőmérsékletet. Ne menj el futni, ha Ön még mindig lázas. A megemelt hőmérséklet azt jelzi, hogy a test még mindig harcol az influenzavírus ellen. Mielőtt fizikailag megfeszítené a testét futás közben, hagyja, hogy immunrendszere megszüntesse az influenzát.
2. lépés
Győződjön meg arról, hogy a gyomorprobléma megszűnt. A hányás és a hasmenés, mindkettő az influenzával együtt, kiszáradást okoznak. Az izzadság növeli a kiszáradást a futás közben, növeli annak esélyét, hogy veszélyesen kiszáradhasson, és olyan problémákhoz vezethet, mint émelygés, hasmenés, gyengeség és ájulás.
3. lépés
Kövesse a 24 órás szabályt. Ne futtasson addig, amíg a tünetei nem javulnak legalább 24 órán keresztül. Ide tartozik minden láz, émelygés, hányás, hasmenés, izomfájdalom vagy görcsök. Mivel az influenza tünetei néha rövid időre eltűnnek, majd újra megjelennek, meg kell győződnie arról, hogy az influenza valóban eltűnt-e, mielőtt felfűzi a cipőjét futáshoz.
4. lépés
Csökkentse a futásteljesítményt. Miután helyrehozta az influenzát, nem lesz képes elmenni és futtatni a szokásos edzésfutásait. A teste sokat küzdött a vírus ellen, és nem rendelkezik ugyanolyan kitartással és energiaszinttel, amellyel megszokta. Hallgassa meg testét.
5. lépés
Állítsa be az ütemezését. Az influenzából való gyógyulás során hetekbe telhet, mire visszatér az erőd. Ne várja el, hogy képessé válhat egy csomó versenyre, vagy az első hetekben több kemény futtatásra. A testének arra az erőnépítési időre van szüksége, hogy visszatérjen. Ha túlzásba lép, miközben gyenge, akkor kockázata lehet az immunrendszer lerontásának és újból megbetegszik.
Figyelem
Forduljon orvosához, ha bármilyen aggálya van a futáshoz való visszatérés miatt. Ha rosszabb érzése van, visszatér a hőmérséklete, vagy új tünetek lépnek fel, forduljon orvoshoz. Ezek olyan fertőzés jelei lehetnek, amelyek antibiotikumos kezelést igényelnek.
