Az alvászavarok széles körben elterjedtek, és számos oka lehet, például stressz, étkezési tényezők, trauma vagy betegség. A rossz alvás alváshiányhoz vezet, amelynek súlyos egészségügyi következményei lehetnek, ideértve a gyengült immunitást és a hormonális zavart. Az alvási zavarok egyes okai orvosi ellátást és vényköteles gyógyszereket igényelnek, mások természetes eszközökre reagálhatnak. A melatonin és a magnézium olyan kiegészítők, amelyeket természetesen elősegítenek az alvás, bár különböző módon.
Álmatlanság
Az álmatlanság a leggyakoribb alvási rendellenesség, amely bizonyos szakaszokban gyakorlatilag mindenkit érint. Az álmatlanság rövid távú vagy krónikus képtelenség magas szintű alvásra, de általában ártalmatlan okai vannak, mint például stressz, környezeti zaj, koffein használata, megváltozott alvási ütemterv vagy fizikai kellemetlenség, a "Betegségek szakmai útmutatója" szerint. Ezeknek az okoknak gyakran vannak józan ész megoldásai, bár ezek nem feltétlenül egyértelműek az álmatlanság számára. Az álmatlanság más okai, például az érzelmi trauma, a táplálkozási hiányok és a hormon egyensúlyhiánya mélyebb alvászavarokat okozhat, amelyeket nem könnyű orvosolni, mert ezek megzavarhatják a test alvási ciklusát.
Egészséges alvás
Az alváshoz szükséges kényelmi igények mellett az alvás szakaszában a sötétség által kiváltott hormonokra van szükség. Az alvás két fő típusát megkülönbözteti a gyors szemmozgás vagy a REM. A nem REM alvás négy alvási szakaszból áll. Az első szakasz átmeneti és kb. Öt percig tart; az izomfeszültsége csökken, és könnyen felébredsz. A második szakasz könnyű alvás, kb. 10-25 percig tart; a szemed nem mozog, a pulzus lelassul és a testhőmérséklet csökken. A harmadik szakasz a mély alvás, és néhány órát is igénybe vehet; nagyon nehéz felébredni. A negyedik szakasz az alvás legmélyebb stádiuma, és elengedhetetlen a sejtek helyreállításához és az immunrendszer erősítéséhez; az agyhullámod rendkívül lassú.
A REM-alvás akkor fordul elő, amikor álmodik, és kb. 70–90 perccel kezdődik elalvás után; a szemed gyorsan mozog, sekély a légzés, növekszik a pulzus és a vérnyomás, a kar és a láb izma megbénult. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az átlagos felnőtt éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik, bár a legtöbbnek a jól működéséhez 7, 5-9 óra alvásra van szükség éjszakánként.
A melatonin
A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agy közepén egy kicsi szerkezet szintetizál, úgynevezve, hogy tobozmirigy. A melatonint a tobozmirigyből szabadítják fel a véráramba, amikor sötétség időszakai vagy csökkent napsütés epizódjai váltják ki. A legmagasabb szint kb. 45 perccel a lefekvés előtt. A melatonint mesterhormonnak tekintik, amely diktálja az alvást és fenntartja cirkadián ritmust, vagyis a test óráját, az "Emberi biokémia és betegség" című cikkben leírtak szerint. Az öregedés, étrendi tényezők, betegség, jet-lag, fej- és érzelmi trauma megzavarhatja a melatonin termelést és felszabadulást, ami az alvási ciklus elindításának vagy a mély, negyedik stádiumban történő alvás elérésének képtelenségéhez vezet. Kiegészítés melatoninnal, általában 1 és 5 mg között, kb. 45 perccel azelőtt, hogy elaludni akarna, elősegítheti az alvási ciklust és helyreállíthatja a normál ritmust.
Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a csontok egészségéhez, de az izmok összehúzódásához és relaxációjához is, a "Doktor teljes vitaminok és ásványi anyagok útmutatója" szerint. A magnéziumhiány izomfeszültséget, izomgörcsöket és esetleg "nyugtalan lábak" szindrómát okozhat, amelyek mindegyike megzavarhatja az alvást, és álmatlansághoz vezethet. A lefekvés előtti magnézium-kiegészítés segíthet izmainak pihenésében, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a nem-REM alvás első szakaszán túl haladjunk.
