Ha térdproblémád van, a lépcsőn történő lemegy fájdalmassá vagy frusztrálóvá válhat. Ez nagyon szerencsétlen lehet, különösen akkor, ha a lépcsők használata része a napi tapasztalatoknak, amikor ügyelet futtatása vagy munkavégzés folyik. Szerencsére vannak térdgyakorlatok, amelyek segítenek javítani a mozgékonyságát, növelni a térdizmok rugalmasságát, és a lépcsők kevésbé nagy kihívást jelentenek.
Térdproblémák a lépcsőn
Térdproblémák, amelyek befolyásolják a lépcsőn történő kényelmes lejtési képességet, bármilyen korban sztrájkolhatnak. A térdfájdalom egyik fő oka a lépcsőn történő lejtéskor a chondromalacia, a porc gyengülése a térdsapka alatt. Az izomgyengeség, a sérülés vagy a túlzott használat okozhatja az állapotot, amely gyakori a síelők, a kerékpárosok és a futballista körében. A Tendinitis, a térd inak gyulladása szintén térdfájdalmat válthat ki, amikor a lépcsőn megy.
Gyakorlás a térd javítására
A térd körüli izmokat erősítő gyakorlatok elősegíthetik a test azon részének felépítését és megakadályozzák a fájdalmat, amikor a lépcsőn lemennek. Az alacsony ütésű gyakorlatok - beleértve az úszást, az álló kerékpár lovaglását és a sífutást - felépíthetik a belső négysejtcsontot, amelyek támogatják a térdét, ugyanakkor biztonságosak az ízületekre is. A súlycsökkentést elősegítő gyakorlatok megkönnyítik a lépcsők használatát is, mivel a Medline Plus szerint minden lépésben a fogyás öt kiló nyomást gyakorol a térdére, amikor lépcsőn sétál.
Különleges mozgások
Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a támasztó izmok felépítésében. Először el kell végeznie néhány alacsony hatású aerob testmozgást, hogy melegítse a lábizmait, mielőtt megcélozná a célzott mozdulatokat. Próbáljon feküdni a hátán, és az egyik lábát egyenesen állítsa ki, a másikat pedig hajlítva lábával a padlón. Óvatosan és lassan emelje fel az egyenes lábát egy láb körül a padlótól körülbelül öt másodpercig, és engedje le a lábát. Egy másik hasznos gyakorlat a hamstring göndör, amelyben egy szék mögött állsz, miközben egyensúlyban tartja a szék háttámláját, miközben az egyik lábát lassan felemeli a fenék felé, hogy sarok, alsó láb és térd 90 fokos szögben legyen a testedet. A láb leengedése és az oldal megváltoztatása előtt kb. Öt másodpercig tarthatja ezt a pozíciót.
alternatívák
Ha a terület megerősítésére szolgáló gyakorlatok nem hatékonyak, akkor más kezelésre lehet szüksége a probléma megoldásához és a lépcsőn történő újból manőverezéshez. A kezelés egyik lehetősége a környező izmok megerősítésére szolgáló elektromos stimuláció. Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség. A térdproblémák kezelésére szolgáló sebészeti módszerek között szerepel a porc felületének simítása a térdben, vagy a porc implantálása a test egy másik területéről a térdkapocsra az elveszített szövet helyett.
szempontok
Mielőtt elkezdené egy edzési programot, amely javítja a lépcsőn történő lejárási képességét, beszéljen orvosával a problémáról és a lehetséges okokról. Bizonyos esetekben a térdfájdalom valami komolyabb jelet jelezhet, és a legjobb megoldás az, ha egy darabig pihenteled a lábad és a térded, amíg az eléggé meg nem gyógyul ahhoz, hogy elkezdhesse a testmozgást.
