A bicepsz, a tricepsz és az alkarok a karok legfontosabb izmai, amelyek erőedzést és kondicionálást igényelnek. A különféle bicepsz-göndör, alkar-göndör és pad-préselési gyakorlatok optimális edzést biztosíthatnak ezeknek az izomcsoportoknak, és ezáltal javítják a felsőtest erősségét. Súlyzókat, súlyzókat és göndör rudakat gyakran használják a megfelelő kézpozíció elérésére a felsőtest gyakorlása során.
Kétkaros göndör rudak
A göndör rudak a rövidebb és könnyebb változatok a szokásos súlyzó szimmetrikus szögekkel, amelyek elősegítik az alkar és a csukló helyzetének elmozdítását könyök hajlítási és nyújtási gyakorlatok során. A kétkaros göndör rudazatnál a markolat enyhe befelé mutató szöge szintén segíthet a könyök- vagy csuklófájdalmak és a túlhasználatos sérülésekkel és anatómiai rendellenességekkel járó diszkomfort legyőzésében.
Súly
Az olimpiai göndörruda sokkal könnyebb, mint a súlyzó, súlya mindössze 15-20 font, és kb. 47-48 hüvelyk hosszú. Ezért 45 fontnál kisebb súlyok emelésére is használható. A legtöbb szokásos göndör rudazat maximális súlya körülbelül 200 font. A standard kétkarú göndörrudak mindkét végén 1 hüvelykes hüvely van, és elfogadnak minden szabványos súlylapot. Ezeket általában otthoni tornatermekben használják. Az olimpiai göndör rudaknak 2 hüvelyk hüvelyük van, és úgy vannak kialakítva, hogy valamivel nagyobb súlyú tányérokhoz illeszkedjenek, amelyek általában megtalálhatók az edzőtermekben.
A súly kiválasztása
Míg a kétkaros göndörrudak és súlyzók széles kapacitással bírnak, a választott súlytípus az Ön egyéni képességeitől és fitneszszintjétől függ. Ha kezdő vagy, akkor 10 fontos tányérokkal kezdheti. Ne feledje, hogy maga a rudak mintegy 15 és 20 font közötti. Ha felkaros gyakorlatokat végez, akkor kezdje el a kezelési rendet olyan súly kiválasztásával, amelyet kb. 8 ismétlésnél nem tud felemelni. Csökkentheti az egymást követő készletek súlyát, egyszerre 5 fontot. Növelheti a súlyt, ha már képes ezt kényelmesen emelni.
tippek
A kétkaros göndör rudakat mindig oktató felügyelete alatt indítsa el. Ez elősegíti a mozgások megfelelő kidolgozását az optimális előnyök elérése érdekében. Nagyon nehéz megszabadulni a rossz testmozgási szokásoktól, ezért a kezdetektől kezdve tanulja meg a megfelelő testmozgási technikát. A sérülések elkerülése érdekében kerüld el ezeket a kis izomcsoportokat.
