Azonosítás
Egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriát igényel, ami azt jelenti, hogy hetente további 3500 kalóriát kell elégetnie minden egyes fogyni kívánt fontért. Ha napi 500 kalóriát éget el a testmozgással hetente egy nap, akkor elérheti ezt a célt. Az általános egészség kedvéért az Egészségügyi és Humánszolgálati Minisztérium azt javasolja, hogy hetente legalább két órát és 30 percet tegyen közepes aerob aktivitással vagy egy órás és 15 perces erőteljes testmozgással, valamint hajtson végre heti legalább kétszer súlyos erőerő edzést.. (Ez feltételezi, hogy egészséges felnőtt, és az egyéntől függően változik.)
típusai
Az erősítő edzés az izmok összehúzódásának ellenállását használja az izmok tonizálásához és a kalóriák elégetéséhez. Használhatja saját testét push-up, guggolás vagy hasi ráncok segítségével, vagy szabad súlyokat, például súlyzókat vagy ellenállási sávokat is használhat. Erősítő edzéseket is végezhet edzőgépeken. Az áramköri edzés a nagy intenzitású aerobik és az ellenállás edzés kombinációja, és nyolc-tíz gyakorlatokat vagy gépeket foglal magában, egymás után nem pihenve.
Kalóriás égés
Az erõs edzés során elégetett kalória pontos száma az intenzitástól, az idõtõl és a testösszetételtõl függ. A Harvardi Orvostudományi Iskola szerint átlagosan a kalóriafogyasztás a 125 kilós ember óvatos edzéseinként 90 kalóriától óránként 266 kalóriáig terjed, ha egy 185 fontos személy erőteljes erőfeszítést tesz. Az áramköri edzés még tovább ég. Christopher Scott, Ph.D., a Dél-Maine Egyetem testgyakorlati fizológa, módosított módszert alkalmazott az energiafelhasználás becslésére, és megállapította, hogy a súlyzós edzés akár 71 százalékkal több kalóriát éget el, mint az eredetileg gondoltak. Számításai szerint csak egy nyolc percig tartó nyolc gyakorlatból álló áramkör 159–231 kalóriát költene, vagyis ugyanolyan, mint egy 6 perces mérföldes futás.
Előnyök
Az erőnlét edzés további előnye a fogyásnak, csak a kalóriák égetése mellett. Fokozni fogja az izmok anyagcseréjét a testmozgás alatt, és ezután sokáig folytatódik, akár a magas intenzitású edzéseket követő napokban is. A nagyobb izomtömeg is segíthet karcsúbb, tónusosabb megjelenés kialakításában, még akkor is, ha ugyanolyan súlyú, mint amikor sokkal flabbabb voltál. Adam Campbell, a "A nők egészségéről szóló nagy gyakorlati könyv" szerzője olyan kutatásokról számol be, amelyek azt mutatják, hogy 30-50 év között valószínűleg elveszíti a test teljes izomának 10% -át, ami 20% -ra megduplázódhat. amíg eléri a 60. évet. Ismét mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen testmozgást vagy erő-edzési rendet.
Szakértői betekintés
A WW Campbell et al. Által az 1994-ben az "Amerikai Klinikai Táplálkozási Társaság" kiadványban közzétett tanulmány arról számolt be, hogy az 56-80 éves korú tanulmányban részt vevő alanyok négy hónapos zsírégetést okoztak három hónapos erőnlét edzés után, annak ellenére, hogy 15 százalékkal több kalóriát eszik egy nap alatt. Más szavakkal: három font izomot szereztek és négy kiló zsírt veszítettek, de több kalóriát fogyasztva képesek voltak erre.
