Legyünk őszinték: többségünk tudja, hogyan néz ki az egészséges étkezés. Tehát amikor nem eszünk úgy, ahogyan kellene, hogy kinézjünk és érezzünk, ahogy akarjuk, akkor általában valamilyen köze van ahhoz, hogy valóban elfoglalt vagyunk. (Bűnös a vádpontban!)
De itt van a helyes táplálkozás egyik titka: Nem minden étkezésnek kell ülő szilárd ételnek lennie. Valójában akár napi egy-két étkezést is helyettesíthet könnyen elkészíthető, ízletes fehérje smoothie-kel.
Természetesen rengeteg üzlet és lébár létezik, amelyek egész területén felszállnak, és turmixokat kínálnak. De leggyakrabban ezek az üzletben vásárolt és gyümölcslé rázkódások alig jobbak, mint a gyorséttermi turmixok. Általában erősen édesítik őket cukorral, gyenge fehérjeforrásokkal vannak ellátva, és hiányoznak az egész ételekben található tápanyagok.
Aztán ott vannak a gyümölcstisztítások, amelyek gyengeséget érezhetnek, és valójában káros lehet az egészségére. Egyikről sem beszélünk. Super Shake-ről beszélünk - egy olyan protein turmixról, amely olyan jó cuccokkal van töltve, mint például a kiváló minőségű fehérje, rost, egészséges zsírok, antioxidánsok és így tovább.
A Super Shakes gyors és egyszerű - de ők is igazán jók. Valójában felülmúlhatják a szomszédok által fogyasztott ételek nagy részét. De jól kell tenned, és erre jön be a Super Shake útmutató. Kövesse azt, hogy minden alkalommal tökéletes fehérje turmixot hozzon létre.
Először is szerezzen egy jó turmixgépet
Mielőtt elkezdené kísérletezni ezzel a lépésről lépésre, itt van egy kérdés Önnek: Van-e tisztességes turmixgép? Ha nem, akkor meg kell szereznie egyet. És ne feledje: megkapja azt, amit fizet.
Így van, ha a turmixgép dohányozni kezd, amikor hozzáad néhány jégkockát, akkor ideje cseréjére - egy erősebbre és készen áll a feladatra (esetleg olyan is lesz, amely jól néz ki).
Érték szempontjából sokan választják a Magic Bullet-ot. Csak 40 dollár, és elég erős. Az egyetlen kérdés az, hogy kicsi. Tehát ha nagyobb turmixokat szeretne (vagy ha egynél több ember készít smoothieket), akkor nagyobb kell lennie a turmixgéppel. Néhány hónapos napi használat után is elhasználódhat.
Ebben az esetben választhatja a Vitamix-ot. Ez a keverőgép Mercedes-Benz. Ez drága. De nehezen fogja megkeresni egy új keverőt, amely megfelel az erejének és a hosszú élettartamának.
Most tedd szét a Super
OK, szóval tegyük fel, hogy kikapcsolta a turmixgépét, és elég erős ahhoz, hogy elvégezze a munkát. Most az alábbi lépésről lépésre követheti a tápláló és ízletes Super Shake készítését.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét, amelyek jellemzően a legjobban működnek. Csak lépjen át minden egyes lépésben, és válasszon egy vagy több elemet az egyes oszlopokból. Keverje össze és egyeztesse, ahogy tetszik. Végül megtalálja a leginkább kedvelt kombinációkat. De ez a lista nem kimerítő. Nyugodtan ágazhat! (És ossza meg recepteit a megjegyzésekben.)
Ne feledje, hogy az alábbi lépések nem minden kötelező. Ha nem akarja a fedőt, hagyja ki. Ha extra zöldségeket szeretne, akkor keresse meg. Ha meg akarja tartani a kalóriáját, akkor manipulálhat olyan változókkal, mint adagméret, szénhidrát- és zsírtartalom.
1. lépés: Válasszon folyékony alapot.
Négy-nyolc uncia folyadék jó kiindulási pont minden adaghoz. A kevesebb folyadék miatt vastagabb rázkódások, a folyékonyabb pedig vékonyabb rázkódások. Íme néhány lehetőség:
- Víz
- Mandula tej (édesítetlen)
- Tehéntej
- Szója tej (édesítetlen)
- Kender tej (édesítetlen)
- Jeges zöld tea
- Frissen sajtolt gyümölcslé
2. lépés: Válasszon fehérjeport.
Ezután adjon hozzá egy vagy két kanál fehérjeport (25-50 gramm fehérjét). Ügyeljen arra, hogy néhány fehérjepor sűrítőket tartalmaz, ami növeli a rázó vastagságát. Íme néhány lehetőség:
- Tejsavó fehérje
- Kazein fehérje
- Borsófehérje
- Rizs fehérje
- Kenderfehérje
- Kollagén savóporral
- Egyéb fehérjék vagy fehérjekeverékek
3. lépés: Válasszon zöldséget.
Adjon hozzá egy vagy két marék zöldséget. A spenót általában a legjobb tét, mivel gyakorlatilag ízesítetlen egy turmixban. Konzerv vagy sült tök pár nagyon jól vaníliaval párosítva. És a hámozott, pörkölt répa is párosul csokoládéval. Zeller vagy uborka hozzáadásával kevesebb folyadékot kell használnia a rázás során, mivel ezek már sok vizet tartalmaznak. Íme néhány zöldségféle lehetőség:
- Spenót
- Svájci mángold
- Kelkáposzta
- Tök
- Édesburgonya
- cékla
- Répafélék
- Uborka
- Zeller
- Zöldpor-kiegészítő
4. lépés: Válasszon gyümölcsöt.
Célja egy vagy két tészta marék gyümölcs. Dobd el egy fél banánt, hogy kiváló textúrájú legyen a rázás. Vagy próbáljon dátumokat! De csak néhányat, mivel nagyon kedvesek és messzire mennek. (Csak először ügyeljen arra, hogy megszabaduljon a gödörből!) Az alma könnyű - egyszerűen távolítsa el a magot és szeletelje be ékekbe. Használhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Próbálja ki a következő lehetőségek egyikét:
- Almák
- banán
- Áfonya
- szeder
- cseresznye
- Időpontok
- Ananász
- Mangó
- Kiwi
- Porított gyümölcskiegészítő
5. lépés: Válasszon egészséges zsírt.
Ha hozzáad extra zsírt, általában elég egy vagy két hüvelykujj-adag. Jól keverve, a diófélék és a magvak szép, gazdag állagot biztosítanak a rázáshoz. Kísérletezzen az alábbi lehetőségek egyikével:
- dió
- Len, kender, chia mag
- kesudió
- mandula
- Földimogyoró és -vaj
6. lépés: Válasszon egy fedőt.
Most fejezze be a turmixot egy kis körettel. Ne feledje: Egy kicsit messze megyünk. A fahéj jó vanília és sütőtökkel. Adjon hozzá zabot, ha extra szénhidrátra van szüksége, vagy joghurtot, ha több fehérjét és sima textúrát szeretne. Íme néhány fontolóra vehető lehetőség:
- Kókuszdió
- Cacao nibs
- Sötét csokoládé forgács
- Joghurt
- Zab
- granola
- Fahéj
- Jég (friss gyümölcs használata esetén)
Elakad? Próbáld ki ezt a receptet:
- Víz (elegendő ahhoz, hogy keveredjen)
- 2 gombóc növényi alapú fehérjét
- 2 kelkáposztalevél
- 1 teáskanál porított zöldnövény-kiegészítő
- Fél fagyasztott banán
- 2 pontozott dátum
- 2 remek dió
- Tetejére néhány hinti kókuszdió és öt jégkocka.
Látod milyen könnyű? Ezzel a sablonnal alig van egy olyan nap, amikor nem kaphatja meg, mi történik a kamra és a hűtőszekrény között, és finom rázást készít, amely összhangban áll az egészségügyi célokkal és az ütemtervével.
Szeretne segítséget megtalálni az Ön számára a legjobb testmozgási, étkezési és életmód-tanácsokkal kapcsolatban? Töltse le ezeket az ingyenes kezdőkészleteket férfiaknak és nőknek:
- Férfi egészségügyi és fitnesz kezdőkészlet
Mit gondolsz?
Készített már valaha saját protein turmixot? Melyek a kedvenc dolgod? Van olyan fehérjepor, amely tetszik? Hasznosnak találta ezt az útmutatót? Gondolod, hogy ezt a sablont fogja használni? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
