Noha a skálán állva tudathatja Önnel, hogy lefogy a fogyás, ez nem mindig megbízható, különösen, ha az erõs edzést a testmozgás részévé tette. Az izomszövet több, mint a zsír, és ha egy skálán áll, akkor azt gondolhatja, hogy hízott. Amit nem lehet tudni, hogy elvesztette hüvelyk. Ennek egyik módja a test mérése és az eredmények rögzítése a későbbi referencia céljából.
1. lépés
Húzza le a fehérneműt, vagy viseljen jól illeszkedő ruhákat, amelyek nem terjedelmesek és nem adnak további hüvelyket. Mérésekor mindig ugyanazt a ruhát viselje, és a testet a nap ugyanazon időpontjában mérje; kerülje a közvetlen étkezés után történő mérést, mert a gyomra nagyobbnak tűnhet - mérje meg az étkezések között.
2. lépés
Mérje meg testét felülről lefelé, és csak azoknak a területeknek a mérését vegye figyelembe, ahol fogyni vágyik. Ide tartoznak a nyak, karok, mellkas, derék, csípő, comb vagy borjú. Ha lehetséges, kérje meg egy barátját, hogy végezze el méréseit, így nyugodtan állhat.
3. lépés
Álljon egyenesen és nézzen egy teljes hosszúságú tükörbe. Keresse meg a nyak legkisebb kerületét, és tekerje köré egy mérőszalagot. Ügyeljen arra, hogy a szalag a padlóval párhuzamos legyen, és ne legyen görbe vagy belemerüljön a bőrébe. Ha van egy barátja, aki elvégzi a méréseket, tartsa nyugodtan a karját oldalán. Jegyezzük be a hüvelyket egy nyomkövetési naplóba.
4. lépés
Húzza ki a mérőszalagot a jobb vállának tetején lévő csontos résztől a jobb könyökig. Keresse meg a felkar közepét, és tollal jelölje meg ezt a területet. Ezután mérje meg a karja körül ezen a ponton, és rögzítse a hüvelyket a naplójában. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal felkaron.
5. lépés
Mérje meg mellkasának kerületét egy szalag köré tekerve, mellkasának elejétől vízszintesen a mellbimbó felett és a hát körül. Írja le a hüvelyket a nyomkövetési naplóba.
6. lépés
Keresse meg a középpontot a hasgomb és az emlőcsont között. Tekerje át a mérőszalagot a középső rész körül ezen a ponton, hogy megmérje a derék kerületét. Lélegezz normál módon, és végezze el a mérést a kilégzés közepén. Jegyezze fel a hüvelyket.
7. lépés
Keresse meg a legszélesebb pontot a csípő és a fenék között, ha nő vagy. Tekerje ezen a ponton a mérőszalagot a testére, és rögzítse a hüvelyket. A mérés közben kerülje a fenék feszültségét. Ha férfi vagy, akkor végezze el a csípőmérést úgy, hogy a szalagot a testére tekerje a csípőcsont tetejére.
8. lépés
Mérje meg a combját úgy, hogy meghatározza a comb felső részét. Alternatív megoldásként mérje meg kb. 8 hüvelykkel a térdsapka tetejétől, és mérje meg ezen a ponton a comb kerületét. Mérje meg mindkét lábat ilyen módon, és rögzítse hüvelykben.
9. lépés
Helyezze súlya nagy részét a jobb lábára, és keresse meg a jobb borjú legszélesebb pontját. Mérje meg a borja körül ezen a ponton, és írja le a mérést. Ezután mérje meg a másik borjúját.
Amire szüksége lesz
-
Rugalmas mérőszalag
Teljes hosszúságú tükör
Követési napló
Toll
Tipp
Minden héten vagy kéthetente végezze el méréseit, hogy nyomon kövesse a fogyás előrehaladását.
Figyelem
Komolyan vegye fontolóra a fogyást, ha nő olyan nő, amelynek derék kerülete nagyobb, mint 35 hüvelyk, vagy olyan férfi, akinek derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint ezek a magas mérések azt jelzik, hogy hasi zsírtartalma meghaladja az ön betegségét és bizonyos betegségek és egyéb betegségek nagyobb kockázatát.
