A 3500 kalóriatartalmú étrend egy magas kalóriatartalmú étrend, amely aktív életmódot és súlycsökkentést próbálkozó személyeknek, valamint azoknak az orvosoknak szól, akik további táplálkozási támogatást igényelnek. Mivel a 3500 kalóriatartalmú étrend magas kalóriájú, néhány diszkrecionális kalória megengedhető; ajánlott azonban, hogy ételei és italai túlnyomó része vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag legyen. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, feltétlenül beszélje meg ezt az étkezési tervet az elsődleges egészségügyi orvosával.
Ki tartsa be a 3500 kalóriatartalmú étrendet?
Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a legtöbb egészséges felnőttnek napi 1800–3000 kalóriára van szüksége; néhány embernek azonban több mint 3000 kalóriára van szüksége. Ezeknek az egyéneknek szükségük lehet extra kalóriára, mert rendkívül sok aerob aktivitást vesznek igénybe, mert túlsúlyban vannak, vagy mert műtét vagy rákkezelés alatt állnak. Ezen esetek bármelyikében a 3500 kalóriatartalmú étrendet orvos vagy dietetikus írhatja elő.
Egészséges ételek választása
Az egészséges ételek megválasztása a 3500 kalóriatartalmú étrend döntő része. Ahelyett, hogy csupán 3500 kalóriát fogyasztana magas zsírtartalmú, alacsony tápanyagú ételekből, el kell választania az olyan kalóriát és tápanyagokat tartalmazó sűrű ételeket. A telítetlen zsírokat, például olajokat, dióféléket és avokádót tartalmazó élelmiszereket be kell építeni a legtöbb étkezésbe és snackbe. A szárított gyümölcsök és a granola jó kalória-, vitamin- és ásványi anyagforrások is. Próbálja meg ezeket az ételeket hozzáadni a joghurthoz, a főtt gabonaféléhez és a salátákhoz.
Egészséges italválasztás
Az olyan italok, mint a szóda és a gyümölcspunch, kalória-sűrűek, de nem nyújtanak sok táplálkozási értéket. Mivel biztosítani szeretné, hogy italai táplálékot kapjanak, próbáljon meg inni olyan italokat, amelyek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat vagy fehérjét. Például a 100% gyümölcslé jellemzően magas a C-vitamin tartalma, és egy csésze csökkentett zsírtartalmú tej 8 g fehérjét és durván 300 mg kalciumot tartalmaz.
Táplálkozási címkék olvasása
Minta menü
Az alábbiakban bemutatjuk a 3500 kalóriatartalmú étrendnek megfelelő menüt. Reggeli: 2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék 1 unciával. mandula palacsinta és 1 csésze rapper, 1 narancs, 8 uncia. csökkent zsírtartalmú tej snack: 1/4 csésze granola, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és 1/2 unzzal. dió ebéd: 2 csésze teljes kiőrlésű tészta 3/4 csésze húsmártással, oldalsaláta 2 evőkanállal. olaj és ecet öntettel, teljes kiőrlésű vacsora tekercs 1 evőkanállal. nincs transzzsíros margarin, 8 oz. csökkent zsírtartalmú tej, 1 1/4 csésze szamóca snack: 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 1 csésze őszibarack Vacsora: 4 uncia. roston sült csirke, 1 csésze barna rizs és 1 evőkanál. nincs transz-zsíros margarin, 1 csésze gőzzel kevert zöldség, 8 uncia. csökkentett zsírtartalmú tej snack: 3/4 csésze gyümölcs- és dió-keverék
