Az elhízás és a súlygyarapodás növekedésével nem csoda, hogy a becslések szerint 108 millió amerikai jelenleg diétát tart, és sokan évente négy-öt alkalommal étkeznek, az ABC "20/20" szerint. Míg néhány étrend azt ígéri, hogy gyorsan lefogy, a legegészségesebb módszer a lassú, de folyamatos fogyás elérése, hetente csupán 1-2 font sebességgel. A legfontosabb az egyszerű életmód és ételek megválasztása, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe anélkül, hogy szélsőséges változtatásokra kényszerítenék Önt.
1. lépés
Vágja ki a cukorral édesített italokat. Például, ha csak egy 12 uncia konzervdoboz kávét inni egy nap, és kiküszöböli azt étrendéből, akkor csupán egy év alatt kb. 15 fontot veszíthet, mondja az "American Medical Association Journal". Cserélje le a cukros italokat a vízzel, amelyet a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ "első számú súlycsökkentő választásnak" hív. A víz nemcsak kalóriát nem tartalmaz, hanem fokozhatja az anyagcserét is, és hosszú távon több kalóriát égethet.
2. lépés
Tegyen elegendő becsukást, és célja, hogy minden este hét-nyolc órát aludjon. Az alváshiány éhesebbé teszi és csökkenti az impulzusszabályozását, ami túllépést okozhat. Az alváshiány a hormonok, például a kortizol tüskéjét is eredményezi, amely a hasi zsírmegőrzés fokozódásához kapcsolódik.
3. lépés
Adjon hozzá rostgazdag ételeket étrendjéhez. A „Journal of Nutrition” című tanulmány két évig követte a nők egy csoportját. Megállapította, hogy azok a nők, akik 1000 kalóriára számítva extra 8 gramm rostot fogyasztottak, további 4, 5 kilót veszítettek, míg azok a nők, akik kevesebb rostot fogyasztottak, ténylegesen híztak. Cserélje ki az alacsony rosttartalmú ételeket a rostban gazdag megfelelőkre. Például enni a narancsot a narancslé kortyolgatása helyett, és a fehér rizs helyett válassza a barna rizst.
4. lépés
Gyakoroljon többet, összpontosítva arra, hogy minden héten legalább 2, 5 órás közepes intenzitású aerob tevékenységet folytasson, például kocogást. A fogyás célja több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, és a testmozgás segíthet abban. Ha folyamatosan tartja az étrendjét, de csak napi extra 500 kalóriát éget edzés közben, akkor minden héten kb.
Tipp
Próbáljon meg ne enni, miközben TV-t néz, vagy más módon zavart. Ehelyett koncentráljon az ételre, miközben eszik. Ez segít gyorsan felismerni, amikor már nem éhezsz. Ellenkező esetben az agyad elvonja a figyelmét, és túl tud enni, egyszerűen azért, mert nem figyel az ételére.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná az étrendjét vagy új edzéstervet indítana. Mindenki teste különbözik, és a már létező egészségügyi feltételek befolyásolhatják azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb.
